Современная летопись гиревого спорта начинается в 1962 году. Несмотря на то что Федерация тяжелой атлетики СССР долго не признавала этот вид спорта, начали проводиться Всесоюзные соревнования и в 1978 г. была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта. В этом же году прошел первый официальный чемпионат России. Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками, рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха. Но такой знамечательный снаряд, как гиря не может ограничиваться двумя соревновательными упражнениями. Современные специалисты в области физической подготовки разработали сотни движений и комплексов с гирями, которые направлены на развитие максимальной, взрывной силы, силовой выносливости, увеличение объемов мышц, повышение функциональных возможностей занимающихся.
На Западе гири получили широкое распространение благодаря своей простоте и универсальности. Упражнения с гирями в своих тренировках используют единоборцы (бразильское джиу-джитсу, борьба, комплексные единоборства), женщины и мужчины всех возрастов и уровней физической подготовки. Что же такого особенного в гири?
Смещенный центр тяжести – максимально укрепляет плечевые суставы и повышает их подвижность;
Толстая, гладкая ручка – тренирует силу хвата и запястья;
Положение ручки позволяет выполнять махи со сменой рук – это развивает динамическую силу;
Конструкция гири позволяет выполнять упражнения во многих плоскостях;
Благодаря своей форме упражнения с гирями позволяют обеспечивать прогрессивную сверхнагрузку;
Простота и универсальность – с помощью всего одного снаряда (!) можно тренировать все физические качества человека, а также все группы мышц.
Не зря гиря набирает огромную популярность во всем мире. Упражнения с гирей могут использоваться для проведения как аэробной, так и анаэробной тренировки. Значительно укрепляют мышцы спины и поясницы. Развивают феноменальную силу запястий и предплечий. При желании упражнения с гирей могут использоваться в качестве средства наращивания объемов мышц (но если Вас интересует бодибилдинг – посетите этот сайт kandeleria.ru)
Что же такое гиревой фитнес?
В отличие от нашей страны, в которой гири развиваются в рамках официального вида спорта на базе СДЮШОР и ДЮСШ, во всем мире популярно фитнес-направление гиревого спорта, т.е. выполнение упражнений с гирями для поддержания здоровья. Задачи у соревнующихся гиревиков-спорстменов и людей, которые занимаются гиревым-фитнесом разные. Цель гиревика – участие в соревнованиях (программа двоеборья) – за отведенное время (10 мин) необходимо выполнить максимальное количество повторений в рывке и толчке. Таким образом основная задача гиревиков-спортсменов – развитие силовой выносливости. Между тем гиря может использоваться и как эффективное средство развития максимальной и взрывной силы, снижения веса, реабилитации после травм и т.д. Упражнения с гирей – отличный способ поддержания здоровья и тренировки – выбирают во всем мире. Я надеюсь, что в нашей стране – родоначальнице этого замечательного снаряда – упражнения с гирей получат самое широкое распространение!
Использованная литература
1. Л. С. Дворкин – Силовые единоборства. Феникс, 2001
2. П. Цацулин – Безоружный боец. Аст, 2009
