Упражнения с гирей для единоборств (MMA)

Как я неоднократно писал, упражнения с гирей можно использовать для улучшения результатов во многих видах спорта. Боевые исскуства и комплексные единоборства не исключение. Для многих спортсменов, которые занимаются комплексными единоборствами (MMA, миксфайт) очень важны взрывная сила (способность преодолевать значительные сопротивления с предельной скоростью) и специальная выносливость (способность противостоять физическому утомлению в процессе определенной мышечной деятельности). Упражнения с гирей отлично подходят для этих целей.

В бодибилдинге упражнения выполняются по заданной траектории движений в одной или двух плоскостях. Благодаря таким тренировкам можно сделать мышцы большими и сильными, но в результате тело станет “зажатым”. Более того, занятия бодибилдингом приводят к изоляции групп мышц, задача же единоборца — научиться использовать все мышцы своего тела, как одно целое. Обычные упражнения из арсенала бодибилдинга хороши для увеличения мышечной массы, но практически неприменимы в боевых искусствах, потому что бойцу нужны такие качества как взрывная сила и ловкость.

Тренировка с гирями поможет увеличить функциональную силу (силу удара). Благодаря своей форме, упражнения с гирями могут выполняться в разных плоскостях и задействуют все мышцы тела. Основные сособенности тренировки с гирями – концентрация на движениях, а не на мышцых; функциональная тренировка всего тела; сочетание аэробной и анаэробной нагрузки. Кроме того, выполнение упражнений с гирями повышает умственную концентрацию, мобильность и подвижность суставов, а также координацию движений!

Какие же конкретно выгоды получат единоборцы от занятий с гирей:
1. Значительное увеличение силы, необходимой для нокаутирующего удара.
2. Тренировка функциональной выносливости. Ваш соперник не сможет вздохнуть, а вы даже не запыхаетесь.
3. Смещенный центр тяжести поможет симметрично развить все тело. Благодаря тренировке с гирями, вы сразу выявите свои слабые места.
4. Быстрое восстановление. Для того, чтобы получить все выгоды от занятий с гирями совсем не нужно тренироватсья до отказа. Вы будете очень быстро восстанавливатсья и гиревой тренинг не повредит вашим обычным тренировкам.

2 Comments

  • Виталий

    Reply Reply 10.02.2013

    Хорошо, что ваш сайт есть, от гирь действительно есть польза, но вы преувеличиваете пользу.

    1. Значительное увеличение силы, необходимой для нокаутирующего удара.
    – нокаутирующий удар никогда не зависит исключительно от силы. Вот неплохая стать: http://bench-press.ru/132-texnika-nokautiruyushhego-udara.html

    2. Тренировка функциональной выносливости. Ваш соперник не сможет вздохнуть, а вы даже не запыхаетесь.
    – сказки. Я, толкая две 32шки на 40 раз, 24ки – за сотню (рывок 48 и 110 соответственно), очень даже “пыхтел” в спарингах.

    3. Смещенный центр тяжести поможет симметрично развить все тело. Благодаря тренировке с гирями, вы сразу выявите свои слабые места.
    – абсурд. Дело только в центре тяжести? Давайте ассиметрично навешивать блины на штангу? Упражнения хорошие и включать их в тренировки можно, так же ка и бег, подтягивания, работу на мешке и пр.

    4. Быстрое восстановление. Для того, чтобы получить все выгоды от занятий с гирями совсем не нужно тренироватсья до отказа.
    – да ну? расскажите это профессиональным гиревикам.
    Если хочешь экстремальных результатов – нужны экстремальные усилия.

    Вы будете очень быстро восстанавливатсья и гиревой тренинг не повредит вашим обычным тренировкам.
    – а чего восстанавливаться если у нас тренировки в полсилы?

  • Ваня

    Reply Reply 08.05.2013

    2 выносливость мышц, которая дает возможность толкать 2 32-шки на 40 раз, это несколько другое. Выносливость функциональная – это больше к функциональному тренингу, а там круговыми методиками запас сил, необходимый для спаррингов также тренируется. Хотя вы отчасти правы, для выносливости в таких видах нагрузки, как спарринг, эффективнее также будет повышения уровня в кардиотренировках. Одно дополняет другое.

    3) ну тут про штангу, пардон, абсурд написан.

    4) И вот здесь я с вами снова не согласен, многими ПРАКТИКАМИ доказано на личных примерах, что тренинг без отказа в НАИЛУЧШЕЙ степени развивает силу, выносливость и повышает уровня здоровья. А с теориями о экстремальных результатах – это другая степь. В кроссфите тоже считается (по мнению некоторых особо радикальных специалистов) что тошнота после тренировки и невозможность поднять руку – отличный показатель. Только к чему это приведет обычного человека, который просто хочет несколько повысить свое физо?

    1) А статья хорошая примем к изучению))

Leave A Response

* Denotes Required Field