Что делать если преследует чувство голода?

Когда вы на диете, несложно понять, как следить за калориями и граммами различных питательных веществ, таких как углеводы, жиры и клетчатка. Иногда, однако, так же легко потерять из виду самый важный естественный сигнал нашего организма – голод.

Большинство людей, которые садятся на диету, давно и успешно его игнорировали. Иногда хороший сигнал к тому, что пора вставать из-за стола, может быть ощущение сытости. Однако если вы чувствуете, что больше не сможете проглотить ни крошки, это значит, что вы уже пресытились.

Помочь могут один-два дня, на протяжении которых вы должны следить за сигналами голода, которые подает вам организм. Некоторые из них:

  • Ощущение пустоты в желудке

  • Усталость или слабость

  • Жажда

Если вы ощущаете голод во рту или просто хотите ощутить вкус чего-то, вероятно, на самом деле вы не голодны. Причины, по которым едят люди, помимо голода, очень многочисленны и включают в себя эмоции,  желание ощутить определенный вкус и другие факторы.

Если вы будете смотреть на пищу исключительно как на топливо, то скорее всего сможете питаться здорово. Когда вы ощутите голод, съешьте чего-нибудь в небольшом количестве. Во время еды следите за ощущением сытости и исчезновением пустоты в желудке.

Если вы продолжите есть, после того как насытитесь, не удивляйтесь, если:

  • почувствуете тошноту

  • получите несварение желудка

  • почувствуете себя раздувшимся, как воздушный шар

  • будете вынуждены расстегнуть пояс на брюках

  • наберете лишний вес

  • будете чувствовать себя несчастным, что приведет к очередной попытке «заесть» расстройство

Когда вы откажетесь от вредной привычки переедать, вы легко получите вес, который для вас естественен и полезен. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, но, при этом, одна из самых трудных.

4 Comments

  • Для девушек еще актуален аспект “есть нормальное количество белка, особенно если тренируешься”. Не знаю с чем связано, но большинство склонно есть бесконечные яблоки и другие бананы, но вот чтобы позавтракать яичницей…это нет))) Поэтому можно и адекватное количество ккал набирать, но отставать по белкам, за счет чего мучиться от голода.

    • Глеб

      Reply Reply 30.11.2013

      Вообще есть интересный момент. Китайская медицина считает основной причиной ожирения – плохую работу внутренних органов (в частности селезенки) по переработке еды и выводу отходов. Внутренним органам чтобы быть здоровыми нужна энергия. Например для селезенки хорошо есть орехи, баранину. Получается, чтобы худеть надо есть больше, но больше именно правильной еды.

  • Артур

    Reply Reply 05.03.2016

    Есть и такой способ чтобы подавить чувство голода. Попрыгать примерно 20 раз, в следствии этого в кровь поступит глюкоза и тем самым можно обмануть организм, который требует поступление энергии.

  • Интересная информация!

Leave A Response

* Denotes Required Field