Упражнения с гирей. Пуловер с гирей

Пуловер с весом традиционно выполняется для развития мышц гуди и расширения грудной клетки. Пуловер с гирей можно выполнять на полу. В этом случае он послужит прекрасным упражнением для развития широчайших и мышц верхней части спины. Так как Вы будете поднимать гирю из-за спины с пола, Вы исключите риск получения травмы или растяжения мышц. Нагрузка на плечи будет меньше чем при выполнении традиционного пулловера.

Выполнение:
1. Исходное положение — лежа на спине, гиря расположена за головой.
2. Возьмите гирю за ручку двумя руками, выпрямите локти и поднимите гирю из-за головы, не сгибая локти. В конечной фазе гиря находится над животом.
3. Верните гирю в исходное положение и повторите упражнение.

Ключевые моменты:
1. Во время выполнения туловище должно быть напряжено.
2. Не отрывайте взгляд от гири во время выполнения.
3. Подъем гири выполняется на выдохе, опускание гири в исходное положение — на вдохе

На видео ниже пуловер с гирей выполняется вместе со скручиваниями для пресса.

1 Comment

Leave A Response

* Denotes Required Field