Автор: Брэндон Ричи
Перевод с английского: Глеб Порогер

Мышцы плеч должны быть подвижными, чтобы эффективно выполнять работу. Как специалист в области физической подготовки, я не могу представить себе упражнение лучшее для развития плеч чем жимы гири. Это упражнение выглядит проще чем оно есть на самом деле. На самом деле, жим гири очень сильно отличается от жима гантель или штанги. Причина этого (также как и остальных выгод от занятий с гирей) заключается в конструкции гири.

Начнем с того, что при выполнении упражнений с гирей в работу включается все тело. Для того, чтобы выжать отягощение над головой, необходимо научиться правильно напрягать мышцы всего туловища и выполнять движение за счет широчайшх мышц. Это защищает плечи и позволяет поднять больший вес за счет включения в работу больших групп мышц для управления большим весом над головой. Для того, чтобы выполнять движение за счет широчайших, необходимо втягивать плечи. Поэтому когда вы выжимаете вес над головой, фиксируйте локоть и втягивайте плечи. Это особенно важно по отношению к гире из-за ее конструкции. Из-за сферической формы гиря норовит уйти в сторону, что заставляет вас реагировать. Именно это делает вас сильнее, а не только сопротивление весу. Итак, первая выгода от выполнения жима гири — увеличение силы.

Вторая выгода — развитие подвижности. В отличие от гантели, которая идеально ложится в руку, в конечной фазе движения гиря опирается о заднюю поверхность предплечья. В результате суставы растягиваются. Это позволяет не только увеличить силу суставов, но также расширить диапазон их движений.

Третья выгода — развитие гибкости. Улучшая подвижность суставов, вы естественным образом развиваете их гибкость. Жим гири также позволяет вам растягивать млечи, когда гиря находится в конечной фазе над головой. Вы можете просто подать свое тело вперед и выполнить движения гирей за голову в сторону от тела. Это растянет не только плечи, но и широчайшие мышцы, а также стенки брюшного пресса. После того, как вы хорошо освоите движение, можно начать выполнять жимы с двумя гирями, чтобы выполнить растяжку симметрично. Если вы еще не включили это отличное упражнение в свою тренировку плчевого пояса, то совершили ошибку. Помните, что все могут тренироватсья тяжело, но только лучшие могут тренироватсья умно (anyone can train hard, but only the best train smart)!