Упражнения с гирей. Пуловер с гирей

Пуловер с весом традиционно выполняется для развития мышц гуди и расширения грудной клетки. Пуловер с гирей можно выполнять на полу. В этом случае он послужит прекрасным упражнением для развития широчайших и мышц верхней части спины. Так как Вы будете поднимать гирю из-за спины с пола, Вы исключите риск получения травмы или растяжения мышц. Нагрузка на…

Читать дальше →

Гиревой комплекс для мышц плечевого пояса

Гиря – универсальный инструмент. С ее помощью можно развивать практически все физические качества, включая точность, ловкость, выносливость, силу, скорость. Комплекс упражнений о котором я собираюсь написать предназначен для развития мышц плечевого пояса и груди, т.е. мышц, которые находятся выше торса. Этот комплекс очень мощный и позволяет за довольно непродолжительный срок увеличить не только силу, но…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Тяга гирь в наклоне

Тигя гири в наклоне – неплохая альтернатива традиционной тяге гантелей. Упражнение нагружает мышцы спины, в основном широчайшие, средние и нижние трапеции, а также в качестве бонуса мышцы ног и туловища. Исходное положение – тело наклонено вперед, ягодицы выставлены как можно дальше, спина прямая. Существует четыре разновидности упражнения. 1. Тяга гири в наклоне одной рукой Одна…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Толчок гирь

Толчок гирь — еще одно соревновательное упражнение. Выполняется как с одной, так и с двумя гирями (на соревнованиях с двумя). Оно предъявляет серьезные требования к функциональному состоянию организма. Выполнение толчка гирь позволяет увеличить объем легких и добиться существенных улучшений показателей силы, мощности и выносливости. Освоить правильное выполнение толчка не так-то просто, ведь необходимо не только…

Читать дальше →

Гиревой спорт. Рывок гири

История гиревого спорта в России начинается в 1962 году. Долгое время гиревой спорт не признавался Федерацией тяжелой атлетики СССР.  В 1978 г. была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта. В этом же году прошел первый официальный чемпионат России. В гиревом спорте соревнования выглядят следующим образом: с гирями весом 16, 24 и 32 кг выполняются упражнения по программе…

Читать дальше →

Зачем выполнять жим гири?

Автор: Брэндон Ричи Перевод с английского: Глеб Порогер Мышцы плеч должны быть подвижными, чтобы эффективно выполнять работу. Как специалист в области физической подготовки, я не могу представить себе упражнение лучшее для развития плеч чем жимы гири. Это упражнение выглядит проще чем оно есть на самом деле. На самом деле, жим гири очень сильно отличается от…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Жим гири

Выжимание отягощения – древнее упражнение, которое показывало насколько силен человек. В отличие от каменных шаров, штанг и других видов отягощений, гиря позволяет выполнять жим безопасно и благодаря своему строению не травмирует локти и кисти. Перед тем как начать выполнение упражнения, я советую размяться следующим образом: выжать гирю над головой и в этом положении походить 1-2…

Читать дальше →

“Full body attack” – упражнение с гирей для взрывной силы

“Full body attack” – отличное упражнение для тренировки всего тела и улучшения показателя взрывной силы (название я увидел у Mike Mahler). Упражнение не ново, это по сути слегка модифицированная версия выхода с двумя гирями. Для этого упражнения необходимо использовать тяжелые гири, т.е. вы должны быть в состоянии выполнить упражнение 5-6 раз. Если вы можете с…

Читать дальше →

Где купить гирю?

Я помню как мучился, когда хотел купить гири 24 кг. Не мог найти их ни в одном магазине. Гиря 16 кг у меня была давно, но хотелось большего. Обошел почти все спортивные магазины города, но так и ничего не нашел. Потом в интернете случайно наткнулся на завод, который производит различные гантели, штанги, железные стулья и,…

Читать дальше →

Упражнения с гирей для единоборств (MMA)

Как я неоднократно писал, упражнения с гирей можно использовать для улучшения результатов во многих видах спорта. Боевые исскуства и комплексные единоборства не исключение. Для многих спортсменов, которые занимаются комплексными единоборствами (MMA, миксфайт) очень важны взрывная сила (способность преодолевать значительные сопротивления с предельной скоростью) и специальная выносливость (способность противостоять физическому утомлению в процессе определенной мышечной деятельности).…

Читать дальше →

Как похудеть после зимней спячки

Для многих людей, страдающих избыточным весом, зима становится испытанием — холодно, двигаться не хочется, а холодильник совсем рядом :). Я, например, каждую зиму набираю вес. Такое ощущение, что организм работает на накопление и не хочет худеть. Прошлой зимой я набрал 15 кг! В октябре я весил 73 и думал, что мой вес довольно стабильный. Когда…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Мельница с гирей

Мельница с гирей — превосходное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч. Некоторые специалисты отмечают, что выполнение этого упражнения способствует повышению результатов в жиме лежа. В этом упражнении в работу включаются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, косые мышцы живота, мышцы пресса, широчайшие мышцы, мышцы спины. Выполните выход с гирей (т.е. поместите гирю на…

Читать дальше →

Пятиминутка с гирей 16 кг

Когда у меня на балконе стояла гиря 16 кг, я думал, что с ней заниматься невозможно и ходил в тренажерный зал. Прошло около 3 лет и я, наконец, понял, что мне кроме этой гири больше ничего не нужно (ну может быть только две гири по 24 кг. ). ДУмаю многие сомневаются, что используя одну гирю…

Читать дальше →

Какой номер captains of crush выбрать

Если вы решили воспользоватсья эспандером Captains of Crush и увеличить силу своего хвата, то возникает вопрос: какой номер выбрать? Продуктовая линейка эспандеров этой фирмы довольно длинная и определить свой уровень трудно. При цене 1500 руб. (с доставкой) и невоможности купить эспандер в обычном магазине (по крайней мере в большинстве городов России) купить эспандер и обнаружить,…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Как увеличить силу хвата (обратный заброс гири)

Крепость вашего хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы связок в кисти и пальцах. Упражнение «Обратный заброс с гирей» отлично подойдет для тренировки силы хвата и выносливости кисти. При выполнении упражнения следите за своим дыханием. Вдох осуществляется во время опускания гири через нос, выдох – в конечной фазе, желательно через…

Читать дальше →

Page 8 of 9