Тигя гири в наклоне — неплохая альтернатива традиционной тяге гантелей. Упражнение нагружает мышцы спины, в основном широчайшие, средние и нижние трапеции, а также в качестве бонуса мышцы ног и туловища. Исходное положение — тело наклонено вперед, ягодицы выставлены как можно дальше, спина прямая. Существует четыре разновидности упражнения.
1. Тяга гири в наклоне одной рукой
Одна нога впереди согнута в колени, вторая практически выпрямлена. Гиря находится на полу возле ноги. Возьмите гирю и поднимите локоть вверх, держите его близко к телу. Поднимите гирю на уровень живота. Старайтесь выполнять движение за счет мышц спины. Выдыхайте, когда поднимаете гирю, вдыхайте, когда опускаете.
2. Тяга гири в наклоне двумя руками
Примите исходное положение и широко расставьте ноги — гири буду проходить между ног. Одновременно поднимите две гири до уровня живота. Держите спину прямой, а ягодицы отставленными назад.
3. Попеременная тяга гирь в наклоне.
Упражнение такое же как и прошлое, только тяга гирь выполняется не одновременно а попеременно, т.е. сначала одной рукой, потом другой. Выполняя тягу одной рукой, вторую прижимайте к туловищу. Выполнение попеременных тяг добавляет нагрузку на мышцы туловища.
4. Попременная тяга гирь в положении лежа
Это убийственная вариация упражнения, которая подключает в работу много мышц. Поставьте гири на пол, обопритесь о них и примите положении как при отжиманиях. Затем выполните попеременные тяги гирь.