Как освоить “пистолет” — приседания на одной ноге

Денни Кларк пер. с англ. Карина Бушаева Для того чтобы безупречно выполнить это упражнение, необходимо обладать определённым навыком и быть в хорошей физической форме. Путём объединения силы, мобильности и внутренней концентрации, спортсмен с лёгкостью и чёткостью в движениях, мастерски выполняет “приседание на одной ноге”. Упражнение “пистолет”, так же как и тренировки с гирей, требует от…

Читать дальше →

Как увеличить показатели жима гири?

Джеф Ньюперт пер. с англ. Карина Бушаева В ассоциации гиревого спорта RKC (Russian Kettllebell Challenge), упражнение “жим гири” является стандартной единицей измерения силы верхней части тела. Для того чтобы достичь второго уровня, мужчина должен уметь жать одной рукой гирю, которая по весу будет составлять ½ его собственного веса, женщине необходимо поднять четверть своего веса. Для…

Читать дальше →

Как поставить удар

Я получаю много писем от читателей блога с вопросами “Как поставить сильный удар?” и “Какие упражнения выполнять для сильного удара?”. Думаю ни для кого не секрет, что не существует магических упражнений, которые после выполнения позволят вам бить с феноменальной силой. И уж тем более не существует изолированных упражнений (не важно с гантелями, гирей или своим…

Читать дальше →

Что Вы могли не знать о махе с гирей?

Мнение одного человека (даже специалиста) всегда остается мнением одного человека. На мой взгляд, чтобы по-настоящему разобраться в каком-либо вопросе необходимо выслушать мнения разных людей, обощить информацию и сделать свои выводы. Для чего я написал этот вводный текст? Просто я решил опубликовать на своем блоге серию переводов статей зарубежных специалистов и фитнес-инструкторов в области гиревого фитнеса…

Читать дальше →

Валерий Федоренко

Валерий Федоренко — человек, ответственный за развитие гиревого спорта в США. Он также знаменит своими рекордами. Например, на первом чемпионате мира по гиревому спорту он победил сразу в трех номинациях – до 80 кг, среди участников до 20 лет и стал абсолютным чемпионом по коэффициенту мастерства по соотношению результата к собственному весу по таблице М.В.Стародубцева.…

Читать дальше →

Как взбодриться?

Бывает просыпаешься утром разбитым и сил ни на что не хватает. Умом понимаешь, что надо позаниматься, хотя бы зарядку сделать, но организм отказывается. Иногда причиной является утомление – в этом случае, конечно, нельзя себя напрягать, а то будет хуже. Но бывает, что просто нет настроения или погода подвела или еще какая-то причина. В таких случаях…

Читать дальше →

Обзор книги П. Цацулина “Стань сильнее!”

Решил открыть две новые рубрики – обзор книг и обзор видеопрограмм. В первой буду делать обзоры книг по теме физической подготовки, а во второй – обзоры обьразовательных видеопрограмм по гирям. Начать решил с книги Павла Цацулина “Стань сильнее!”, потому что в свое время она мне очень понравилась. Издательство: АСТ, Астрель, 2008 г. Мягкая обложка, 144…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Низкая мельница

Низкая мельница — отличное упражнение для развития мышц торса. Также это упражнение выполняется в качестве подготовительного к «высокой мельнице с гирей». Помимо торса в работу включаются мышцы ягодиц и бедер. Возьмите гирю в правую руку, выставьте бедро левой ноги наружу также как и в мельнице с гирей. Разверните стопу левой ноги на 45 градусов, правой…

Читать дальше →

Кардиотренировка с гирей

Если вы хотите иметь красивую рельефную фигуру, сбросить лишний вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то вам повезло. Теперь вам не придеется проводить часы на беговой дорожке или изнурять себя жесткими диетами. А все потому что вы освоили основные упражнения с гирей, которые внесут кардинальные изменения в вашу жизнь. Американские ученые уже доказали, что выполнение…

Читать дальше →

Гиревой комплекс для развития мышц нижней части тела.

Этот комплекс предназначен для развития мышц ног и мышц нижней части спины. Он состоит из 7 упражнений: 1. Приседание с двумя гирями х10 2. Наклоны с гирей х10 3. Становая тяга с двумя гирями на одной ноге х5 4. Приседание на одной ноге с опорой х5 5. Выпады с гирями х5 6. Выпрыгивание с гирями…

Читать дальше →

Как составить программу тренировок с гирями?

Как составить программу тренировок Я стал получать много писем, в которых читатели блога задают один и тот же вопрос – как составить программу тренировок с гирями. Этот вопрос актуален, особенно если вы новичок и только приступили к выполнению упражнений с гирями. Ведь если вы начнете заниматься по программе, которая вам не подходит и не соответствует…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Приседания

Приседания с гирей — отличный способ развить мышцы ног. В чем особенность этого упражнения. Как всегда — в конструкции гири. Небольшой вес и удержание гири перед собой снимает нагрузку со спины и колен и позволяют правильно выполнять форму упражнения. Если у вас проблемы с подвижностью, гибкостью и развитием мышц туловища — это упражнение идеально подходит…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Разминка для верхней части тела

Я решил начать новую рубрику – Упражнения с гирями в картинках. Для этого специально заказал художнице серию рисунков упражнений с гирей. Начну с самого начала – т.е. с разминки (которую я позаимствовал у Стива Коттера). Как я уже писал ни в коем случае не выполняйте упражнения с гирей предварительно не разогревшись. Разминка – очень важная…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Выпады

Выпады без гири – само по себе отличное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц. Выпады с гирей позволяют помимо мышц тренировать равновесие и устойчивость. Помимо всего прочего при выполнении этого упражнения с гирей напрягаются все мышцы туловища. Единственный нюанс – в этом упражнении лучше использовать гири легкого веса. Основным ограничителем в этом упражнении будет…

Читать дальше →

Как накачать мышцы пресса гирей

Как накачать мышцы пресса? Этот вопрос волнует всех. Ниже представлен довольно простой, но эффективный комплекс упражнений для развития мышц пресса, который выполняется стоя или сидя. Благодаря упражнениям комплекса вы сможете накачать мышцы пресса, а при определенных усилиях добиться не только силы мышц, но и рельефа. Комплекс состоит из 8 упражнений, каждое из которых выполняется в…

Читать дальше →

Page 7 of 9