Упражнения с гирей для единоборств (MMA)

Как я неоднократно писал, упражнения с гирей можно использовать для улучшения результатов во многих видах спорта. Боевые исскуства и комплексные единоборства не исключение. Для многих спортсменов, которые занимаются комплексными единоборствами (MMA, миксфайт) очень важны взрывная сила (способность преодолевать значительные сопротивления с предельной скоростью) и специальная выносливость (способность противостоять физическому утомлению в процессе определенной мышечной деятельности).…

Читать дальше →

Как похудеть после зимней спячки

Для многих людей, страдающих избыточным весом, зима становится испытанием — холодно, двигаться не хочется, а холодильник совсем рядом :). Я, например, каждую зиму набираю вес. Такое ощущение, что организм работает на накопление и не хочет худеть. Прошлой зимой я набрал 15 кг! В октябре я весил 73 и думал, что мой вес довольно стабильный. Когда…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Мельница с гирей

Мельница с гирей — превосходное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч. Некоторые специалисты отмечают, что выполнение этого упражнения способствует повышению результатов в жиме лежа. В этом упражнении в работу включаются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы, косые мышцы живота, мышцы пресса, широчайшие мышцы, мышцы спины. Выполните выход с гирей (т.е. поместите гирю на…

Читать дальше →

Пятиминутка с гирей 16 кг

Когда у меня на балконе стояла гиря 16 кг, я думал, что с ней заниматься невозможно и ходил в тренажерный зал. Прошло около 3 лет и я, наконец, понял, что мне кроме этой гири больше ничего не нужно (ну может быть только две гири по 24 кг. 🙂 ). ДУмаю многие сомневаются, что используя одну…

Читать дальше →

Какой номер captains of crush выбрать

Если вы решили воспользоватсья эспандером Captains of Crush и увеличить силу своего хвата, то возникает вопрос: какой номер выбрать? Продуктовая линейка эспандеров этой фирмы довольно длинная и определить свой уровень трудно. При цене 1500 руб. (с доставкой) и невоможности купить эспандер в обычном магазине (по крайней мере в большинстве городов России) купить эспандер и обнаружить,…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Как увеличить силу хвата (обратный заброс гири)

Крепость вашего хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы связок в кисти и пальцах. Упражнение «Обратный заброс с гирей» отлично подойдет для тренировки силы хвата и выносливости кисти. При выполнении упражнения следите за своим дыханием. Вдох осуществляется во время опускания гири через нос, выдох – в конечной фазе, желательно через…

Читать дальше →

L-карнитин — отзывы

Об L-карнитине я узнал случайно. При занятиях с гирей совсем необязательно принимать пищевые добавки или спортивное питание. Многие бодибилдеры принимают протеин, креатин и т.п. препараты, но т.к. я никогда не преследовал цели увеличить объем мышц при помощи гири, то особо не задумывался о дополнительном приеме добавок. Я занимался каждый день, чередуя кардио комплексы с комплексами…

Читать дальше →

Павел Цацулин

Павел Цацулин (родился 23 августа 1969 г. в Минске) — фитнес инструктор. Является пропагаднистом гиревого спорта и фитнеса на Западе. В 2001 г. получил звание «Hot trainer» по версии журнала Rolling Stone. Павел Цацулин — бывший военнослужащий. Является консультантом американской морской пехоты. Популярность приобрел после выхода в свет программы «Power to the people». Занимаясь по…

Читать дальше →

Упражнение с гирей. Заброс гири (kettlebell clean)

Честно говоря, не знаю как это упражнение называется по-русски, поэтому для краткости назвал его «выход с гирей». Технически, для этого упражнения с гирей больше подойдет название «приведение гири к области плеча одной рукой из исходного положения гиря на полу между ног». Но суть от этого не меняется. На мой взгляд это упражнение — одно из…

Читать дальше →

Гиревой комплекс The Man Maker

Об этом комплексе я впервые услышал в программе Кита Вебера «Extreme kettlebell workout». Комплекс отлично подойдет для новичков, потому что не предъявляет высоких требований к технической и физической подготовке занимающихся. Помните, что любой комплекс можно видоизменять, в зависимости от Ваших целей и задач. В данном виде, комплекс the man maker состоит из 5 упражнений и…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Махи с гирей (свинг)

Это упражнение отлично подойдет для новичков. Первая разновидность упражнения — раскачивание одной гири двумя руками. Из исходного положения наклонитесь и возьмите гирю двумя руками. Вес тела перенесен на пятки, спина прямая, взгляд направлен прямо. Это очень важные условия правильного выполнения упражнения. Выполните раскачивание гири двумя руками. Раскачивание выполняется за счет выведения таза вперед. Очень важно…

Читать дальше →

8 правил работы с гирей

Прежде чем приступить к занятиям с гирями, советую Вам ознакомиться со следующими правилами: 1. Тщательно выбирайте место для занятий Очень важно правильно подобрать место для занятий с гирями. Самый идеальный вариант — занятия на улице, т.к. там много пространства и есть возможность спокойно заниматься без страха уронить гирю и что-то сломать. Такая возможность есть не…

Читать дальше →

Как выбрать гирю для занятий?

Если Вы решили заниматься с гирей, возникает логичный вопрос — какую гирю выбрать. В отличие от Западных стран, у нас купить гирю не так-то легко. Например, я видел гири весом 16, 24 и 32 кг. Но не видел ни 8-ми, ни 48-ми килограммовых гирь. В любом случае, если вы новичок, то все просто: женщины могут…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Становая тяга в стиле сумо с гирей

Я думаю все согласятся, что становая тяга — это замечательное упражнение, без которого тяжело представить себе тренировку любого любителя железа. Становая тяга в стиле сумо нагружает различные мышцы и связки ног, тазового пояса и спины. Ее также можно выполнять и с гирей. Это упражнение отлично подойдет начинающим, для того чтобы познакомиться с гирей и освоить…

Читать дальше →

Captains of crush отзыв

Сила хвата чрезвычайно важна при тренировках с тяжестями. Если у Вас слабый хват, то это отразится на всех упражнениях — будь то становая тяга, жим лежа или упражнения с гирей. Чем слабее у Вас хват и кисти рук, тем более Вы подвержены травмам и т.д. Сила хвата также важна и в жизни, ведь с помощью…

Читать дальше →

Page 4 of 5