Как выбрать гирю для занятий?

Если Вы решили заниматься с гирей, возникает логичный вопрос – какую гирю выбрать. В отличие от Западных стран, у нас купить гирю не так-то легко. Например, я видел гири весом 16, 24 и 32 кг. Но не видел ни 8-ми, ни 48-ми килограммовых гирь. В любом случае, если вы новичок, то все просто: женщины могут начинать занятия с 8 кг, мужчины с 16 кг. Существует простой тест – если Вы когда-нибудь жали штангу от груди, то легко определить, какой вес гири будет для Вас оптимальным. Если Ваш показатель в жиме меньше 100 кг – выбирайте 16 кг, больше – 24 или 32.

Для начала лучше всего купить два комплекта – две гири по 16 кг и две по 24. Даже если Выш рабочий вес 16 кг, более тяжелые гири пригодятся для работы на увеличение силы, т.е. когда необходио выполнять 5-6 повторений одного упражнения. Выполняя различные комплексы с гирей можно чередовать вес снаряда. Одни упражнения выполнять с легким весом, другие с тяжелым. В некоторых упражнениях можно использовать сразу две гири разного веса. Например, в упражнении тяга гири в наклоне. Если Вам легко делать упражнение с гирей в 24 кг, вы можете взять в одну руку гири 16 и 24 кг. В сумме получится 40.

При выборе гири также возникает вопрос – какой вес гири оптимален для работы на силу, а какой для работы на силовую выносливость. Для работы на силу Вы должны быть в состоянии выполнить упражнение с гирей не более 5-6 раз. Например, Вы выполняете жимы вверх гирей 16 кг 20 раз. В этом случае гиря 24 кг подойдет для работы на максимальную силу, т.к. с ней вы сможете выполнить всего 5-6 повторений.

В любом случае вам придется экспериментировать. Выберите оптимальный для себя вес и начните тренироватсья прямо сейчас. Не теряйте время, ведь чем раньше Вы начнете – тем раньше станете сильным и красивым человеком!

Leave A Response

* Denotes Required Field