Упражнения с гирей. Толчок гирь

Толчок гирь — еще одно соревновательное упражнение. Выполняется как с одной, так и с двумя гирями (на соревнованиях с двумя). Оно предъявляет серьезные требования к функциональному состоянию организма. Выполнение толчка гирь позволяет увеличить объем легких и добиться существенных улучшений показателей силы, мощности и выносливости. Освоить правильное выполнение толчка не так-то просто, ведь необходимо не только научиться правильной и рациональной технике, но и правильно дышать, ритмично сочетая дыхание с выполнением движений.

В этом упражнении можно выделить следующие элементы: старт, взятие на грудь, подсед, выталкивание, фиксация, опускание гирь.

1. Старт. Исходное положение — ноги согнуты в коленях, расположены на ширине плеч, гири находятся между ног, чуть впереди, спина прямая, захват сверху.

2. Взятие гирь на грудь. Из стартового положения, отрываем гири от пола и делаем замах между ног назад. За счет резкого выпрямления ног и спины выполняется подрыв, затем ноги сгибаются в коленях и выполняется подсед. В «мертвой точке» гири подхватываются грудью. После этого ноги выпрямляются. Это исходное положение перед выталкиванием — ноги на ширине плеч, локти опущены и прижаты к туловищу, спина прямая.

3. Подсед. Ноги, амортизируя тяжесть гирь, медленно сгибаются в коленях, спина пряма, руки с гирями неподвижны.

4. Выталкивание. За счет резкого выпрямления ног и туловища (после подседа) гири выталкиваются вверх и тем самым им сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на оптимальную высоту. Выпрямление ног должно заканчиватсья выходом на носки.

5. Подсед. Выполняется после выталкивания. Гири, достигшие «мертвой точки», подхватываются сгибанием ног и выпрямлением рук. Спина чуть прогибается в пояснцие и жестко закрепляется.

6. Фиксация. Гири подняты вверх на прямые руки, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении.

7. Опускание. После фиксации за счет постепенного сгибания рук гири опускаются на грудь; при этом ноги слегка сгибаются в коленных суставах и тем самым амортизируют ударную нагрузку на поясницу.

Толчок гирь, также как и рывок, упражнение, которое можно выполнять и отдельно, и в составе комплекса с гирями. Толчко отлично сочетается с упражнением full body attack. Их можно объединить и после взятия гирь на грудь выполнить толчок. Это намного усложняет выполнение упражнения и гарантированно улучшит вашу силу, мощь и выносливость.

Толчок гирь

 

На видео, Валерий Федоренко, наш соотечественник и обладатель мирового рекорда в толчке 32-кг гирь в весовой категории до 80 кг. (132 подъема за 10 минут), показывает технику соревновательного толчка по короткому циклу

 

Используемая литература: Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт: Метод. пособие. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 80 с.

1 Comment

  • Андрей

    Reply Reply 31.10.2012

    у вас,пожалуй, лучший сайт по теме гиревого спорта.спасибо за старания, давайте ещё!

  • Владимир

    Reply Reply 21.02.2013

    а подскажите в чём отличие толчка от жима? я имею ввиду задействованость мышц?

Leave A Response

* Denotes Required Field