Как составить программу тренировок с гирями?

Как составить программу тренировок

Я стал получать много писем, в которых читатели блога задают один и тот же вопрос – как составить программу тренировок с гирями. Этот вопрос актуален, особенно если вы новичок и только приступили к выполнению упражнений с гирями. Ведь если вы начнете заниматься по программе, которая вам не подходит и не соответствует вашим целям и задачам, то вы только нанесете себе вред. Итак, из чего нужно исходить при составлении программы тренировок с гирями?

Если Вы только начали заниматься гирями, Ваша главная задача – получить адаптацию к нагрузкам. Если вы никогда не занимались силовой нагрузкой, вам необходимо подготовить свой организм, чтобы не навредить себе. Более полную информацию по этому поводу я писал в статье “Гири: с чего начать”.

Когда вы овладете начальной техникой и подготовите организм, можно перейти непосредственно к тренировкам. Для этого Вы можете выполнять комплекс The Man Maker 3-4 раза в неделю. Желательно выполнять его в 2-3 подходах, но все зависит от самочувствия.

Помните, что на начальном этапе занятий Вы должны придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки. Первую неделю выполняйте комплекс в одном подходе 3 раза в неделю. В течение месяца доведите количество подходов до 2, количество занятий в неделю до 4.

Так Вы получите адаптацию к нагрузке. После первого месяца занятий, составление тренировочной программы с гирями будет целиком и полностью зависеть от ваших целей и задач: вы хотите похудеть; увеличить взрывную силу или силу удара; стать выносливее; увеличить объем мышц; а может быть вы просто хотите выполнять упражненяи с гирей в качестве утренней гимнастики, чтобы не дать мышцам атрофироваться, а суставам “заржаветь”. На мой взгляд самое большое преимущество гири – ее универсальность. И вы можете использовать ее на 100%.

Главное, вы должны знать – занятия физическим самосовершенствованием (в нашем контексте гиревым фитнесом) требуют экспериментов и постоянной подгонки тренировок под требования своего организма. Прислушивайтесь к себе, экспериментируйте и Вы выработаете чувство, которое позволит Вам интуитивно регулировать нагрузку и подбирать упражнения. Но, помните, что только благодаря грамотному планированию и целеполаганию можно добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.

2 Comments

  • VicTor_Bel

    Reply Reply 26.05.2011

    Как мне кажется за основу построенія треніровок на начальном этапе імеет смысл брать две программы Стіва Коттера:
    1) Encyclopedia of Bodyweight Conditioning- упражненія со своім весом
    2) Extreme Kettlebell Workout– непосредственно гірі

    прелесть в том, что гіревой тренінг Коттера ўже разделён на весьма ўдобные часті: Upper Body,
    Lower Body,
    ABS, Core,
    Cardio, Circuit
    Собственно говоря уже готовая программа недельных треніровок. Ну а еслі добавіть упражненія со своім весом, то вполне реально достічь очень і очень неплохіх результатов…

    • admin

      Reply Reply 26.05.2011

      Согласен – программы просто замечательные. Но для людей, которые совсем не занимались с гирями будет сложновато. Самое важное получить адаптацию к нагрузкам и освоить базовую технику. После этого освоить программы Стива Коттера будет отличным решением.

Leave A Response

* Denotes Required Field