Упражнения с гирей. Жим гири

Выжимание отягощения — древнее упражнение, которое показывало насколько силен человек. В отличие от каменных шаров, штанг и других видов отягощений, гиря позволяет выполнять жим безопасно и благодаря своему строению не травмирует локти и кисти. Перед тем как начать выполнение упражнения, я советую размяться следующим образом: выжать гирю над головой и в этом положении походить 1-2 минуты.

Техника выполнения:
1. Выполните выход с гирей. Это исходное положение
2. Взгляд напрален прямо. Напрягите мышцы пресса, бедер, напрягите анус, сожмите кулак свободной руки и крепко сожмите ручку гири. Представьте, что пальцы ног пытаются «схватить» пол. Не сгибайте и не округляйте спину
3. Выжмите гирю вверх, выдыхая воздух через плотно сжатые зубы
4. Зафиксируйте гирю в конечной фазе
5. По той же траектории верните гирю в исходное положение

Если у вас не получается.
Попробуйте подключить мышцы бицепса и плеча. Для этого выжимайте гирю не строго вверх, а как-бы в сторону по спирали.

Количество повторений.
Для работы на максимальную силу выполняйте жим с гирей в строгом стиле 4-5 раз за подход. Многие люди задаются вопросом «как увеличить количество повторений в жиме гири». Для этого нужна силовая выносливость и умственная концентрация. Выполняйте жим с гирей «до отказа». Например, сделайте жим с гирей 16 кг 30 раз. На следующей тренировке постарайтесь сделать 31-32 раза. Никакой магии — только мотивация и тяжелая работа.

Также, можно попробовать выполнять жимы на время. Засеките время и выполните максимальное количество повторений одной рукой за минуту. Затем поменяйте руку. Научитесь отыхать прямо во время выполнения движения. Выполните жим, расслабьтесь, верните гирю в исходное положение, отдохните, затем резко напрягите силы и выполните жим. В следующий раз постарайтесь выполнить большее количество повторений за отведенное время. Главное, помните что очень важно сохранять правильную технику выполнения.

Жим с гирей

2 Comments

  • Alexandries

    Reply Reply 09.03.2012

    Nice video! Thanks!

Leave A Response

* Denotes Required Field