Автор: Ори Хофмеклер
Источник: www.dragondoor.com

1. Старайтесь не завтракать по-крупному. Хлебы, маффины, бублики или печенье блокируют гематоэнцефалические барьеры вашего мозга.

2. В течение дня избегайте приемов пищи в больших количествах. Большие обеды тормозят вас и заставляют чувствовать себя истощенным и вялым.

3. Если вы голодны или чувствуете головокружение, употребляйте небольшие количества белка животного происхождения, например, вареные яйца или яичницу, нежирный сыр или йогурт. Чистые белки (съеденные на пустой желудок) могут ускорять работу нейромедиаторов, таких как дофамин и ацетилхолин.

4. Сведите основной рацион вашего питания в течение дня к свежим фруктам, овощам и их сокам. Это поможет очищать ваш мозг от токсинов и питать его антиоксидантами и необходимыми питательными веществами, чтобы защитить его от ежедневных нападений свободных радикалов.

5. Ешьте жирную рыбу: лосося, тунца, меч-рыбу или сардины. Рыбий жир содержит необходимые жировые компоненты (Омега-3 Жирные Кислоты, ДГК и ЭПК), которые играют очень важную роль в развитии мозга, а также в улучшении памяти, умственной силы и способности усваивать информацию.

6. Льняное зерно – еще один превосходный источник незаменимых жирных кислот (НЖК) Омега-3. Большинство людей сегодня испытывает недостаток в своей диете Омега-3. Считается, что дефицит или дисбаланс НЖК вызывают некоторые заболевания мозга и умственное старение.

7. Принимайте НЖК-добавки, чтобы мозг наверняка получал незаменимые жирные кислоты.

8. Бокал красного вина за ужином поможет защитить ваш мозг.

9. Не злоупотребляйте алкоголем. Чрезмерное его количество токсично и может разрушать клетки мозга.

10. Принимайте гранулы лецитина. Соевый лецитин – чудесный источник холина, инозитола и фосфора. Эти вещества обязательны для оптимального функционирования мозга.

11. Сведите к минимуму потребление сахара. Держитесь подальше от сладких хлопьев, батончиков и содовой. Они вызывают колебания сахара в крови, которые приводят к инсулинорезистентности. В свою очередь, считается, что инсулинрезистентность является основной причиной недостаточного энергоснабжения мозга.

12. Подкрепляйте себя мультивитаминами и антиоксидантами, чтобы гарантировать оптимальное функционирование мозга. Витамины, такие как витамин B, играют критическую роль катализаторов при синтезе необходимых нейромедиаторов и гормонов мозга. Дефицит хотя бы одного витамина может ослабить работу мозга.

13. Принимайте гингко билоба (нормированные 24%-ные флавоноидные гликозиды гингко), чтобы улучшить кровообращение мозга и память.

14. Женьшень, принимаемый в течение дня, действует как тоник и помогает усилить мозговую активность. Сибирский женьшень лучше принимать в конце дня. Считается, что именно этот женьшень производит на мозг успокаивающий эффект.

15. Принимайте углеводы на ночь. Сложные углеводы успокоят разум перед сном. Углеводы также усиливают выработку серотонина, белкового нейромедиатора мозга, отвечающего за хорошее самочувствие и спокойствие.

16. Употребляйте еду, богатую триптофаном, например: теплое молоко с медом или бананы. Триптофан является основой для серотонина и мелатонина — гормонов, которые регулируют цикл здорового сна. Считается, что мелатонин защищает мозг от болезней, связанных с процессами старения. Он работает как антиоксидант и противораковый агент.

17. Не забывайте снабжать организм мультиминералами. Такие минералы, как кальций и магний, играют жизненно важную роль в регуляции оптимальной умственной силы, поддержании стабильного настроения и защите от сильных головных болей. Минералы защищают ваш мозг от таких токсичных металлов, как свинец и ртуть.

18. Остерегайтесь прогорклых жиров, гидрогенизированных жиров и транс-жирных кислот, которые имеются в маргарине или в гидрогенизированных масляных добавках в различных продуктах. Плохие жиры ослабляют работу мозга и могут причинить ему вред.

19. Придерживайтесь обыкновенных прогрессивных упражнений. Зарядка улучшит циркуляцию крови, снимет стресс, и окажет положительный эффект на работу тела и мозга.

20. Обзаведитесь книгой “The Warrior Diet” на www.dragondoor.com. “The Warrior Diet”, основанная на следовании ежедневному циклу переоценок и недооценок, поможет вам достичь пика мозговой активности в течение дня и полного расслабления в течение здорового сна ночью. “The Warrior Diet” научит вас лучшим способам, как питать ваш мозг, и освободит от чрезмерно жестких и ограничивающих правил диеты.

21. Кофе увеличивает выработку дофамина. Идеальное время, чтобы выпить кофе, — на голодный желудок — с небольшим количеством сахара или вообще без него. Если выпить кофе, когда вы медлительны, — это поможет усилить работу мозга и поднимет настроение.

22. Зеленый чай – один из лучших напитков, усиливающий работу мозга и защищающий его от токсинов и свободных радикалов.

23. Шоколад, О ДА! Некоторые ученые считают, что какао (шоколад) содержит сильный антиоксидант, помогающий защитить ваш мозг.

24. Ешьте чернику, она имеет наибольшую СПСР (антиоксидантную ценность) и, следовательно, считается отличной пищей, полезной для работы мозга.

25. Не парьтесь, будьте счастливы! Избегайте гнева. Ваш стакан наполовину полон.

26. Будьте романтичны. Любовь в сердце заставляет разум цвести.

27. Спите хорошо — это важно. Пока вы спите, ваш мозг омолаживается.