Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Джейсон С.Браун пер. с англ. Карина Бушаева В основе большинства видов спорта лежит ваша способность выполнять упражнения «взрывного» характера на протяжении длительного времени. Такое спортивное качество известно как силовая выносливость. Тренировки на силовую выносливость зачастую очень изнурительные, однако, спорцмен, который обладает высокой степенью такой выносливости, всегда остаётся победителем. Гиревые тренировки являются относительно новым методом улучшения…

Читать дальше →

Русская система дыхания

Андрей Патенко, пер. с англ. Карина БУшаева Человек состоит из нескольких элементов: дыхание, поступки, мысли и чувства. Упанишады Сейчас нет необходимости кому-то рассказывать о важности дыхания в жизни каждого человека. Человек приходит в этот мир, сделав первый вдох, и уходит из него, вздохнув в последний раз. Но не каждый знает, как нужно дышать, и как…

Читать дальше →

Выполнений упражнений с опредёленной скоростью: постоянный двигатель прогресса

Джеф Ньюперт пер. с англ. Карина Бушаева Мне надо вам кое в чем признаться – я упорный. Да, упорный как мул. Не верите?! Спросите у моей жены или тренера Альфонсо Дюрана. Я, как и вы постоянно ищу новые секретные методы силовых тренировок. Это «Остановки на отдых»? А как насчёт упражнения с гирей «Толчок гири от…

Читать дальше →

Кое-что о скорости подъёма тяжести

Чад Вотербери пер. с англ. Карина Бушаева Каждый тяжелоатлет знает, что время от времени, необходимо поднимать тяжести. Пока вы качаетесь, прибавляйте вес вашей штанге, этим вы никак не испортите своих силовых тренировок. Спросите любого штангиста, который занимается хотя бы год, как нужно тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов. И вполне вероятно, что его ответ будет таким:…

Читать дальше →

Как научится делать отжимания 100 раз

Чад Вотербери пер. с англ. Карина Бушаева Отжимания самое лучшее упражнение для того, чтобы проработать мышцы верхней части вашего тела, и выполнение ста быстрых отжиманий великолепное подтверждение того, что вы в прекрасной физической форме. Вот несколько советов для тех, кто хочет научиться выполнять это упражнение.

Читать дальше →

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Комплексы упражнений с гирями Мне порядком надоело выполнять упражнения с легкой гирей и большим количеством повторений, поэтому я поменял программу тренировок и решил сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. По крайней мере — это традиционный подход к…

Читать дальше →

Как освоить «пистолет» — приседания на одной ноге

Денни Кларк пер. с англ. Карина Бушаева Для того чтобы безупречно выполнить это упражнение, необходимо обладать определённым навыком и быть в хорошей физической форме. Путём объединения силы, мобильности и внутренней концентрации, спортсмен с лёгкостью и чёткостью в движениях, мастерски выполняет “приседание на одной ноге”. Упражнение “пистолет”, так же как и тренировки с гирей, требует от…

Читать дальше →

Как увеличить показатели жима гири?

Джеф Ньюперт пер. с англ. Карина Бушаева В ассоциации гиревого спорта RKC (Russian Kettllebell Challenge), упражнение “жим гири” является стандартной единицей измерения силы верхней части тела. Для того чтобы достичь второго уровня, мужчина должен уметь жать одной рукой гирю, которая по весу будет составлять ½ его собственного веса, женщине необходимо поднять четверть своего веса. Для…

Читать дальше →

Как поставить удар

Я получаю много писем от читателей блога с вопросами «Как поставить сильный удар?» и «Какие упражнения выполнять для сильного удара?». Думаю ни для кого не секрет, что не существует магических упражнений, которые после выполнения позволят вам бить с феноменальной силой. И уж тем более не существует изолированных упражнений (не важно с гантелями, гирей или своим…

Читать дальше →

Что Вы могли не знать о махе с гирей?

Мнение одного человека (даже специалиста) всегда остается мнением одного человека. На мой взгляд, чтобы по-настоящему разобраться в каком-либо вопросе необходимо выслушать мнения разных людей, обощить информацию и сделать свои выводы. Для чего я написал этот вводный текст? Просто я решил опубликовать на своем блоге серию переводов статей зарубежных специалистов и фитнес-инструкторов в области гиревого фитнеса…

Читать дальше →

Валерий Федоренко

Валерий Федоренко — человек, ответственный за развитие гиревого спорта в США. Он также знаменит своими рекордами. Например, на первом чемпионате мира по гиревому спорту он победил сразу в трех номинациях — до 80 кг, среди участников до 20 лет и стал абсолютным чемпионом по коэффициенту мастерства по соотношению результата к собственному весу по таблице М.В.Стародубцева.…

Читать дальше →

Как взбодриться?

Бывает просыпаешься утром разбитым и сил ни на что не хватает. Умом понимаешь, что надо позаниматься, хотя бы зарядку сделать, но организм отказывается. Иногда причиной является утомление — в этом случае, конечно, нельзя себя напрягать, а то будет хуже. Но бывает, что просто нет настроения или погода подвела или еще какая-то причина. В таких случаях…

Читать дальше →

Обзор книги П. Цацулина «Стань сильнее!»

Решил открыть две новые рубрики — обзор книг и обзор видеопрограмм. В первой буду делать обзоры книг по теме физической подготовки, а во второй — обзоры обьразовательных видеопрограмм по гирям. Начать решил с книги Павла Цацулина «Стань сильнее!», потому что в свое время она мне очень понравилась. Издательство: АСТ, Астрель, 2008 г. Мягкая обложка, 144…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Низкая мельница

Низкая мельница — отличное упражнение для развития мышц торса. Также это упражнение выполняется в качестве подготовительного к «высокой мельнице с гирей». Помимо торса в работу включаются мышцы ягодиц и бедер. Возьмите гирю в правую руку, выставьте бедро левой ноги наружу также как и в мельнице с гирей. Разверните стопу левой ноги на 45 градусов, правой…

Читать дальше →

Кардиотренировка с гирей

Если вы хотите иметь красивую рельефную фигуру, сбросить лишний вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, то вам повезло. Теперь вам не придеется проводить часы на беговой дорожке или изнурять себя жесткими диетами. А все потому что вы освоили основные упражнения с гирей, которые внесут кардинальные изменения в вашу жизнь. Американские ученые уже доказали, что выполнение…

Читать дальше →

Page 2 of 5