Силовое жонглирование гирей – броски перед собой

Автор статьи – Дмитрий Нам Силовое жонглирование представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения. Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый, развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками, уходящий в силовые программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири…

Читать дальше →

Видео – Стив Коттер. Турецкий подъем с гирей

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Турецкий подьем

Турецкий подъем с гирей — отличное функциональное упражнение. При его выполнении задействуются все мышцы тела, которые должны слаженно и согласованно выполнять работу. Сравнить это упражнение можно со становой тягой в бодибилдинге. Любой, кто более менее серьезно занимается бодибилдингом знает, что становая тяга может реально увеличить силовые показатели во всех упражнениях. Тоже самое и с турецким…

Читать дальше →

Подходит ли вам тренинг с гирями?

Пришло время тренироваться, как настоящий мужчина (даже если вы женщина), и развивать свою внутреннюю силу, которая годами оставалась без внимания. Вам не нужно платить за членство в фитнес-клубе и ни к чему тратить тысячи долларов на покупку дорогостоящих тренажеров. Две гири — это все, что вам нужно для увеличения мышечной выносливости, сжигания лишнего жира, развития…

Читать дальше →

Гиря — «пузатый» снаряд для мускулистых спортсменов.

Согласно исторической справке, упражнения с отягощениями, подобными гирям, появились в средние века для спортивной подготовки военных. А конкретно — канониров, которые упражняясь с гирями, развивали свою мышечную силу, дабы не сплоховать, когда придётся заряжать пушки ядрами.

Читать дальше →

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 – комплекс для силы и мощности

Комплексы упражнений с гирями Мне порядком надоело выполнять упражнения с легкой гирей и большим количеством повторений, поэтому я поменял программу тренировок и решил сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. По крайней мере – это традиционный подход к…

Читать дальше →

Как поставить удар

Я получаю много писем от читателей блога с вопросами “Как поставить сильный удар?” и “Какие упражнения выполнять для сильного удара?”. Думаю ни для кого не секрет, что не существует магических упражнений, которые после выполнения позволят вам бить с феноменальной силой. И уж тем более не существует изолированных упражнений (не важно с гантелями, гирей или своим…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Низкая мельница

Низкая мельница — отличное упражнение для развития мышц торса. Также это упражнение выполняется в качестве подготовительного к «высокой мельнице с гирей». Помимо торса в работу включаются мышцы ягодиц и бедер. Возьмите гирю в правую руку, выставьте бедро левой ноги наружу также как и в мельнице с гирей. Разверните стопу левой ноги на 45 градусов, правой…

Читать дальше →

Кардиотренировка с гирей

Если вы хотите иметь красивую рельефную фигуру, сбросить лишний вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то вам повезло. Теперь вам не придеется проводить часы на беговой дорожке или изнурять себя жесткими диетами. А все потому что вы освоили основные упражнения с гирей, которые внесут кардинальные изменения в вашу жизнь. Американские ученые уже доказали, что выполнение…

Читать дальше →

Гиревой комплекс для развития мышц нижней части тела.

Этот комплекс предназначен для развития мышц ног и мышц нижней части спины. Он состоит из 7 упражнений: 1. Приседание с двумя гирями х10 2. Наклоны с гирей х10 3. Становая тяга с двумя гирями на одной ноге х5 4. Приседание на одной ноге с опорой х5 5. Выпады с гирями х5 6. Выпрыгивание с гирями…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Приседания

Приседания с гирей — отличный способ развить мышцы ног. В чем особенность этого упражнения. Как всегда — в конструкции гири. Небольшой вес и удержание гири перед собой снимает нагрузку со спины и колен и позволяют правильно выполнять форму упражнения. Если у вас проблемы с подвижностью, гибкостью и развитием мышц туловища — это упражнение идеально подходит…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Разминка для верхней части тела

Я решил начать новую рубрику – Упражнения с гирями в картинках. Для этого специально заказал художнице серию рисунков упражнений с гирей. Начну с самого начала – т.е. с разминки (которую я позаимствовал у Стива Коттера). Как я уже писал ни в коем случае не выполняйте упражнения с гирей предварительно не разогревшись. Разминка – очень важная…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Выпады

Выпады без гири – само по себе отличное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц. Выпады с гирей позволяют помимо мышц тренировать равновесие и устойчивость. Помимо всего прочего при выполнении этого упражнения с гирей напрягаются все мышцы туловища. Единственный нюанс – в этом упражнении лучше использовать гири легкого веса. Основным ограничителем в этом упражнении будет…

Читать дальше →

Как накачать мышцы пресса гирей

Как накачать мышцы пресса? Этот вопрос волнует всех. Ниже представлен довольно простой, но эффективный комплекс упражнений для развития мышц пресса, который выполняется стоя или сидя. Благодаря упражнениям комплекса вы сможете накачать мышцы пресса, а при определенных усилиях добиться не только силы мышц, но и рельефа. Комплекс состоит из 8 упражнений, каждое из которых выполняется в…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Пуловер с гирей

Пуловер с весом традиционно выполняется для развития мышц гуди и расширения грудной клетки. Пуловер с гирей можно выполнять на полу. В этом случае он послужит прекрасным упражнением для развития широчайших и мышц верхней части спины. Так как Вы будете поднимать гирю из-за спины с пола, Вы исключите риск получения травмы или растяжения мышц. Нагрузка на…

Читать дальше →

Page 1 of 2