Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Упражнения с гирей Джейсон С.Браун, CSCS, KBA пер. с англ. Карина Бушаева Критики упражнений с гирями отзываются об этом занятии как о простой “дани спортивной моде”, не осознавая истинной исторической важности таких тренировок, а так же, не зная общей истории развития гиревого спорта и фитнеса. Я очень хорошо осведомлён о том объёме рекламы, в которой…

Читать дальше →

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Комплексы упражнений с гирями Мне порядком надоело выполнять упражнения с легкой гирей и большим количеством повторений, поэтому я поменял программу тренировок и решил сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. По крайней мере — это традиционный подход к…

Читать дальше →

Кардиотренировка с гирей

Если вы хотите иметь красивую рельефную фигуру, сбросить лишний вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то вам повезло. Теперь вам не придеется проводить часы на беговой дорожке или изнурять себя жесткими диетами. А все потому что вы освоили основные упражнения с гирей, которые внесут кардинальные изменения в вашу жизнь. Американские ученые уже доказали, что выполнение…

Читать дальше →

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

«Full body attack» — отличное упражнение для тренировки всего тела и улучшения показателя взрывной силы (название я увидел у Mike Mahler). Упражнение не ново, это по сути слегка модифицированная версия выхода с двумя гирями. Для этого упражнения необходимо использовать тяжелые гири, т.е. вы должны быть в состоянии выполнить упражнение 5-6 раз. Если вы можете с…

Читать дальше →

Пятиминутка с гирей 16 кг

Когда у меня на балконе стояла гиря 16 кг, я думал, что с ней заниматься невозможно и ходил в тренажерный зал. Прошло около 3 лет и я, наконец, понял, что мне кроме этой гири больше ничего не нужно (ну может быть только две гири по 24 кг. 🙂 ). ДУмаю многие сомневаются, что используя одну…

Читать дальше →