Гиревой комплекс для развития мышц нижней части тела.

Этот комплекс предназначен для развития мышц ног и мышц нижней части спины. Он состоит из 7 упражнений: 1. Приседание с двумя гирями х10 2. Наклоны с гирей х10 3. Становая тяга с двумя гирями на одной ноге х5 4. Приседание на одной ноге с опорой х5 5. Выпады с гирями х5 6. Выпрыгивание с гирями…

Читать дальше →

Как составить программу тренировок с гирями?

Как составить программу тренировок Я стал получать много писем, в которых читатели блога задают один и тот же вопрос — как составить программу тренировок с гирями. Этот вопрос актуален, особенно если вы новичок и только приступили к выполнению упражнений с гирями. Ведь если вы начнете заниматься по программе, которая вам не подходит и не соответствует…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Приседания

Приседания с гирей — отличный способ развить мышцы ног. В чем особенность этого упражнения. Как всегда — в конструкции гири. Небольшой вес и удержание гири перед собой снимает нагрузку со спины и колен и позволяют правильно выполнять форму упражнения. Если у вас проблемы с подвижностью, гибкостью и развитием мышц туловища — это упражнение идеально подходит…

Читать дальше →

Упражнения с гирями в картинках. Разминка для верхней части тела

Я решил начать новую рубрику — Упражнения с гирями в картинках. Для этого специально заказал художнице серию рисунков упражнений с гирей. Начну с самого начала — т.е. с разминки (которую я позаимствовал у Стива Коттера). Как я уже писал ни в коем случае не выполняйте упражнения с гирей предварительно не разогревшись. Разминка – очень важная…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Выпады

Выпады без гири — само по себе отличное упражнение для тренировки мышц ног и ягодиц. Выпады с гирей позволяют помимо мышц тренировать равновесие и устойчивость. Помимо всего прочего при выполнении этого упражнения с гирей напрягаются все мышцы туловища. Единственный нюанс — в этом упражнении лучше использовать гири легкого веса. Основным ограничителем в этом упражнении будет…

Читать дальше →

Как накачать мышцы пресса гирей

Как накачать мышцы пресса? Этот вопрос волнует всех. Ниже представлен довольно простой, но эффективный комплекс упражнений для развития мышц пресса, который выполняется стоя или сидя. Благодаря упражнениям комплекса вы сможете накачать мышцы пресса, а при определенных усилиях добиться не только силы мышц, но и рельефа. Комплекс состоит из 8 упражнений, каждое из которых выполняется в…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Пуловер с гирей

Пуловер с весом традиционно выполняется для развития мышц гуди и расширения грудной клетки. Пуловер с гирей можно выполнять на полу. В этом случае он послужит прекрасным упражнением для развития широчайших и мышц верхней части спины. Так как Вы будете поднимать гирю из-за спины с пола, Вы исключите риск получения травмы или растяжения мышц. Нагрузка на…

Читать дальше →

Гиревой комплекс для мышц плечевого пояса

Гиря — универсальный инструмент. С ее помощью можно развивать практически все физические качества, включая точность, ловкость, выносливость, силу, скорость. Комплекс упражнений о котором я собираюсь написать предназначен для развития мышц плечевого пояса и груди, т.е. мышц, которые находятся выше торса. Этот комплекс очень мощный и позволяет за довольно непродолжительный срок увеличить не только силу, но…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Тяга гирь в наклоне

Тигя гири в наклоне — неплохая альтернатива традиционной тяге гантелей. Упражнение нагружает мышцы спины, в основном широчайшие, средние и нижние трапеции, а также в качестве бонуса мышцы ног и туловища. Исходное положение — тело наклонено вперед, ягодицы выставлены как можно дальше, спина прямая. Существует четыре разновидности упражнения. 1. Тяга гири в наклоне одной рукой Одна…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Толчок гирь

Толчок гирь — еще одно соревновательное упражнение. Выполняется как с одной, так и с двумя гирями (на соревнованиях с двумя). Оно предъявляет серьезные требования к функциональному состоянию организма. Выполнение толчка гирь позволяет увеличить объем легких и добиться существенных улучшений показателей силы, мощности и выносливости. Освоить правильное выполнение толчка не так-то просто, ведь необходимо не только…

Читать дальше →

Гиревой спорт. Рывок гири

История гиревого спорта в России начинается в 1962 году. Долгое время гиревой спорт не признавался Федерацией тяжелой атлетики СССР.  В 1978 г. была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта. В этом же году прошел первый официальный чемпионат России. В гиревом спорте соревнования выглядят следующим образом: с гирями весом 16, 24 и 32 кг выполняются упражнения по программе…

Читать дальше →

Зачем выполнять жим гири?

Автор: Брэндон Ричи Перевод с английского: Глеб Порогер Мышцы плеч должны быть подвижными, чтобы эффективно выполнять работу. Как специалист в области физической подготовки, я не могу представить себе упражнение лучшее для развития плеч чем жимы гири. Это упражнение выглядит проще чем оно есть на самом деле. На самом деле, жим гири очень сильно отличается от…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Жим гири

Выжимание отягощения — древнее упражнение, которое показывало насколько силен человек. В отличие от каменных шаров, штанг и других видов отягощений, гиря позволяет выполнять жим безопасно и благодаря своему строению не травмирует локти и кисти. Перед тем как начать выполнение упражнения, я советую размяться следующим образом: выжать гирю над головой и в этом положении походить 1-2…

Читать дальше →

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

«Full body attack» — отличное упражнение для тренировки всего тела и улучшения показателя взрывной силы (название я увидел у Mike Mahler). Упражнение не ново, это по сути слегка модифицированная версия выхода с двумя гирями. Для этого упражнения необходимо использовать тяжелые гири, т.е. вы должны быть в состоянии выполнить упражнение 5-6 раз. Если вы можете с…

Читать дальше →

Где купить гирю?

Я помню как мучился, когда хотел купить гири 24 кг. Не мог найти их ни в одном магазине. Гиря 16 кг у меня была давно, но хотелось большего. Обошел почти все спортивные магазины города, но так и ничего не нашел. Потом в интернете случайно наткнулся на завод, который производит различные гантели, штанги, железные стулья и,…

Читать дальше →

Page 3 of 5