Упражнения с гирями в картинках. Разминка для верхней части тела

Я решил начать новую рубрику — Упражнения с гирями в картинках. Для этого специально заказал художнице серию рисунков упражнений с гирей. Начну с самого начала — т.е. с разминки (которую я позаимствовал у Стива Коттера).

Как я уже писал ни в коем случае не выполняйте упражнения с гирей предварительно не разогревшись. Разминка – очень важная часть тренировки, в процессе которой кровь приливает к мышцам, а вы настраиваетесь на тяжелую работу (или не очень тяжелую — зависит от вашей мотивации). Разминка позволит вам выполнять упражнения с гирей безопасно, без страха повредить себя или получить растяжение.

Когда я только начал заниматься гирей, то считал, что для выполнения упражнений с гирями разминка совсем не нужна. В итоге, выполняя мельницу с гирей, я защемил мышцы шеи. Место в котором произошло защемление болело полгода! Справиться с этим зажимом мне помогла простая, но очень эффективная китайская гимнастика.

Ниже представлена типовая разминка для мышц верхней части тела. Все упражнения выполняются по 10 раз в каждую сторону.
1. Повороты головы. Выполняются медленно, не допускайте резких движений. (рис. 1-3)
2. Повороты туловища. Руки расставлены в сторону. Вращение происходит свободно, на носке ноги . При повороте руки расставлены и свободно следуют за туловищем. Не допускайте напряжения каких-либо частей тела. (рис. 4-5)
3. Вращения в плечевом суставе вперед и назад. Вращения руками в плечевом суставе вперед и назад выполняются в строго вертикальной плоскости, туловище при это находится в прямом положении, не отклоняется в сторону. (рис. 6-8)
4. Восьмерка с веревкой или полотенцем. Возьмите в руки скакалку, веревку или полотенце и опишите восьмерку вокруг туловища, как показано на рисунках. (рис. 9-12)
5. Ходьба с гирей. Выполните жим гири вверх одной рукой. В это положении походите полминуты, отклоняя при этом руку с гирей назад, чтобы растянуть плечевой сустав. Поменяйте руку и выполните упражнение еще раз. (рис. 13-14)

Посмотреть как выполняется разминка можно на картинках в галерее:

[flagallery gid=3 name=»Gallery»]

5 Comments

  • Алексей

    Reply Reply 13.05.2011

    Спасибо

  • barmaley-65

    Reply Reply 15.05.2011

    Здравствуйте.Впечатление двоякое-вроде бы и хорошо ,что рисунки ,опять же вопрос-ПОЧЕМУ рисунки при наличии цифровых фотоаппаратов ,зачем заказывать художнице ,если есть фотик и штатив ,а на улице лето -отснял сам себя на любой полянке ,просмотрел ,что не глянулось -переснял ,залил в галерею -красота! Просто разное восприятие-очень яркий контраст: в конце 70-х -пособия по каратэ-самиздат с рисунками конечно лечше ,чем ничего , но книга с фото ,пусть и без перевода -это совсем другое дело -то же самое ,что бодибилдера нарисовать ,того же Шварца или фотку сделать ,да любому человеку покажи и спроси -где правда жизни,ответ-реакция на рисунок-«придумка-супергеой,сказка»,а на фотку -«он НАСТОЯЩИЙ ?!!охренеть!!»Конечно ,как говориться:»Хозяин-барин..»,но всё же…

    • admin

      Reply Reply 15.05.2011

      Намек понял 🙂 Кстати, Вы можете прислать мне свои фотографии, я с удовольствием опубликую.

  • barmaley-65

    Reply Reply 19.05.2011

    Да не было никакого намека,моё мнение могу повторить ещё раз -фото ЛУЧШЕ воспринимаются ,чем рисунки ,тем более никто не обязывает обозначаться на них -это Я -ВАСЯ КОЗЛОВ из славного города Мухосранска.А что касается моих фото-почему бы и нет-тем более инересно, что мне 46 лет и с железом я не занимался.но как-то вдруг попалось зимой объявление-«продам гири-пудовки за 400 р.»съездил купил,а кто научит-залез в интернет и после нескольких сайтов остановился на Вашем ,как на наиболее внятном ,и-вперёд ,но без фанатизма ,как я понял-с гирей спешка чревата проблемами,так это я от темы ушел-насчёт фото-приедет ребёнок на каникулы-поможет с техническими проблемами(т.к.я в интернете могу лишь мал-мал печатать да смотреть)-будут Вам фото,а уж опубликуете или нет-на Ваше усмотрение

    • admin

      Reply Reply 19.05.2011

      Отлично, буду ждать

Leave A Response

* Denotes Required Field