Подходит ли вам тренинг с гирями?

Пришло время тренироваться, как настоящий мужчина (даже если вы женщина), и развивать свою внутреннюю силу, которая годами оставалась без внимания. Вам не нужно платить за членство в фитнес-клубе и ни к чему тратить тысячи долларов на покупку дорогостоящих тренажеров. Две гири — это все, что вам нужно для увеличения мышечной выносливости, сжигания лишнего жира, развития мускулатуры и силы.

Гири не занимают много места, поэтому вы можете тренироваться прямо у себя дома, на заднем дворе, в гараже или на свежем воздухе. Тренинг с гирями не только преобразит вас внешне, он даст вам силу и разовьет стойкость духа, которая скрывается в вас.

Является ли гиревой тренинг самой лучшей системой? Нет, но это простой и эффективный способ тренировки, который легко впишется в любую систему.

Что такое гиря?

Что такое гиря? Рад, что вы спросили. Представьте себе черный шар для боулинга с удобной рукоятью на нем и вы получите представление о том, как выглядит гиря. Гиря — это большой железный шар, который может иметь следующий вес: 3, 6, 9, 12, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, а для самых сильных мужчин и женщин — 50 килограммов.

С гирями вы можете выполнять стандартные упражнения бодибилдинга, такие как:

  • Жим, лежа на горизонтальной скамье.
  • Сгибание рук в локтях.
  • Различные виды тяги к поясу в наклоне.

Однако, уникальная ценность гирь заключается в том, что с ними вы можете выполнять упражнения, направленные на развитие взрывной силы, такие как:

  • Рывок на вытянутую руку.
  • Махи снизу-вверх.
  • Рывок в стойку.
  • Толчок над головой.

В дополнение к тому, что гири развивают мышечную выносливость, если выполнять упражнения с ними в высоком числе повторений, они способствуют сжиганию лишнего жира, естественно, при соответствующем режиме питания. Упражнения на развитие взрывной силы — это не единственные упражнения, от которых вы получите пользу. Такие упражнения, как «турецкий подъем» и «ветряная мельница» развивают твердокаменные мышцы корпуса, увеличивают гибкость и прочность плечевого пояса.

В результате, многие хиропрактики применяют гиревой тренинг для реабилитации своих пациентов. Если вы мужчина, который хочет стать большим и сильным, попробуйте включить в свой тренинг некоторые из моих любимых упражнений с гирями:

  • Рывок в стойку и толчок над головой.
  • Приседания с гирями на плечах.
  • Тяга гири к поясу в упоре на одну руку.
  • Махи двумя гирями снизу-вверх.
  • Рывок двух гирь на вытянутые руки.

Если вы женщина, которая хочет похудеть и подтянуть ягодицы, бедра, живот и руки, наряду с хорошей диетой, выполняйте упражнения на развитие взрывной силы в высоком числе повторений, а также несколько традиционных упражнений бодибилдинга с гирями в низком числе повторений.

А почему бы не тренироваться с гантелями?

Вы можете подумать, что все вышеописанные упражнения можно выполнять и с гантелями. Это действительно так. Однако, каждый, кто занимался и с гирями, и с гантелями, скажет вам, что упражнения с гирями гораздо труднее выполнять. И в данном случае, «труднее» значит «намного лучше».

Ручка гири гораздо толще гантельной рукояти и очень быстро сделает ваш хват подобным хватке железных клещей. Также, смещенный центр тяжести гири заставляет вас задействовать больше мышц-стабилизаторов и лучше прорабатывает целевые мышцы за счет более широкого диапазона движений.

Скоростной импульс, который развивает гиря, учит вас эффективному гашению удара, что очень важно для тех, кто занимается боевыми искусствами, борьбой, а также такими видами спорта, как футбол и хоккей.

Вот почему бойцы, участвующие в боях без правил, такие как Фрэнк Шэмрок, Би Джей Пенн и Федор Емельяненко используют гири на своих тренировках. Вот почему лучшие тренеры по бодибилдингу, такие как Итэн Рив и Луи Симмонс, рекомендуют своим клиентам заниматься с гирями.

Вы все еще настроены скептически? Тогда проведите небольшой эксперимент. Возьмите тяжелую гантель и попробуйте выполнить три подхода из двадцати повторений в таком упражнении, как махи одной рукой снизу-вверх до уровня груди. После того, как выполните двадцать махов одной рукой, переложите гантель в другую руку и сделайте еще двадцать повторений.

Продолжайте менять руки до тех пор, пока не выполните три подхода, по двадцать повторений в каждом. Теперь, если вы думаете, что это довольно трудное упражнение, представьте себе, что оно станет в несколько раз более трудным, если вы возьмете гирю.

Альтернатива аэробике.

Гиревой тренинг помогает сжигать лишний жир и развивает мышечную выносливость. Высокоповторный гиревой тренинг, несомненно, является аэробным и представляет собой великолепную альтернативу занятиям в кардиозоне фитнес-клуба, которые заставляют мужчину выглядеть полным придурком. Сбалансированная программа тренировок с гирями, наряду с полезным низкокалорийным питанием, помогут вам добиться успеха.

Заключение.

Я тренируюсь с гирями на протяжении четырех лет и я никогда еще не был в более лучшей форме. В дополнение к тому, что мое тело стало мускулистым и сильным, оно научилось работать, как единое целое. Моя мышечная выносливость и твердость характера развились, как никогда прежде.

А что мне нравится больше всего, так это то, что мне не нужно ходить в тренажерный зал для того, чтобы провести потрясающую тренировку. Попробуйте заниматься с гирями на протяжении хотя бы трех месяцев и я сомневаюсь, что вы когда-либо захотите вернуться к сгибаниям рук со штангой и выпрямлению ног, сидя, на тросовом тренажере. Однажды заразившись мощью гиревого тренинга, вы уже не сможете пойти на попятную.

© Авторские права на этот материал принадлежат Порталу Фитнес 96.

Кстати если вы не хотите тренироваться с гирями, а просто думаете как накачать бицепс то вам сюда

7 Comments

  • Константин

    Reply Reply 08.06.2012

    Отличная статья. Сам раньше тренировался со штангой и гантелями. До тех пор пока не познакомился с гирей. Результат превзошел все ожидания. Занятия с гирями перевернули мое представление о силовых видах спорта. Тренироваться с гирей просто и эффективно. По эффективности с гирями не сравниться ни один даже самый навороченный тренажер. Это не какой-нибудь бодибилдинг или фитнес. Не надо тратиться на дорогие спорт-залы. Люди, занимайтесь гиревым спортом и все у вас будет отлично!

  • Александр

    Reply Reply 11.06.2012

    Просто, доступно и по существу! Спасибо!)))

  • Александр

    Reply Reply 20.06.2012

    всё хорошо,только стандартные гири идут 4,6,8,10,12,14,16,18,20,22,24,26,30,32 кг и т.д. сам бросил качалку т.к.нет денег на тренажерный зал(ИПОТЕКА-кто знает-поймёт).Главное-соблюдать указания тренера и немного упорства и результаты не заставят долго ждать

  • Антон

    Reply Reply 12.08.2012

    Здравствуйте.
    Ребята подскажите с чего начать в упражнениях с гирями.
    Я тоже верю, что занятия с гирями принесут мне успех в развитии своего тела.
    Спасибо.
    Антон.

    • Глеб

      Reply Reply 12.08.2012

      Здравствуйте, Антон. Скачайте мой отчет – гиревой фитнес быстрый старт. Там есть вся информация для начала занятий

  • Сергей

    Reply Reply 19.12.2012

    Гири-это просто,доступно,результативно и эффективно!

  • Кеттлер

    Reply Reply 02.02.2016

    Да!

Leave A Response

* Denotes Required Field