Упражнение с гирей. Заброс гири (kettlebell clean)

Честно говоря, не знаю как это упражнение называется по-русски, поэтому для краткости назвал его “выход с гирей”. Технически, для этого упражнения с гирей больше подойдет название “приведение гири к области плеча одной рукой из исходного положения гиря на полу между ног”. Но суть от этого не меняется. На мой взгляд это упражнение – одно из самых лучших (после рывка, конечно).

Update – в комментариях мне посоветовали назвать упражнение заброс. Отличное название.  

Исходное положение: гиря находится на полу между ног. Сожмите ручку гири, отставьте ягодицы назад и прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен вперед. На выдохе приведите гирю в положение на плече, за счет скручивания бедер и использования инерции тела. Ни в коем случае не старайтесь выжать гирю, это не подъем штанги на бицепс.

Ключевые моменты:
— С силой выдохните, поднимая гирю, вдохните, опуская;
— Во время движения гири вверх когда она находится на уровне живота, раскройте ладонь и опишите гирей полукруг вокруг нее (смотрите видео внизу);
— В конечной фазе (гиря на предплечье) напрягите мышцы преса, ног и ягодиц, чтобы “принять” вес гири;
— Не держите гирю очень крепко. В противном случае, вы не сможете обернуть ее вокруг предплечья и она вас ударит. Принимать гирю необходимо мягко;
— Павел Цацуллин советует при выполнении упражнения одной рукой держать кулак второй крепко сжатой. Это помогает поднять больший вес за счет т.н. явления “иррадиации”

Упражнение Заброс гири

6 Comments

  • Granit

    Reply Reply 02.05.2012

    Вообще, в литературе по гиревому спорту это называют “подъем на грудь”.

  • Роман

    Reply Reply 09.11.2012

    Вот как описывается это у пржнение в книжке Б. Пустовойта “Подъем гири одной рукой к плечу.
    И. п.: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Наклонившись вперед, взяться рукой за дужку гири.
    Выполнение: приподняв от пола гирю, качнуть ее между ногами назад, затем махом по дуге поднять к плечу.
    Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох в конце.

  • Юлия

    Reply Reply 25.02.2014

    Тренировки с гирей от чемпиона мира по гиревому спорту Ивана Денисова:
    http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw

  • Egor

    Reply Reply 03.09.2014

    У мужика на майке герб РФ и подпись внизу: Павел (Pavel)

Leave A Response

* Denotes Required Field