Переход на дедлифтинг сумо: как я заставил его работать на себя

[wp_ad_camp_1] Автор: Марк Бартли, РГС Источник: www.dragondoor.com Становая тяга – одно из старейших и сложнейших упражнений. Все очень просто: ты поднимаешь штангу с земли и стоишь с ней. Точнее, кажется, что это просто, но на самом деле – далеко не для каждого. Все тяги – это использование рычага. Другими словами, если у вас длинные руки…

Читать дальше →

Пауэрлифтинг и гиревой спорт

[wp_ad_camp_1] Автор: Гаральд Лейманн Источник: www.dragondoor.com Много лет назад я начал заниматься бодибилдингом, чтобы увеличить силу. Затем, в 1997 г, я переключитлся на пауэрлифтинг и в том же году начал принимать участие в соревнованиях. Надеюсь, уроки, которые я освоил, помогут вам в вашей подготовке. Я пробовал заниматься по разным программам силового троеборья. Самым слабым подъемом,…

Читать дальше →

Как вернуть себе силу, мощь и выносливость

[wp_ad_camp_1] Автор: Марк Рейфкинд Источник: www.dragondoor.com Я был пауэрлифтером 13 лет с капелькой успеха. Я сделал тройной бодивейт и приседания с 181, выжал 435 с 190 за три жима, и получил солидный рейтинг мастеров, упустив 1 класс в 1997. Но после января 200 возвращаться было тяжело, приходилось подбирать правильные объемы в тренировках приседаний и становой…

Читать дальше →

Идеальный рецепт диеты

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Предположение, что существует определенное соотношение белков/жиров/углеводов в питании, которое подходит всем, смехотворно. Как и заблуждение, что есть идеальная «Зона», в которой все люди достигают пика работоспособности. Не существует ни одного научного доказательства этих заявлений. На самом деле, даже напротив: имеется существенное количество доказательств того, что люди изначально адаптировались к…

Читать дальше →

Мышцы и употребление белков

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Одна из самых хитрых ошибок питания заключается в том, что люди думают, что есть определенное количество белка на фунт чистого веса, необходимое для набора мышечной массы. Да, питательный белок необходим для постройки мышечных тканей, но его прием – это только одна из составляющих, которые влияют на способность тела к…

Читать дальше →

Настолько ли полезны протеиновые батончики, как вы думаете?

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Мы живем в эпоху, которая войдет в историю как Темные Века Питания. Хотя сейчас больше людей на диете, чем когда либо, число людей, страдающих от лишнего веса, клинического ожирения, диабета и сердечнососудистых заболеваний, просто выше небес. Забавно, что темнейшие дни в истории человеческого питания приходятся на невероятное количество «здоровых»…

Читать дальше →

Экстремальная диета – лучшая диета

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Термин «быть в меру» обычно означает быть средним и противоположным «экстремальному». «Мера» сейчас – это умное слово для тех, кто хочет спокойной жизни. Многие эксперты по здоровью используют «мера-мантру», чтобы передавать простое послание. Все позволено в меру. Результат: миллионы людей, которые не совладали со своим весом или поддержанием здоровья…

Читать дальше →

Подсчет калорий – плохой метод контролировать вес

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Считают, что подсчет калорий – надежный метод контролировать вес. Но так ли это? Одни из самых распространенных диет сегодня, включая “Weight Watchers” – это диеты с подсчетом калорий (ПК), которые используют подсчет как основной метод контроля поступления энергии. Исследователи и ветеринары тоже использовали его как стандартное измерение для кормления.…

Читать дальше →

Можно ли похудеть, только лишь перестав употреблять углеводы?

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Как высушить свои мышцы, остановить рост, быстро заболеть, ускорить старение, исчерпать секс-драйв и истощить энергию? Не употреблять достаточно углеводов. Мы делаем углеводы козлом отпущения в продолжающейся эпидемии ожирения и заболеваний, которые мы ассоциируем с ожирением. Модные гуру диет заставляют нас верить, что углеводы – это не естественные питательные вещества…

Читать дальше →

Жирная пища как секрет высокой энергичности и лучшей выносливости

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Может ли потребление «богатой жиром еды» быть секретом высокой энергичности, лучшей выносливости и, самое удивительное, стройного, сильного тела? Утверждение «Жир – это жир, и поэтому он делает тебя толстым» теоретически верно, но, тем не менее, в реальной жизни оно неправильно и буквально вводит в заблуждение. Жир не жирный, и…

Читать дальше →

Можно ли есть вечером?

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Существует общепринятое мнение, что ночь – худшее время для еды. Логика: ночь – это когда тело замедляется и поэтому более склонно к накоплению жира. В этом есть смысл, но правда ли это? Нет ни одного исследования или доказательства того, что прием пищи ночью способствует накоплению жира больше, чем завтрак.…

Читать дальше →

Можно ли считать завтрак самым важным приемом пищи?

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Когда вы просыпаетесь, ваше тело уже находится в интенсивном режиме детоксикации, очищая себя от эндотоксинов и отходов пищеварения, которые остались после ужина. В течение утренних часов, когда пищеварение полностью завершено (на пустой желудок), включается первичный механизм выживания, известный как реакция на стресс «борись или беги», увеличивая способность тела производить…

Читать дальше →

Можно ли есть перед тренировкой?

[wp_ad_camp_1] Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Многие люди думают, что человеческое тело работает как машина, и, чтобы поддерживать работу, необходимо заправлять его, как машину. В том чтобы поесть перед тренировкой, кажется, есть смысл. Но так ли это? Как вы скоро поймете, идея приема пищи перед упражнениями, который предоставит мышцам энергию, не только неверна, но и…

Читать дальше →

Охотники за кардио атакуют или как правильно тренировать сердце

[wp_ad_camp_1] Автор: Брайан Коупленд, РГС Источник: www.dragondoor.com Пока споры о противостоянии устойчивого состояния и интенсивных интервалов кардио продолжаются, в них вкладывается все больше эмоций, нежели здравого смысла или науки. Я ставлю своей целью разрешить этот спор. Споры заключаются в том, более или менее эффективно устойчивое состояние кардио (например, длинная пробежка или езда на велосипеде) как…

Читать дальше →

Силовое дыхание или бронирование мышц живота

[wp_ad_camp_1] Автор: Тим Хойерц Источник: www.dragondoor.com Техника обратного дыхания ненамного отличается от метода «силового дыхания», описанного в книгах Павла «Стань сильнее!» и «Бронированные мышцы живота». Мастера боевых искусств применяют ее по нескольким причинам, включая обучение быстрым и мощным ударам. Итак, поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте плечи в суставных впадинах и втяните грудь (считается, что…

Читать дальше →

Page 3 of 9