Когда у меня на балконе стояла гиря 16 кг, я думал, что с ней заниматься невозможно и ходил в тренажерный зал. Прошло около 3 лет и я, наконец, понял, что мне кроме этой гири больше ничего не нужно (ну может быть только две гири по 24 кг. 🙂 ). ДУмаю многие сомневаются, что используя одну гирю в 16 кг можно что-то там натренировать. Но это совсем не так. Недавно я опубиковал запись про гиревой комплекс The Man Maker, для которого гиря 16 кг. отлично подойдет. Попробуйте выполнить этот комплекс в трех подходах, отдыхая всего минуту между ними, а потом скажите — можно ли использовать гирю 16 кг. для тренировок.
Также, гиря 16 кг — это отличное приспособление для разминки или утренней гимнастики! Я, например, каждое утро вместо гимнастики выполняю пятиминутку с гирей 16 кг. После 5 минут такой разминки организм полностью просыпается! Итак, что из себя представляет пятиминутка с гирей:
1. Махи гирей. Выполните 10 повторений одной рукой, затем перехватите гирю другой рукой и выполните еще 10 повторений. Выполнение упражнения можно посмотреть здесь.
2. Заброс гири + жим гири вверх. Выполняется как обычный заброс гири, в конечой фазе добавляется жим гири вверх. Следите за своим дыханием. По той же траектории опустите гирю вниз. Выполните по 10 раз на каждую руку.
3. Приседание с гирей + мах ногой. В исходном положении гиря находится на предплечье на уровне груди (конечная фаза выхода с гирей). Выполните приседание с гирей, вернитесь в исходное положение и выполните мах ногой вперед. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.
4. Рывок гири (необязательно). По 10 раз на каждую сторону.
Этот миникомплекс занимает не больше 5 минут. Если вы только начали заниматсья с гирями и не можете выполнить комплекс до конца — исключите рывок или выполняйте все движения по 5 раз.