Автор: Рассел Эндрюс
Источник: www.dragondoor.com

В былые времена взятие штанги на грудь было тягой, которая определяла силу и мощь атлетов. По необъяснимой причине жим лежа заменил собой взятие на грудь в измерении силы атлета. Парни обожают жим. По вполне понятным причинам жим – важное упражнение для бодибилдинга и культуры пауэрлифтинга.

Но является ли жим лежа хорошим, плохим или злым для атлетических тренировок в обычных видах спорта таких, как футбол, баскетбол, бейсбол и т.д.? Когда читаешь книги, написанные тренерами – экспертами, видишь, что первое упражнение, о котором там пишут, — жим лежа, и это именно то упражнение, которое задает тон большинству программ на силу и выносливость.

Футболистам жим придаст объем телу и добавит солидности во внешний вид. По всему миру тренеры настаивают, чтобы их игроки занимались жимом лежа, и занимались по максимуму. Почему-то многие тренеры ставят знак равенства между хорошим жимом лежа и приобретением атлетичности и победой. Но мы пытаемся создать пауэрлифтеров, бодибилдеров или атлетов?

Когда я был «обитателем зала», жим – был первым упражнением на тренировках в понедельник и четверг. Я хотел иметь огромный грудак, носить обтягивающую майку, и чувствовать «напряжение», когда заканчивал сеты и подходы. Оглядываясь назад, я понимаю, что не набрал ничуть атлетизма, занимаясь жимом лежа. Разработка грудных мышц не придавала мне скорости, гибкости, четкости движений или атлетических способностей. Можете соглашаться или не соглашаться с этим утверждением…

В группе силовых упражнений жим лежа – самое переоцененное.

Но все равно, это самое выполняемое упражнение, самое обсуждаемое и самое сравниваемое между обитателями зала. Да, атлетам нужно разрабатывать грудные мышцы для развития силы верхней части тела и добавлять объема, потому что ни одна часть тела не должна быть обделена на тренировках. Что сложно принять, так это важность, которую придают жиму лежа. Особенно если это наименее «функционально» развивающее упражнение, которое увеличивает атлетизм и силу движений. Атлет может и не делать сгибания бицепса и не потерять своего атлетического преимущества. Бицепс участвует в упражнениях на тягу и вес тела. Так же и грудные мышцы участвуют во многих упражнениях на вес тела. Атлеты могут и не делать жим лежа со штангой, и ничего не потеряют. Изоляция грудных, даже тяжелым весом, все равно изоляция.

В своих тренировках атлетов средней и старшей школы я не использую штангу для жима лежа. Вместо этого я использую гантели. Я занимаюсь работой с грудью раз в неделю. Есть гораздо больше упражнений, которые развивают атлетизм гораздо эффективнее, чем лежание на спине и занятие жимом.

Жим с гантелями имеет гораздо больше преимуществ, чем жим лежа со штангой.

Многие атлеты не сбалансированы в силе и функциональности. Поскольку каждая рука работает независимо, когда держит гантель, более слабая сторона должна напрягаться, стабилизироваться и поднимать вес.

Это упражнение позволяет выполнять более широкий охват движений.

Недавно, перед тренировкой с игроком в бейсбол из старшей школы, он заявил, что хочет получить максимум из жима лежа. Он выжал 275. Жимы были не самые четкие. Он менял руки, когда одна фиксировала, а другая ходила ходуном. Мы все видели этот жим одной рукой. Такой жим не засчитали бы. На стене в зале старшей школы рядом с его именем красуется цифра 275. Но настоящие его цифры: 235-240.

Я задал ему вопросы:

Я: «Зачем тебе надо было жать максимум для бейсбола?»
Он: «Не знаю».
Я: «А можешь выжать по 250 два подхода?»
Он: «Не знаю, никогда не пробовал».
Я: «А можешь выжать три подхода по 225?»
Он: «Не знаю, наверное могу… думаю, да».

У этого игрока есть здоровая цель от 225 до 275, при которой рабочая сила отсутствует.

В чем был смысл жать до максимума? Он лучше будет играть в бейсбол? Лучше бить? Лучше бросать мяч? Быстрее бегать от базы к базе? Для этого игрока нет смысла жать максимум лежа. Что помогло бы этому атлету и многим другим, которые «в ловушке» под штангой, так это развить силу движений, гибкость движений и сердечную выносливость. Ему бы не помешало поработать над силой, скоростью, движениями, гибкостью и балансом. Жим лежа не развивает ни один из этих атрибутов. Работа более важна, чем поднимаемый вес.

Когда я смотрю на фотографии старых русских качков, грудные мышцы наименее заметны у этих могучих атлетов. Что привлекает взгляд, так это ноги, шириной с дуб, стальные мышцы живота, круглые, как мяч, плечи и хорошо развитые руки. Грудные мышцы – не главное. У этих Воинов был атлетичный вид, и сами они были атлетичны. Современные атлеты преследуют лишь внешнюю красоту. Она может улучшать атлетизм, а может и не улучшать.

Грудные мышцы – мощные стабилизаторы верхнего торса, плеч, широчайших, и их развитие необходимо. Поскольку практически каждый сорт требует включения мускулатуры плеч, верхней и нижней части спины, ног и лодыжек, именно эти области надо тренировать в первую очередь. Является ли жим лежа хорошим, плохим или злым, или нет, давайте опустим ту важность, которую на него накладывают и поместим в приоритет развитие атлетичности, а жим лежа должен быть последним в списке.

Рассел Эндрюс является хиропрактикантом, имеющим сертификат в гиревом спорте, функциональных движениях, силе и общеразвивающих упражнениях. Рассел специализируется на тренировке молодых атлетов. Он занимается тренировками “Thunder and Lightning Performance” в Джорджии.

Он является спикером “Glazier Clinic” по темам «Развитие движений атлета для улучшения выступлений» и «Тренировка движений для атлетов старшей школы».

У него за плечами 35 лет опыта лифтера и 25 лет опыта тренера. Также он занимается частыми услугами хиропрактики, которыми можно поинтересоваться на www.drruss21.com.