Переход на дедлифтинг сумо: как я заставил его работать на себя

Автор: Марк Бартли, РГС Источник: www.dragondoor.com Становая тяга – одно из старейших и сложнейших упражнений. Все очень просто: ты поднимаешь штангу с земли и стоишь с ней. Точнее, кажется, что это просто, но на самом деле – далеко не для каждого. Все тяги – это использование рычага. Другими словами, если у вас длинные руки и…

Читать дальше →

Пауэрлифтинг и гиревой спорт

Автор: Гаральд Лейманн Источник: www.dragondoor.com Много лет назад я начал заниматься бодибилдингом, чтобы увеличить силу. Затем, в 1997 г, я переключитлся на пауэрлифтинг и в том же году начал принимать участие в соревнованиях. Надеюсь, уроки, которые я освоил, помогут вам в вашей подготовке. Я пробовал заниматься по разным программам силового троеборья. Самым слабым подъемом, который…

Читать дальше →

Как вернуть себе силу, мощь и выносливость

Автор: Марк Рейфкинд Источник: www.dragondoor.com Я был пауэрлифтером 13 лет с капелькой успеха. Я сделал тройной бодивейт и приседания с 181, выжал 435 с 190 за три жима, и получил солидный рейтинг мастеров, упустив 1 класс в 1997. Но после января 200 возвращаться было тяжело, приходилось подбирать правильные объемы в тренировках приседаний и становой тяги.…

Читать дальше →

Идеальный рецепт диеты

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Предположение, что существует определенное соотношение белков/жиров/углеводов в питании, которое подходит всем, смехотворно. Как и заблуждение, что есть идеальная «Зона», в которой все люди достигают пика работоспособности. Не существует ни одного научного доказательства этих заявлений. На самом деле, даже напротив: имеется существенное количество доказательств того, что люди изначально адаптировались к питанию…

Читать дальше →

Мышцы и употребление белков

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Одна из самых хитрых ошибок питания заключается в том, что люди думают, что есть определенное количество белка на фунт чистого веса, необходимое для набора мышечной массы. Да, питательный белок необходим для постройки мышечных тканей, но его прием – это только одна из составляющих, которые влияют на способность тела к росту.…

Читать дальше →

Настолько ли полезны протеиновые батончики, как вы думаете?

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Мы живем в эпоху, которая войдет в историю как Темные Века Питания. Хотя сейчас больше людей на диете, чем когда либо, число людей, страдающих от лишнего веса, клинического ожирения, диабета и сердечнососудистых заболеваний, просто выше небес. Забавно, что темнейшие дни в истории человеческого питания приходятся на невероятное количество «здоровых» продуктов,…

Читать дальше →

Экстремальная диета – лучшая диета

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Термин «быть в меру» обычно означает быть средним и противоположным «экстремальному». «Мера» сейчас – это умное слово для тех, кто хочет спокойной жизни. Многие эксперты по здоровью используют «мера-мантру», чтобы передавать простое послание. Все позволено в меру. Результат: миллионы людей, которые не совладали со своим весом или поддержанием здоровья спрашивают…

Читать дальше →

Подсчет калорий – плохой метод контролировать вес

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Считают, что подсчет калорий – надежный метод контролировать вес. Но так ли это? Одни из самых распространенных диет сегодня, включая “Weight Watchers” – это диеты с подсчетом калорий (ПК), которые используют подсчет как основной метод контроля поступления энергии. Исследователи и ветеринары тоже использовали его как стандартное измерение для кормления. Но…

Читать дальше →

Можно ли похудеть, только лишь перестав употреблять углеводы?

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Как высушить свои мышцы, остановить рост, быстро заболеть, ускорить старение, исчерпать секс-драйв и истощить энергию? Не употреблять достаточно углеводов. Мы делаем углеводы козлом отпущения в продолжающейся эпидемии ожирения и заболеваний, которые мы ассоциируем с ожирением. Модные гуру диет заставляют нас верить, что углеводы – это не естественные питательные вещества и…

Читать дальше →

Жирная пища как секрет высокой энергичности и лучшей выносливости

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Может ли потребление «богатой жиром еды» быть секретом высокой энергичности, лучшей выносливости и, самое удивительное, стройного, сильного тела? Утверждение «Жир – это жир, и поэтому он делает тебя толстым» теоретически верно, но, тем не менее, в реальной жизни оно неправильно и буквально вводит в заблуждение. Жир не жирный, и не…

Читать дальше →

Можно ли есть вечером?

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Существует общепринятое мнение, что ночь – худшее время для еды. Логика: ночь – это когда тело замедляется и поэтому более склонно к накоплению жира. В этом есть смысл, но правда ли это? Нет ни одного исследования или доказательства того, что прием пищи ночью способствует накоплению жира больше, чем завтрак. Исследования…

Читать дальше →

Можно ли считать завтрак самым важным приемом пищи?

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Когда вы просыпаетесь, ваше тело уже находится в интенсивном режиме детоксикации, очищая себя от эндотоксинов и отходов пищеварения, которые остались после ужина. В течение утренних часов, когда пищеварение полностью завершено (на пустой желудок), включается первичный механизм выживания, известный как реакция на стресс «борись или беги», увеличивая способность тела производить энергию,…

Читать дальше →

Можно ли есть перед тренировкой?

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com Многие люди думают, что человеческое тело работает как машина, и, чтобы поддерживать работу, необходимо заправлять его, как машину. В том чтобы поесть перед тренировкой, кажется, есть смысл. Но так ли это? Как вы скоро поймете, идея приема пищи перед упражнениями, который предоставит мышцам энергию, не только неверна, но и контрпродуктивна,…

Читать дальше →

Охотники за кардио атакуют или как правильно тренировать сердце

Автор: Брайан Коупленд, РГС Источник: www.dragondoor.com Пока споры о противостоянии устойчивого состояния и интенсивных интервалов кардио продолжаются, в них вкладывается все больше эмоций, нежели здравого смысла или науки. Я ставлю своей целью разрешить этот спор. Споры заключаются в том, более или менее эффективно устойчивое состояние кардио (например, длинная пробежка или езда на велосипеде) как форма…

Читать дальше →

Силовое дыхание или бронирование мышц живота

Автор: Тим Хойерц Источник: www.dragondoor.com Техника обратного дыхания ненамного отличается от метода «силового дыхания», описанного в книгах Павла «Стань сильнее!» и «Бронированные мышцы живота». Мастера боевых искусств применяют ее по нескольким причинам, включая обучение быстрым и мощным ударам. Итак, поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте плечи в суставных впадинах и втяните грудь (считается, что втягивание…

Читать дальше →

Page 3 of 9