Упражнения с гирей
Автор: Джейсон С.Браун
Критики упражнений с гирями отзываются об этом занятии как о простой “дани спортивной моде”, не осознавая истинной исторической важности таких тренировок, а так же, не зная общей истории развития гиревого спорта и фитнеса.
Я очень хорошо осведомлён о том объёме рекламы, в которой рассказывается о пользе упражнений с гирей. В некоторых случаях это маркетинговый ход, но на это есть свои уважительные причины. Уражнения с гирей имеют явные преимущества над другими тренировочными программами в рамках профессионального фитнеса и программ общей физической подготовки.
А ниже вы сможете прочитать о 8-ми самых веских причинах, по которым вам необходимо выполнять упражнения с гирей.
1. Упражнения с гирей способствуют увеличению силы спортсмена. Пожалуй, это одна из главных причин, почему я занимаюсь с гирей! Такие классические упражнения как “Рывок гири на вытянутые над головой руки и толчок”, “Рывок в стойку и толчок” не могут быть выполнены в медленном темпе, они способствуют развитию такого качества как силовая выносливость и способность выполнять упражнение втечение продолжительного времени. Не путайте силовую выносливость с общей силовой стойкостью. Общая силовая выносливость позволяет вам на протяжении продолжительного времени генерировать силу, с которой вы выполняете упражнение. К силовой выносливости можно отнести ещё один компонент – это способность выдерживать быстрые мышечные сокращения в течение длительного периода времени. И хотя силовая выносливость и общая силовая выносливость являются важными качествами, которыми должен обладать спортсмен, победителя, всё же, определяет силовая выносливость. Тренировки на силовую выносливость это отличный способ поддержать хорошую физическую форму и снизить вес.
2. Упражнения с гирей учат вас тому, как бороться с постоянно меняющимся центром тяжести. Из-за строения гири центр тяжести у неё находится на расстоянии 6-8 дюймов от вашей кисти; такое строение повторяет нагрузки, с которыми вам придётся столкнуться в спорте или в повседневной жизни. Все это поможет вам добиться неплохих результатов в спорте.
3. Упражнения с гирей тренируют мышцы предплечья и силу захвата. Тренировка мышц предплечья и силы захвата происходит потому, что рукоятка у гири толще, чем у штанги или гантели. Поскольку общество всё дальше уходит от ручного труда сила нашего захвата слабеет. Гиревые тренировки помогут изменить эту тенденцию. Уникальная форма гири привносит в тренировку хвата один уникальный компонент. Это комбинация динамических и статистических мышечных сокращений. Такое сокращение мышц происходит во время попытки контролировать изменение движения центра тяжести снаряда.
4. Упражнения с гирей улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Во многих упражнениях с гирей есть элемент, когда вы держите снаряд над головой. В таком положении начинают работать мышцы участвующие в дыхательном процессе, не позволяя работе остальных мышц вмешиваться в этот процесс. Такая работа мышц активизирует самые главные дыхательные мышцы, которые играют важную роль в работе сердечнососудистой и дыхательной систем организма.
5. Выполнение упражнений с гирей не требует специально оборудованных залов. Фитнес индустрия сейчас очень изменилась как «внешне», так и «внутренне». На данный момент маленькие залы, лучше, чем большие… их количество растёт каждый день, а так же растёт и прыбыль. Всё это делает упражннияя с гирями идеальными для таких условий. Упражнения с гирей занимает очень мало полезного пространства. Для гирь не требуется дорогого оборудования, их можно хранить под другими снарядами.
6. Упражнения с гирей не отнимут у вас много времени, и вы сможете уделить больше внимания изучению теории, отдыху и восстановлению после тренировок. Все мы прекрасно знаем, как мы сейчас ограничены во времени. Следовательно, на повестке дня быстрая и эффективная разминка, и упражнения с гирей вам могут это дать.
7. Упражнения с гирей сочетают в себе силовые нагрузки и тренировку сердечно-сосудистой системы; нет разницы между занятиями спортом и реальной жизнью.
8. Занимаясь с гирей, вы никогда не пропустите тренировку. Повторимся, все мы прекрасно знаем, на сколько сейчас все ограничены во времени. А вот тренироваться с гирей вы сможете везде: в парке, на пляже, дома или вне его.
Позитивная статья. Кстати никак не успеваю ввести мыло в подписку на кокой-то доклад при открытии сайта.
я составил этот доклад из статей с блога и добавил немного нового материала.
Глеб, когда стоіт ожідать продолженіе рассылкі???
продолжение какой рассылки?
Гиревой Фитнес: Быстрый старт..
Или я что то путаю???
При подписке в рассылку Вы получаете отчет. Пока ничего другого нет
У меня складывается впечатление, что в Америке гиревой спорт более популярен, чем у нас! Почему, почему не находятся люди, кто бы по-настоящему раскрутил гиревой спорт, организовывал соревнования в регионах. Все по-прежнему на уровне местечковой самодеятельности.
Админам огромная благодарность за этот сайт! Все статьи очень интересны и познавательны.
Да, к сожалению есть определенные проблемы. На мой взгляд основная проблема состоит в том, что гиревой спорт не рассматривается в качестве массовой физической культуры. Соревнования — это хорошо. Но спорт — удел немногих. Гиря подходит и молодым, и старым, и женщинам, и мужчинам, для тренировок и для реабилитации. Необходимо расширять представление о гиревом спорте, вводить разные категории соревнований, включать соревнования по жиму и прочее, прочее. Вместо того, чтобы развивать гиревой спорт как сельский и армейский вид спорта — вводить его в Олимпийские игры. Это непросто, но работа в этом направлении должна вестись. Гиревой спорт, на мой взгляд — тот вид спорта, который поистине достоин представлять Россию, исконный способ поддержания здоровья нашего народа. У Китая есть цигун, и они развивают его по всему миру, их слоган «Оздоровительный цигун — подарок Китая всему миру». Так почему же гиревой спорт не может стать подарком России всему миру.
Цель моего блога — показать, что гиря выходит далеко за рамки гиревого спорта. К сожалению большая часть материала — это то, что я узнал из американскх программ и статей. Но я уверен, что ситуация изменится. И в наших силах увкорить этот процесс. Мне тут некоторые люди оставляют комментарии на блоге и обвиняют меня, что я не владею русским языком, неправильно пишу термину и т.д. Я думаю, что на мелочи не стоит обращать внимание. Когда появится сообщество людей, которые увлечены здоровым образом жизни и используют гирю как элемент подготовки — ситуация поменяется. А какое будет название — это вопрос десятый. Дэн Сяопин говорил: «Не важно, какго цвета кошка — главное, чтобы она ловила мышей». Как ни назови упражнение с гирей — главное, чтобы люди были сильными и здоровыми.
Глеб, позвольте не согласиться с Вашими словами. Я считаю, что организация соревнований — это один из самых важных аспектов популяризации гиревого спорта. Действительно, спорт — удел немногих, если речь идет о профессиональном спорте. Но любительские соревнования должны организовываться более массово.
Например, я живу в маленьком городе. Единственная возможность для меня выступить на соревнованиях по гире — это праздничные мероприятия (например, на 9 мая или день металлурга) за очень небольшой денежный приз. И всё! Ну это же несерьезно! А что мешало бы, казалось, организовывать соревнования почаще, приглашать гиревиков из других городов. Но к гире отношение несерьезное, и по ходу, наш местный спорткомитет не имеет представления о ее существовании или просто не воспринимает как спорт.
Это следствие, не причина. Соревнования по гиревому спорту не зрелищные. Не каждый захочет сомтреть на то, как человек 10 минут поднимает вес. Для того, чтобы была массовость, спорт должен быть доступным и зрелищным. Гиревой спорт надо реформировать, вводить разные категории и новые виды. Когда гиревой спорт станет востребованным, соревнования будут массовыми, потому что туда польются деньги. Как известно под лежачий камень вода не течет. Нет массовости, нет финансовой привлекательности, как спорт получит развитие?
Ну почему же не зрелищный? Для кого как. Я вот и полюбил гирю, когда пацаненком еще увидел соревнования. А разве можно назвать незрелищным гиревое жонглирование? Это очень эффектно. А доступность — ну это же самый доступный вид спорта!
Евгений, на сайтах гиревых федераций (которые активно спорят между собой) читал, что соревнования проводятся. Хоть и не в каждом городе — но по регионам точно. Там и календарь можно посмотреть. Может на билет придется потратиться и взнос, но выступать там кажется может любой (если это конечно не Россия и т.п.). Если соберетесь ехать — узнайте про требования к одежде. Одна из федераций запрещает любые логотипы на майках типа это неоплаченная реклама.
просто мысль, произнесенная вслух: возможно популяризации гиревого спорта помогла бы разработка такой дисциплины как силовое жонглирование гирями — это может быть и зрелищно, и соревновательно, если в оценку результатов внести баллы за техничность и артистизм… вероятно, такие соревнования и проводились в 90-х, даже правила были, только видео не найти нигде…
Привет всем! Скажу о себе. Много раз на протяжении последних 3-х лет пытался заняться «железом» в платных залах с целью поддержания формы и содержания. Я к 40 годам набрал лишних 30 кг. Но постоянно то времени нет, то командировки, то просто дороговато платить. Пробовал бегать — постоянно колено болит (вес 120 кг). Вот я и вспомнил от школьных годах, когда постоянно гирями занимались в спортзале. Теперь рассматриваю свинги как альтернативу беговой нагрузке в условиях большого веса. Вообще мне гири нравятся со школы, хотя начинать тяжело. ОЧЕНЬ большой плюс — не требуется много места и времени для занятий. С уважением, удачи всем…
А я вот мечтаю открыть гиревую студию для девушек) Нет, ну правда же намного эффективней, чем страдания с бодибарами и гантелями 2 кг. И всеобщей страшилки про «НабратьЖуткиеМышцы» тут нет. Хотя судя по количеству желающих пользоваться гирями в зале, где я тренируюсь (в основном, парни, прошедшие армию) студия не будет ломиться от народа)
Хорошее направление. Главное не надо придумывать велосипед, уже есть куча информации на эту тему
Гири не настолько просты как кажется, поэтому для начала нужно научить с ними выполнять правильно упражнения. Для этого нужны тренеры по гиревому ФИТНЕСУ, а не по спорту. А тренеров НЕТ.
Вот только на днях дело сдвинулось, прошёл ПЕРВЫЙ семинар для тренеров FPA http://girevichka.ru/blog/seminar_v_associacii_professionalov_fitnesa/2013-12-27-109 который провела Мария Ларина. Потихоньку , но гиревой фитнес идёт в массы, может не так быстро, но дело движется.
Кстати, в следующем году Гиревичка.ru собирается проводить гиревые соревнования по фитнесу.
КириллРНШй