Сильный – не значит крепкий

Автор: Грэй Кук Источник: www.dragondoor.com В 1984 году я пошел в колледж и попрощался с футбольной карьерой. Я отходил от двух переломов колена и знал, что мои шансы играть и добиться хороших результатов были незначительны. И тогда, когда я был новичком, я впервые открыл для себя качалку. В старшей школе у нас не было должной…

Читать дальше →

Особый стиль силового дыхания

Автор: Мэтью Г. Солтис Источник: www.dragondoor.com «Если вы достаточно здоровы, чтобы справиться с ним, силовое дыхание будет лучшим, что случалось с вашей силой. Вообще. Силовое дыхание увеличивает внутрибрюшное давление, чтобы добавить силы». — Павел Цацулин С более чем 1500 часами на заднем сиденье F/A-18D «Хорнета» я стал довольно неплох в силовом дыхании и внутрибрюшном давлении (ВБД).…

Читать дальше →

Силовое дыхание и гормон роста

Автор: Аарон Эллис Источник: www.dragondoor.com Недавно было много разговоров о силовом дыхании и его действии на силу. Силовое дыхание выполняется медленным глубоким вдохом через нос с около 75% вместимости легких. Вдыхайте в желудок, используя диафрагму, а не просто поднимайте грудь. Выдыхайте через рот с языком между зубами и шипите, пока напрягаете абдоминальные до тех пор,…

Читать дальше →

Секрет хорошего рывка

Автор: Джефф Ньюперт, старший РГС Источник: www.dragondoor.com Как часто вы расстраивались от того, что у вас не было прогресса в рывках? Конечно, это тяжелый подъем, и в него вовлекается техника, но неудача в рывках связана с недостатком подготовки. Не секрет, что ребята из GS делают огромное количество рывков. Они буквально живые динамо-машины. Тем не менее,…

Читать дальше →

«Святой Грааль» в тренировке на скорость

Автор: Барри Росс Источник: www.dragondoor.com Если тренеры собираются обучать спринтеров по программе тренировок пауэрлифтеров, почему бы им не взяться за пауэрлифтеров и обучить их быстрее бегать? Если дело только в силе ног, благодаря которой спринтер развивает скорость, мы должны набрать пауэрлифтров-супертяжеловесов, поработать над их темпом бега, добавить немного плиометрики и закончить тренировкой некоторых упражнений. Это…

Читать дальше →

«Опасные» упражнения

Автор: Марк Рейфкинд, мастер РГС Источник: www.dragondoor.com «Упражнение, которое абсолютно безопасно, обычно бесполезно для пополнения силы»—Луи Симмонс, основатель “Westside Barbell”. Две совершенно разные вещи: когда занимаешься работой над абдоминальными, которая переходит в 500 фунтов приседаний и становой тяги, и когда занимаешься работой над абдоминальными, которая заставляет тебя выглядеть круто на пляже или вечеринке с бассейном.…

Читать дальше →

Русская программа приседаний для мастеров

Автор: Рэнди Хауэр, РГС Источник: www.dragondoor.com Классическая шестинедельная русская программа приседаний легендарна тем, что дает толчок приседающему, чей прогресс остановился. Что делает ее такой эффективной, так это брутальная и неустанная волна нагрузки и объема в первые три недели, а потом еще более брутальная волна нагрузки и интенсивности в последние три недели. Две из трех последних…

Читать дальше →

Комплексы всего тела против раздельных силовых тренировок

Автор: Курт Джей. Уилкенс, РГС Источник: www.dragondoor.com Я пришел к следующему заключению, после изучения материала, относящегося к тренировочным методам и результатам так называемой «старины», а также текущих методов и результатов: «раздельные» комплексы (сплиты) всегда были смертью продуктивных силовых тренировок и набора мышечной массы. Позволите мне объяснить причину этого шокирующего откровения? Во-первых, я объясню, что понимаю…

Читать дальше →

Как правильно бегать

Автор:Эндрю Рид, тимлидер РГС Источник: www.dragondoor.com Возьмите в расчет следующее: у бегуна-любителя каждые двенадцать месяцев есть 80% шанс получить травму, которая потребует 4 недели отдыха. Средний бегун вынужден поглощать двойной или тройной вес тела на каждую ногу с каждым шагом. Средний человек делает около 1000-1200 шагов на километр (основано на чарте бегунов 6-8минут/ километр Тони…

Читать дальше →

Пять фаз мастерства: техники и тактики

Автор: Фил Скарито Источник: www.dragondoor.com Как я могу гарантировать значительное улучшение становой тяги тренировками с двумя десятифунтовыми пластинами, которые даже не нужно добавлять на штангу? Стойте на них. Думаю, все согласятся, что первые несколько дюймов тяги самые тяжелые. Когда штанга прошла колени, большинство из нас смогут пересилить, закончить подъем и зафиксировать. Лифтинг с пластин поднимает…

Читать дальше →

Приседания со штангой

Автор: Дэн Джон Источник: www.dragondoor.com И с чем только не столкнешься в жизни. Около пяти лет назад я написал небольшую статью в журнал, посвященный тяжелой атлетике, о приседаниях со штангой над головой, широко известном как «рывок с приседанием». С тех пор на статью ссылались, цитировали, репостили, и полностью присваивали себе столько раз, что это просто…

Читать дальше →

Силовые тренировки или приготовьтесь к столкновению

Автор: Майк Жиллет Источник: www.dragondoor.com ВНИМАНИЕ: следующая статья описывает опасные трюки и опасные техники тренировки. Она не служит призывом к выполнению этих трюков или инструкцией по их выполнению. Люди тренируются по разным причинам. Здоровье, функциональность или тщеславие обычно первые в списке причин. Мои личные цели немного другие. Я выполняю силовые трюки. Под этим термином я…

Читать дальше →

Как правильно тренироваться?

Автор: Макс Шэнк, старший РГС Источник: www.dragondoor.com Мне посчастливилось пройти через многие фазы тренировок: бодибилдинг, кроссфит, высокоинтенсивные тренировки, бег, гири и т.д., и каждая фаза научила меня определенным вещам о тренировках, хорошим и плохим. Сейчас у меня много студентов, которые берут групповые уроки в моем учреждении, так что было очень важно дать им простые указания,…

Читать дальше →

Последний рубеж диеты: как избавиться от жира

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Упрямый жир – большая проблема для многих людей в наши дни. Неважно, пытаются ли они избавиться от него с помощью различных диет или упражнений, факт в том, что жир остается, и кажется, что его невозможно уничтожить. Поэтому он и называется «упрямым». Я не знаю ни одной диеты, которая бы полностью…

Читать дальше →

Как развить мышцы спины при помощи правильного жима

Автор: Томас Филлипс Источник: www.dragondoor.com Ни для кого не секрет, что благодаря сильным мышцам спины вы без труда сможете поднять тяжелый вес от груди при выполнении любого жима лежа. Безусловно, существует большое количество упражнений на развитие мышц спины. Некоторым из вас известно, что на западном побережье Америки любят практиковать подтягивания для развития спины не только,…

Читать дальше →

Page 2 of 9