Как укрепить поясницу?

Автор: Даниэль «Дано» Роджерс
Источник: www.dragondoor.com

Статуи Давида, Геркулеса и другие произведения искусства античности показывают мощное телосложение с сильными эректорами спины, плечами, запястьями, и, самое важное, с мощными поясницами. Вы не увидите у них слабые бицепсы, провисающие пекторальные и толстые поясницы. На самом деле, мускулатура этих мужчин практически идентична мускулатуре силачей старины. Саксон, Сандов, Хакеншмидт, Астон, Сир, Джоветт, Аполлон и многие другие демонстрировали действительно мощное телосложение, образованное тяжелой тягой.

Положите фото силачей старины рядом с сегодняшними моделями фитнесса или даже со многими атлетами (!) и вы увидите шокирующую разницу. Но хватит вспомнить о старых добрых деньках. Время поменять тут кое-что. Вот как вы можете накачать мощное туловище:

Лифтинг одной рукой: есть одна общая вещь у вышеупомянутых силачей: тяжелая тяга одной рукой. Боковые жимы, мельницы, рывки, выходы, становая тяга; все эти тяги были основой тренировок этих мощных мужчин. Если вы уже регулярно практикуете эти движения, похлопайте себя по спине в знак одобрения. Вы обгоняете всех. Если нет, добавьте их и занимайтесь серьезно. Вы ни за что не накачаете крепкие косые, абдоминальные, эректоры и другие мышцы туловища, если будете тянуть детские грузы.

Тяжелая работа с поясницей: согласно литературе, большинство силачей не были приверженцами бесконечной прямой работы над абдоминальными. Вышеупомянутая тяга укрепляет туловище, потому что это то, чего требует тяжелая тяга.

Я не осуждаю пользу прямой работы над мышцами туловища. Пресс с грузом, подъемы ног, сгибания в стороны, римский пресс со стулом, «злые колеса» (цитируя мистера Цацулина) и другие упражнения нужно делать хотя бы дважды в неделю. Еще раз, занимайтесь серьезно. Забудьте бесконечные подходы. Добавьте веса и оставайтесь в диапазоне 3-5 подходов.

Простая тяжелая тяга: Вы не можете выполнять тяжелые подходы становой тяги, приседания, жим со штангой за головой, олимпийскую тягу, тягу камней и другие тяжелые тяги без тренировки туловища. Косые, прямые, поперечные и другие мышцы туловища стабилизируют вас. Попытайтесь выполнить тяжелое приседание без сгибания и выпрямления поясницы. Согнетесь, как вареные макароны.

Вам не обязательно придерживаться диеты пива и чипсов, чтобы у вас было толстое туловище. Толстая поясница – это не обязательно тучная, но не преследуйте бесконечную работу над «абдоминальными» с подходом за подходом, чтобы «совершенствоваться» и «приходить в тонус». Забудьте о том, что пузо, как у бомжа, привлекательно, потому что это не так.

Вот мускулистая талия – ЭТО привлекательно и функционально. Тянуть вам станет легче, да и покажете вы новые результаты в силе. Я обещаю. Если не верите мне, взгляните на бесчисленное количество веса, поднятого силачами прошлого.

Даниэль – студент Университета Айдахо в Москве, Айдахо. В настоящее время он близок к завершению четырехлетней Координированной Программы Диетологии с пятым годом практики перед завершением программы. Он активно участвует в олимпийской тяге.

1 Comment

  • Артур

    Reply Reply 27.05.2016

    Интересная и полезная статья!

Leave A Response

* Denotes Required Field