Как научится делать отжимания 100 раз

Чад Вотербери
пер. с англ. Карина Бушаева

Отжимания самое лучшее упражнение для того, чтобы проработать мышцы верхней части вашего тела, и выполнение ста быстрых отжиманий великолепное подтверждение того, что вы в прекрасной физической форме. Вот несколько советов для тех, кто хочет научиться выполнять это упражнение.

1. Выполняйте по 100 отжиманий на каждой тренировке, независимо от того за сколько подходов это у вас получится.

2. Время отдыха будет зависеть от того, сколько отжиманий вы делаете. Если вы отжимаетесь 25 раз за подход, то время отдыха будет 1 минута. Если же вы отжимаетесь 40 или более раз — время отдыха между подходами — 30 секунд.

3. Уменьшайте время отдыха после выполнения каждого подхода на 5 секунд, но только в том случае если вы за первый подход отжались больше, чем за один подход на прошлой тренировке. Скажем, вы начали работать по этой программе в понедельник. И в первый подход вы отжались 41 раз. В среду вы выполнили 43 отжимания, следовательно, время отдыха после каждого подхода будет 25 секунд, после чего продолжайте отжиматься, пока не сделаете это упражнение 100 раз. Ну а если в пятницу вы по-прежнему отжимаетесь 43 раза, время отдыха остаётся 25 секунд.

4. Тренируйтесь до тех пор, пока не достигните 10 секундных перерывов на отдых. Как только вы достигните таких результатов, продолжайте работать до тех пор пока не сможете выполнить всё упражнение сразу 100 раз, не снижая при этом время отдыха (т.е. время отдыха остается равным 10 с.) Очень важно, чтобы вы выполняли это упражнение с определённой скоростью. Если скорость снижается – останавливайтесь.

Такой способ можно применять к тренировкам с поднятием тяжести (субмаксимаксимальная нагрузка), где основной целью спортсмена является строго определённое количество повторений.

2 Comments

  • Юра

    Reply Reply 28.07.2011

    Спасибо !Будем пробывать !

  • Евгений

    Reply Reply 28.07.2011

    http://turnichok.ru/page/sto/

    вот тоже хорошая программа

  • Славик

    Reply Reply 26.09.2013

    Немного не понятно. Я отжимаюсь максимально за один подход 60 раз.
    Взял первый подход по данной методике 40 раз. Отдых 30 секунд. Затем делаю 20 раз, отдых 1 минута, ещё 20, отдых минута, и ещё 20 и отдых минута. Либо же взять рабочий 25 раз за подход с отдыхом 1 минута.
    Как правильней, кто подскажет?

  • Денис

    Reply Reply 13.01.2014

    Блин, клёво!)

Leave A Response

* Denotes Required Field