8 правил работы с гирей

Прежде чем приступить к занятиям с гирями, советую Вам ознакомиться со следующими правилами:

1. Тщательно выбирайте место для занятий

Очень важно правильно подобрать место для занятий с гирями. Самый идеальный вариант – занятия на улице, т.к. там много пространства и есть возможность спокойно заниматься без страха уронить гирю и что-то сломать. Такая возможность есть не у всех, поэтому если Вы занимаетесь дома, помните о следующем: для гири не надо много пространства, но в тоже время вокруг Вас должно быть достаточно свободного места, чтобы можно было выполнять любые движения; на пол лучше постелить пару резиновых ковриков на подобие тех, что используются в тяжелоатлетических залах.

2. Разминайтесь перед работой с гирями

Запомните! Ни в коем случае не занимайтесь с гирями, предварительно не разогревшись. Разминка – одна из важнейших частей тренировки. В процессе разминки кровь приливает к мышцам и организм настраивается на работу, поэтому разминка – это лучшая профилактика травматизма при занятиях с гирями. Более того, во время разминки Вы можете смотивировать и настроить себя на тяжелую работу, а от настроя зависит очень много. Кстати, занете ли Вы, какой спорт считается самым травматичным? Как это ни странно звучит – гольф. Многие люди наивно полагают, что при игре в гольф нет необходимости разминаться и совершенно пропускают эту часть занятий. И в итоге получают травмы плеч, т.к. неразогретые мышцы и суставы не готовы к резким движениям.

3. Не пользуйтесь зеркалами, поясами, перчатками и обувью на каблуке

Это правило звучит довольно странно. Но правда состоит в том, что использование всех этих вещей может увеличить травматизм при занятиях. Почему? Между Вашими руками и гирей, также как и между ногами и полом не должно быть посредников – тренировочные перчатки, также как и обувь с толстой подошвой уменьшают давление на руки и стопы, что в свою очередь “обманывает мозг” . Ведь от величины давления, зависят и команды, которые подает мозг мышцам – чем выше давление, тем интенсивнее реакция мышц тела, направленная на стабилизацию и удержание веса. А это значит, что искусственно уменьшая давление Вы препятствуете естсвенным рефлексам своего тела. Тоже самое справедливо и в отношении зеркала – Вы должны чувствовать вес своими мышцами, даже с закрытыми глазами. Существует немало случаев, когда люди получали травмы, засмотревшись на свое отражение в зеркале!

4.  Используйте магнезию

Магнезия предохраняет ладони от излишнего потоотделения. Это значит, что гиря не выскользнет из Ваших рук в самый неподходящий момент. Также использование магнезии позволит не стереть и не повредить ладони. Магнезию можно купить в туристическом или спортивном магазине. В среднем небольшой брикет стоит 100 рублей и его хватает на один-два месяца занятий.

5. Планируйте тренировки и ведите дневник

Перед каждой тренировкой Вы должны точно определить, что собираетесь делать  и каких целей хотите достичь. Целеполагание – основа успеха в любом деле. Занятия физической культурой – не исключение. Ведите дневник и записывайте количество повторений и подходов, которые выполнили (ведение дневника также очень полезно, если Вы сидите на диете). Если Вы не смогли достичь поставленных целей – тщательно анализируйте, в чем причина провала. Помните – без постановки целей и анализа любые Ваши действия будут подобны блужданию в лабиринте с завязанными глазами.

6.  Во время отдыха между подходами не сидите на месте

Вашему организму будет гораздо легче восстановиться если после выполнения подхода Вы будете продолжать двигаться – хотя бы ходить. Ни в коем случае не садитесь и не ложитесь! Вместо этого походите и выполните легкие растягивающие двиежния.

7. Следуйте здравому смыслу

Это значит, что нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что тренировка “не идет”, или в день занятий у Вас мало сил, нет настроения и т.д. лучше перенесите тренировку. Ни в коем случае не следует насиловать свой организм. Если Вы не успели восстановиться, то тренировка будет только во вред. Но и не стоит лениться. Главное – следовать здравому смыслу, прислушиваться к своему организму и стараться следовать плану занятий.

8. Восстанавливайтесь между тренировками

Если Вы спите по 5 часов в день, плохо питаетесь или выпиваете алкоголь – даже не стоит задумываться о занятиях с гирей. Чтобы тренировки принесли результат Вам необходимо правильно питаться (не передать, но в тоже время в достаточном количестве получать все необходимые элементы), спать 8-9 часов и отказаться от частого употребления спиртного. Только в этом случае Вы будете постоянно прогрессировать без вреда для своего организма.

Соблюдая эти правила Вы предохраните себя от травм, перутомления и других опасностей, которые подстерегают человека при занятиях с гирей. Силы Вам и быстрых успехов!

8 Comments

  • Поня

    Reply Reply 28.02.2011

    Спосибо большое за статью. Мне очень понравилось

  • Granit

    Reply Reply 26.03.2011

    Вот про разминку более подробно стоило бы написать.

    • admin

      Reply Reply 29.03.2011

      напишите, напишите

  • Granit

    Reply Reply 02.04.2011

    А сами от этого благородного дела устранились ?

  • Спасибо, гиря хорошо развивает.

  • Роман

    Reply Reply 30.03.2012

    Разминка для занятий чс гирями у Пустовойта ,не поверите, самая обычная утренняя гимнастикадля всех суставов тела. У Лепешкина “И.п.: ноги на ширине плеч, гиря ручкой поперек поставлена впереди ног. Согнуть ноги, удерживая спину прямой, обеими руками хватом сверху взяться за ручку гири. Быстро разгибая ноги, поднять гирю вдоль туловища вверх на вытянутые руки. Затем, сгибая ноги, опустить гирю вдоль туловища и поставить ее на пол. Следить за тем, чтобы спина всегда оставалась прямой. Поднимая гирю – вдох, опуская – выдох. ” И заминка “Заминка включает медленный бег 3–6 мин. и упражнения на растягивание. Можно заменить бег прыжками со скакалкой в течение 1,5–3 мин. или имитировать прыжки со скакалкой. В конце можно добавить специальный комплекс точечного массажа или выполнить любой другой восстановительный комплекс. “

  • Артём

    Reply Reply 08.12.2013

    для занятий с гирей следует обязательно использовать спциальную обувь штангистов-“штангетки” иначе разовьётся плоскостопие, а зеркало наоборот очень полезно для отработки техники выполнения упражнений, при закрытых глазах мозг теряет ориентацию, даже пловцы одевают очки и плавают с открытыми глазами, и не от того что боятся получить травму!

    • Глеб

      Reply Reply 09.12.2013

      Нет, Артём, плоскостопие не разовьется. И зеркало не нужно. Вы должны чувствовать свое тело в пространстве и ориентироваться в нем. Любые прокладки между телом и окружающей средой – только помеха.

Leave A Response

* Denotes Required Field