Русская система дыхания

Андрей Патенко,
пер. с англ. Карина БУшаева

Человек состоит из нескольких элементов: дыхание, поступки, мысли и чувства.
Упанишады

Сейчас нет необходимости кому-то рассказывать о важности дыхания в жизни каждого человека. Человек приходит в этот мир, сделав первый вдох, и уходит из него, вздохнув в последний раз. Но не каждый знает, как нужно дышать, и как с помощью правильного дыхания контролировать деятельность своего организма. Многие люди даже и не подозревают, что научившись дышать правильно, они смогут улучшить состояние своего здоровья, а в случае, если это спорцмены, они смогут улучшить результативность тренировок и способность организма к быстрому восстановлению.

Дыхание это то, с чего начинаются все энергетические потоки в нашем организме. И при правильной технике дыхания наше тело и разум учатся делать то, что на первый взгляд кажется невозможным. Для начала нам необходимо быть в гармонии со своим дыханием. Большинство людей дышат, так как их телу необходим кислород. Однако, получив достаточно знаний о правильном дыхании, вы сможете работать больше, следовательно, у вас появится больше возможностей и увеличится производительность.

Следующим нашим шагом вверх по лестнице знаний будет умение дышать таким образом, чтобы мы могли сделать намного больше, чем обычно. Техника правильного дыхания это не просто определённая “Система”, это – Все. Главной задачей “Системы” является адаптация дыхательного процесса к темпу выполняемой работы таким образом, чтобы вы не затратили больше или меньше энергии, чем, на самом деле, требуется. Вот почему я обучаю своих учеников дыхательному упражнению “Первое” и советую постоянно его практиковать.

“Дыхание во время шагов” – одно из упражнений, которое я использую. Такое дыхательное упражнение выполняется в сочетании с шагами:
Вы вдыхаете воздух через нос – делаете один шаг, и на выдохе делаете ещё один шаг.
Затем увеличивайте количество шагов до двух, трёх, четырёх, пяти, шести и больше.
Таким образом, вы начинаете формировать устойчивое дыхание в соответствии с вашей физической активностью и растущей работоспособностью.

Пусть дыхательная и физическая работа вашего организма будет органична.

На протяжении тысячелетий йоги, монахи и мастера боевых искусств постигали технику правильного дыхания, с помощью которой они достигали максимальных результатов. Полученные знания они передавали из поколения в поколение. Тем не менее, в наше время многие такую технику игнорируют. Часто тренера, обучая своих учеников, значительно преуменьшают значимость правильного дыхания. В будущем всё это может нанести вред здоровью спортсмена и, безусловно, будет препятствовать достижению максимальных результатов. Причина, по которой я написал эту статью — это желание рассказать о “Русской системе дыхания”, которая пришла из Русских боевых искусств.

Основные принципы правильного дыхания:

1. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
2. Дыхание приводит к движению.
3. Частота дыхания зависит от того какое упражнение вы выполняете в определённый момент времени, не больше и не меньше.
4. Не переставайте правильно дышать, не зависимо от того что вы делаете, за исключением специальных дыхательных упражнений.
5. Каждое дыхательное упражнение начинается и заканчивается по принципу маятника.
6. Постоянно совершенствуйте технику выполнения упражнений, благодаря этому вы научитесь выполнять упражнение и на вдохе и на выдохе, независимо от нагрузки и положения вашего тела.
7. Самое главное во время дыхательных упражнений находится в расслабленном состоянии.

Если вы будете следовать всем вышеперечисленным указаниям, то сможете добиться больших успехов в тренировках, станете выносливее, ускорите процесс восстановления, одним словом, улучшите состояние своего здоровья. Я расскажу вам об упражнении, которое поможет быстро восстановиться после интенсивных физических нагрузок или после стрессовой ситуации. Такое упражнение не занимает много времени и не требует специального оборудования, его можно выполнять в группе.

Лягте на спину, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Вдохнув, вы должны заполнить воздухом примерно ¾ объёма ваших легких. Напрягите все мышцы вашего тела, руки сожмите в кулаки, вытяните пальцы ног, на некоторое время задержите дыхание, а затем выдохните, полностью расслабившись. Повторите это упражнение 10 раз. Затем выполните это же упражнение, только на этот раз напрягать необходимо мышцы отдельных частей вашего тела: мышцы левой руки, мышцы правой, мышцы левой ноги, мышцы правой ноги, мышцы спины, груди и живота. На каждом выдохе полностью расслабляйтесь. Повторяйте упражнение по 10 раз для каждой части тела.

Затем выполните упражнение с задержанием дыхания. Сделайте вдох, заполнив ¾ объёма ваших лёгких, и задержите дыхание. Прислушайтесь к каждой клетке вашего организма. Как только они потребуют кислорода, начинайте дышать. Дышите медленно до тех пор, пока, полностью не восстановитесь. Повторите упражнение 3-4 раза. Затем медленно откройте глаза, и сядьте. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты, после чего примите положение стоя. Выполнив эти упражнения, вы почувствуете себя полностью расслабленными, а ваша энергия будет восстановлена.

Я желаю вам успехов в ваших начинаниях! Пусть дышит каждый!

***

Если вы заинтересовались “Русской системой правильного дыхания”, свяжитесь с инструктором “Русской системы” Андреем Патенко, спорцменом II уровня ассоциации гиревого спорта RKC,по электронной почте andreypatenko@gmail.com или по телефону (215)715-6314 , www.RussianKettlebellHouse.com

3 Comments

  • Brygadyr

    Reply Reply 29.08.2011

    Не заметил в предложенной системе ничего «русского». Давно практикую такие дыхательные упражнения, но ЭТО, простите, из Цигун.

    ПС Слово «спорТСмен», по-русски, пишется именно так:)))

  • andrey

    Reply Reply 24.09.2011

    THIS system been use by Russian SpetzNAZ ,go to http://www.russianmartialarts.com by Vladimir Vasiliev and Michael Riabko. Good luck wit Cigun dude!

  • Brygadyr

    Reply Reply 10.10.2011

    Поменьше слушайте и читайте всяческих клоунов, andrey. Китайским практикам тысячи лет, а «Russian SpetzNAZ» ваще не знаю что это такое. При том что 20 лет служил в спец. подразделениях (разной направленности) в армии и милиции.
    Удачи в освоении дыхательных систем :))))))) Russian SpetzNAZ :))))))

Leave A Response

* Denotes Required Field