Когда вы на диете, несложно понять, как следить за калориями и граммами различных питательных веществ, таких как углеводы, жиры и клетчатка. Иногда, однако, так же легко потерять из виду самый важный естественный сигнал нашего организма – голод.
Большинство людей, которые садятся на диету, давно и успешно его игнорировали. Иногда хороший сигнал к тому, что пора вставать из-за стола, может быть ощущение сытости. Однако если вы чувствуете, что больше не сможете проглотить ни крошки, это значит, что вы уже пресытились.
Помочь могут один-два дня, на протяжении которых вы должны следить за сигналами голода, которые подает вам организм. Некоторые из них:
-
Ощущение пустоты в желудке
-
Усталость или слабость
-
Жажда
Если вы ощущаете голод во рту или просто хотите ощутить вкус чего-то, вероятно, на самом деле вы не голодны. Причины, по которым едят люди, помимо голода, очень многочисленны и включают в себя эмоции, желание ощутить определенный вкус и другие факторы.
Если вы будете смотреть на пищу исключительно как на топливо, то скорее всего сможете питаться здорово. Когда вы ощутите голод, съешьте чего-нибудь в небольшом количестве. Во время еды следите за ощущением сытости и исчезновением пустоты в желудке.
Если вы продолжите есть, после того как насытитесь, не удивляйтесь, если:
-
почувствуете тошноту
-
получите несварение желудка
-
почувствуете себя раздувшимся, как воздушный шар
-
будете вынуждены расстегнуть пояс на брюках
-
наберете лишний вес
-
будете чувствовать себя несчастным, что приведет к очередной попытке «заесть» расстройство
Когда вы откажетесь от вредной привычки переедать, вы легко получите вес, который для вас естественен и полезен. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, но, при этом, одна из самых трудных.