Другой взгляд на изоляционные упражнения

Автор: Томас Филипс Источник: www.dragondoor.com Выпрямление ног, сгибание ног, подъемы голени, жим ног, опускание широчайших, сгибание бицепса, выпрямление трицепса… кто в своем уме будет продолжать выполнять эти смехотворные упражнения? Верно, злоупотребление изоляционными упражнениями всегда имело место в мире фитнесса, иногда даже доходило до высмеивания. Хотя для меня это не сюрприз. Индустрия виновна не только в…

Читать дальше →

Махи гирей и становая тяга

Автор: Стив Беланджер Источник: www.dragondoor.com Может ли мах с гирями помочь улучшить становую тягу? Мы разберем этот пример из первых рук Вот вам история. В апреле 2009 мой сын Джефф сказал, что хочет вступить в подразделение становой тяги в чемпионате Федерации Пауэрлифтинга Соединенных Штатов в июле 2009. Я спросил его, серьезно ли он говорил. Поскольку…

Читать дальше →

Сколько и как нужно отдыхать между тренировками?

Источник: www.dragondoor.com В разговорах об упражнениях часто поднимается вопрос о том, «как долго нужно отдыхать между сетами», в не зависимости от того, делаете ли вы становую тягу или подтягивания. Чтобы помочь ребятам ответить на этот вопрос самим, очень полезным бывает представление о том, что происходит с обычными предписаниями нагрузки/отдыха (или нагрузки/ожидания), поскольку у каждого свой…

Читать дальше →

Восстановите свое здоровье с помощью целительной силы пробиотиков

Автор: Др. Марк А. Бруднак Источник: www.dragondoor.com В теле имеется ограниченное количество клеток. Если одна из них умирает, ее заменяет точно такая же копия точно в том же месте. Все тело работает по такому принципу. При раке клетки начинают бесконтрольно расти, что само по себе не плохо. Проблема в том, что вместе с ростом они…

Читать дальше →

Как правильно делать армейский жим

Автор: Павел Источник: www.dragondoor.com Мода в тренировках скачет от одной крайности к другой. Раньше жим лежа был всему головой. Теперь это отверженное упражнение, помеченное ярлыком «не функциональное». Как всегда бывает в подобных случаях, ни один из крайних взглядов не отражает реальности. Легко любить жим лежа, потому что он развивает верхнюю часть тела быстро и легко.…

Читать дальше →

Секрет правильного маха руками

Автор: Фоун Фрайдэй Источник: www.dragondoor.com Представьте ваш план упражнений на день, который включает сеты из 10 махов двумя руками со средним весом. Вы уже много раз делали эти сеты, а потому вам не составит проблем сделать еще пять без особых усилий. Можете выбрать количество подходов и запустить часы. В таком подходе нет ничего плохого, если…

Читать дальше →

Как улучшить возможности мозга

Автор: Ори Хофмеклер Источник: www.dragondoor.com 1. Старайтесь не завтракать по-крупному. Хлебы, маффины, бублики или печенье блокируют гематоэнцефалические барьеры вашего мозга. 2. В течение дня избегайте приемов пищи в больших количествах. Большие обеды тормозят вас и заставляют чувствовать себя истощенным и вялым. 3. Если вы голодны или чувствуете головокружение, употребляйте небольшие количества белка животного происхождения, например, вареные…

Читать дальше →

Как достичь максимума в становой тяге?

Автор: Стив Фрейдс, РГС Источник: www.dragondoor.com После того, как я прочитал о многих комплексах пауэрлифтинга и попробовал некоторые из них, я пришел к заключению, что, если ты не приседаешь, многое нужно менять. Также вы могли выяснить, что, если вы обыкновенный парень, вроде меня, некоторые хорошо известные комплексы для вас не очень-то подходят, в основном из-за…

Читать дальше →

Сильный Хват: Что Это Такое И Для Чего Он Нужен?

Автор: Дейв Уитли Источник: www.dragondoor.com Почему так важно иметь сильные руки? Потому что руки – источник вашей силы. С помощью них вы можете взять гирю, штангу, клюшку для игры в гольф, теннисную ракетку, сумку с продуктами, а также взаимодействовать с противником. Даже в таком виде спорта, как футбол, где руки не используются, спортсмен должен выполнять…

Читать дальше →

Как Улучшить Показатели В Приседаниях Со Штангой

Автор: Марк Рейфкинд Источник: www.dragondoor.com Сколько себя помню, приседания всегда были моим любимым видом тяги. После того, как я повредил колено, моей задачей стало наращивание мышц ног, чтобы покрыть недостатки поврежденного сустава. Бодибилдеры и пауэрлифтеры соглашаются в том, что приседания – та самая тяга, необходимая, чтобы развить размер и силу нижней части тела, а также…

Читать дальше →

Расслабься… и стань сильнее!

Автор: Кевин Перрон Источник: www.dragondoor.com Перевод с английского Я пришел к выводу о том, что техника последовательного расслабления может помочь в силовых тренировках, в частности также развить более быструю реакцию расслабления во время работы. Одним из любимых аспектов тренировки для меня является использование ментальных образов и воображения. Я всегда все визуализирую. И может потому что я  много…

Читать дальше →

Приседания со штангой над головой

Примечание от Глеба: Я достиг договоренности с американским издательством Dragon Door, официальным издателем Павла Цацулина и ряда других известных экспертов по фитнесу и купил права на издание нескольких видеокурсов Павла на русском языке. Ура! Сейчас они находятся в переводе. Пока что с любезного согласия Dragon Door я начинаю публикацию статей с их сайта. Для них…

Читать дальше →

Силовое жонглирование гирей – броски перед собой

Автор статьи – Дмитрий Нам Силовое жонглирование представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения. Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый, развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками, уходящий в силовые программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири…

Читать дальше →

Что делать если преследует чувство голода?

Когда вы на диете, несложно понять, как следить за калориями и граммами различных питательных веществ, таких как углеводы, жиры и клетчатка. Иногда, однако, так же легко потерять из виду самый важный естественный сигнал нашего организма – голод. Большинство людей, которые садятся на диету, давно и успешно его игнорировали. Иногда хороший сигнал к тому, что пора…

Читать дальше →

Вред газировки

Не редкость, когда люди, садящиеся на диету, переключаются с обычной газировки на диетическую (или другие аналогичные диетические газированные напитки) или пользуются заменителем сахара. Хотя диетическая газировка не содержит калорий и жира, это не лучший помощник в том, что касается вашей талии или здоровья. Мы должны понимать, что помимо калорий есть еще и другие факторы, которые…

Читать дальше →

Page 5 of 9