Упражнения с гирей. Турецкий подьем

Турецкий подъем с гирей — отличное функциональное упражнение. При его выполнении задействуются все мышцы тела, которые должны слаженно и согласованно выполнять работу. Сравнить это упражнение можно со становой тягой в бодибилдинге. Любой, кто более менее серьезно занимается бодибилдингом знает, что становая тяга может реально увеличить силовые показатели во всех упражнениях.

Тоже самое и с турецким подъемом — упражнение сложное и не самое приятное для выполнения, но если вы хотите увеличить силу и мощь всего тела — включить его в свои тренировки просто необходимо.

Также несомненным плюсом выполнения этого упражнения является то, что оно помогает развить подвижность суставов. Выполнение турецкого подъема с гирей поможет вам улучшить состояние суставов, исправит проблемы с осанкой и даст необходимую кардионагрузку для здоровья сердца.

Хочу сделать еще одно важное замечание. Такие упражнения с гирей как турецкий подъем развивают именно функцинальную силу и задействует все мышцы нашего тела. Это значит, что выполняя упражнение вы со времнем избавитесь от слабых частей тела. Думаю вы часто встречали бодибилдеров у которых широкие плечи, большие бицепсы и тонкие ноги.

Так вот при выполнении упражнений с гирей таких проблем у вас никогда не будет, потому что упражнения с гирей требуют слаженной работы всего тела.

[wdsm_ad id=»1335″ class=» aligncenter»]

Техника выполнения

1. Исходное положение — лежа на спине.

2. Акуратно возьмите гирю в правую руку и вытяните ее вверх перед собой.

3. Согните правую ногу и обопритесь о нее. Слегка перекатитесь на левое бедро, обопритесь левой рукой о пол и вытяните руку дальше вверх.

4. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь над полом. Левая нога выпрямлена. Гиря также находится над головой в выпрямленной правой руке.

5. Подогните левую ногу под себя и встаньте на колено. Получилась следующая позиция — левое колено опирается о пол, правая стопа опирается о пол,гиря в правой руке вытянута над головой.

6. Выполните вдох и выпрямитесь.

7. Упражнение еще не закончено. Выполните все движения в обратной последовательности, чтобы вернуться в исходное положение.

Советы:

1. В процессе выполнения упражнения не отрывайте взгляд от гири.

2. Если теряете равновесие или чувствуете, что не можете удержать гирю — не воюйте с ней — кидайте на пол. Вмятина в полу лучше, чем сломанная рука.

3. Не сгибайте кисти.

4. Вначале выполните упражнение несколько раз без гири, чтобы привыкнуть к нему.

5. Выполняйте по 5 раз на каждую сторону. Это упражнение можно выполнять как отдельный комплекс на определенной тренировке. Например выполнять 3 подхода по 10 минут. В течение 10 минут выполняйте упражнение турецкий подъем с гирей по 5 раз на каждую сторону. Обещаю — будет весело!

6. Если есть возможность — выполняте упражнение босиком. Шварценнегер нельзя занимался босиком — некоторые виды обуви (особенно беговые кроссовки) мешают
сохранять стабильность и равновесие.

На видео ниже Стив Коттер отлично показывает и объясняет выполнение упражнения с гирей Турецкий подьем.

6 Comments

  • Алексей

    Reply Reply 15.02.2012

    Упражнение супер. Вчера делал, как здесь порекомендовано. Для меня пока такие серии каждый день тяжеловато.

  • Роман

    Reply Reply 13.03.2012

    В старой доброй литературе есть «турецкие приседания», тоже самое только с исходного положения стоя. Думаю, ничем не хуже «турецкого подъема».
    Попробуйте еще одно упражнение «Доношение»— сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации.
    Поднимите гирю правой рукой вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядьте, возьмите с пола левой рукой гирю, выпрямитесь и, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гирю к плечу, а затем выжмите вверх. Четко зафиксировав поднятые гири, опустите их к плечам, а затем поставьте на пол.

  • Роман

    Reply Reply 13.03.2012

    «Турецкое приседание» выполнял атлет Евгений Сандов, который в 1896 году проделал этот силовой трюк со штангой весом в 115 кг, а русский атлет Константин Степанов выполнял этот номер, держа в руке вверх дном трехпудовую гирю.

  • Юрий

    Reply Reply 24.04.2012

    Класс , Классный сайт , Упражнения просто супер , доступно и понятно , сегодня приступаю к обучению этих упражнений . Сам умею гири поднимать , бросать и так далее , Но не более того , то есть ничего .После посещения Вашего сайта , сделал для себя вывод ……… Я приступаю обучаться с Вашими рекомендациями , Я СЧАСТЛИВ !!!!!!!! Спасибо Вам БОЛЬШОЕ !

  • Роман

    Reply Reply 09.11.2012

    Классное силовое упражнение для мышц плечевого пояса, рук и туловища. Разведение двух гирь в стороны и сведение вверх («крест»).
    И. п.: ноги на ширине плеч, поднять обе гири вверх любым из описанных способов.
    Выполнение: прямые руки с гирями медленно развести в стороны до горизонтального положения (гири удерживать пальцами за дужки, а тела положить на предплечья). Зафиксировав положение «креста», снова свести руки, подняв гири вверх.
    При разведении гирь делать вдох, при сведении — выдох.

Leave A Response

* Denotes Required Field