Силовое жонглирование гирей — броски перед собой

Автор статьи — Дмитрий Нам Силовое жонглирование представляет собой систему упражнений с гирями, направленную на развитие физических способностей, совершенствование мускулатуры тела и формирование гармоничного телосложения. Силовое жонглирование гирями (СЖГ) – сравнительно новый, развивающийся вид гиревого спорта, своими истоками, уходящий в силовые программы выступлений цирковых атлетов. Он представляет собой совокупность различных вариантов подбрасывания и ловли гири…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Турецкий подьем

Турецкий подъем с гирей — отличное функциональное упражнение. При его выполнении задействуются все мышцы тела, которые должны слаженно и согласованно выполнять работу. Сравнить это упражнение можно со становой тягой в бодибилдинге. Любой, кто более менее серьезно занимается бодибилдингом знает, что становая тяга может реально увеличить силовые показатели во всех упражнениях. Тоже самое и с турецким…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Приседания

Приседания с гирей — отличный способ развить мышцы ног. В чем особенность этого упражнения. Как всегда — в конструкции гири. Небольшой вес и удержание гири перед собой снимает нагрузку со спины и колен и позволяют правильно выполнять форму упражнения. Если у вас проблемы с подвижностью, гибкостью и развитием мышц туловища — это упражнение идеально подходит…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Выпады

Выпады без гири — само по себе отличное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц. Выпады с гирей позволяют помимо мышц тренировать равновесие и устойчивость. Помимо всего прочего при выполнении этого упражнения с гирей напрягаются все мышцы туловища. Единственный нюанс — в этом упражнении лучше использовать гири легкого веса. Основным ограничителем в этом упражнении будет…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Пуловер с гирей

Пуловер с весом традиционно выполняется для развития мышц гуди и расширения грудной клетки. Пуловер с гирей можно выполнять на полу. В этом случае он послужит прекрасным упражнением для развития широчайших и мышц верхней части спины. Так как Вы будете поднимать гирю из-за спины с пола, Вы исключите риск получения травмы или растяжения мышц. Нагрузка на…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Тяга гирь в наклоне

Тигя гири в наклоне — неплохая альтернатива традиционной тяге гантелей. Упражнение нагружает мышцы спины, в основном широчайшие, средние и нижние трапеции, а также в качестве бонуса мышцы ног и туловища. Исходное положение — тело наклонено вперед, ягодицы выставлены как можно дальше, спина прямая. Существует четыре разновидности упражнения. 1. Тяга гири в наклоне одной рукой Одна…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Толчок гирь

Толчок гирь — еще одно соревновательное упражнение. Выполняется как с одной, так и с двумя гирями (на соревнованиях с двумя). Оно предъявляет серьезные требования к функциональному состоянию организма. Выполнение толчка гирь позволяет увеличить объем легких и добиться существенных улучшений показателей силы, мощности и выносливости. Освоить правильное выполнение толчка не так-то просто, ведь необходимо не только…

Читать дальше →

Гиревой спорт. Рывок гири

История гиревого спорта в России начинается в 1962 году. Долгое время гиревой спорт не признавался Федерацией тяжелой атлетики СССР.  В 1978 г. была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта. В этом же году прошел первый официальный чемпионат России. В гиревом спорте соревнования выглядят следующим образом: с гирями весом 16, 24 и 32 кг выполняются упражнения по программе…

Читать дальше →

Зачем выполнять жим гири?

Автор: Брэндон Ричи Перевод с английского: Глеб Порогер Мышцы плеч должны быть подвижными, чтобы эффективно выполнять работу. Как специалист в области физической подготовки, я не могу представить себе упражнение лучшее для развития плеч чем жимы гири. Это упражнение выглядит проще чем оно есть на самом деле. На самом деле, жим гири очень сильно отличается от…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Жим гири

Выжимание отягощения — древнее упражнение, которое показывало насколько силен человек. В отличие от каменных шаров, штанг и других видов отягощений, гиря позволяет выполнять жим безопасно и благодаря своему строению не травмирует локти и кисти. Перед тем как начать выполнение упражнения, я советую размяться следующим образом: выжать гирю над головой и в этом положении походить 1-2…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Мельница с гирей

Мельница с гирей — превосходное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч. Некоторые специалисты отмечают, что выполнение этого упражнения способствует повышению результатов в жиме лежа. В этом упражнении в работу включаются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, косые мышцы живота, мышцы пресса, широчайшие мышцы, мышцы спины. Выполните выход с гирей (т.е. поместите гирю на…

Читать дальше →

Пятиминутка с гирей 16 кг

Когда у меня на балконе стояла гиря 16 кг, я думал, что с ней заниматься невозможно и ходил в тренажерный зал. Прошло около 3 лет и я, наконец, понял, что мне кроме этой гири больше ничего не нужно (ну может быть только две гири по 24 кг. 🙂 ). ДУмаю многие сомневаются, что используя одну…

Читать дальше →