Автор: Делэйн Росс
Источник: www.dragondoor.com

Я должна сделать признание. Оно идет против всех моих убеждений в мире фитнесса, но я ничего не могу с собой поделать. Мое признание в том, что я люблю заставлять парней рвать. Конечно, напрягать тело так сильно на регулярной основе – это против всего, что я знаю, что помогает созидать прогресс.

Многие тренеры придерживаются философии, что когда ты думаешь, что ты уже истощен, нужно сделать еще один подход. Более просвещенные тренеры придерживаются философии, что когда ты устаешь, нужно остановиться. А крайне просвещенные тренеры знают, что для того, чтобы появился прогресс, остановиться нужно еще раньше – этому я научилась в Z-Health.

Если вы когда-нибудь изучали гормональный каскад или то, что ваше тело делает во время экстремально напряженной деятельности, вы знаете, что напрягать себя слишком сильно – контрпродуктивно. Знаете об «эйфории бегуна», о которой говорят люди? Вот это именно оно.

Вы находитесь в состоянии «эйфории» от самолечения. Когда ваше тело говорит: «Проклятие! Что со мной происходит?» — оно вырабатывает кортизол, который увеличивает количество жира и сахара в крови и уменьшает прием клеточных белков (помимо других «очень плохих для вас вещей»).

Не похоже на то, что это поможет вам сбросить вес ИЛИ нарастить мышцы, не так ли? Когда вы чувствуете «эйфорию» или порыв от тяжелых тренировок, вы чувствуете, как ваше тело лечит себя. А когда мы обычно лечимся? Когда с нами что-то не так!

Так почему же мне нравится, когда парни рвут? Возможно, это такая версия синдрома маленького человека, потому что есть мужчины, которые бросают на меня один взгляд и заходят в мою студию, ожидая, что будут заниматься пилатесом.

Или, возможно, это из-за того, что если я слышу, как «мейнстримщик» сравнивает гиревые тренировки с йогой, я просто НЕ МОГУ промолчать. «Э… да, вы правы. Я тоже уверена, что российские спецназовцы имеют такую силу и телосложение от того, что часами занимаются растяжкой в поле». И я не злой человек.

Это ребятам НРАВИТСЯ, что я заставляю их рвать. Они вроде даже радуются этому. «Да, чувак! После последней тренировки я ехал домой, и мне пришлось остановиться на обочине, чтобы порыгать из окна. Люди, которые проезжали мимо, странно на меня смотрели, но, мне было после этого ТАК круто!»

Я не упиваюсь их страданием. Я просто рада дать им что-то, чего они не ожидали. Это так плохо? Да, это плохо. Потому что если я тренирую этих ребят, пока они не срыгнут, я с тем же успехом могу заставить их делать сгибания бицепса и одновременно прыгать на Босу. Ладно, это не настолько серьезно. Но в конце дня это правда не помогает.

Если вы хотите добиться успеха, является ли вашей целью потеря веса или набор силы, вам нужно выкинуть излишнее напряжение ИЗ ваших тренировок. Это значит никакой боли и никаких ощущений, что вы вот-вот вырвете. Излишнее напряжение – это сигнал опасности. А что случается, когда мозг получает сигнал опасности? Он натягивает узду.

Когда вы занимаетесь тягой, он говорит: «Ого! Тут что-то не так, давай-ка мы не будем передавать такую силу, поскольку я не уверен, что этот подход – хорошая идея».

Вы не сможете сделать тягу, потому что ваша центральная нервная система не ПОЗВОЛИТ вам (заметьте, что я не сказала, что это потому, что вы недостаточно сильны). А я уже говорила, что ваше тело умно? Оно становится лучше в том, что вы делаете на регулярной основе. Это значит, что каждый раз, когда вы тренируетесь до потери сознания, ваше тело становится лучше в… (вы угадали)… ПОТЕРЕ СОЗНАНИЯ.

Итак, как же нам добиться прогресса? Начать нужно с создания формы. «Практика не дает совершенство, совершенная практика дает совершенство», — несколько лет назад сказал мне очень мудрый человек Бретт Джонс. (Зная Бретта и его склонность к цитированию, я прогуглила эту цитату и узнала, что она принадлежит Винсу Ломбарди).

После того, как вы убедитесь, что ваша форма совершенна, убедитесь, что вы хороши в постуральном выравнивании. В вашем позвоночнике могут быть небольшие дуги, но никаких острых углов – ни в одной части спины.

Далее, синхронизируйте дыхание (когда ваши легкие сжимаются в упражнениях, выдыхайте). Звучит очевидно, но иногда мое дыхание не синхронизировано, и я даже не понимаю этого, потому что пытаюсь закончить подход!!! А это плохо. В конце концов, убедитесь, что вы поймали баланс напряжения и расслабления.

Возьмем рывки с гирями, к примеру.

Есть моменты, когда ваше тело напряжено (когда гиря опускается). И тогда вы словно просматриваете список: Хорошая форма? Есть. Хорошая осанка? Есть. Синхронизированное дыхание? Есть. Баланс напряжения и расслабления? Есть. Дальше что? Дальше тренируйтесь, пока не выпадет один из компонентов.

Обычно первым теряется ваш баланс напряжения и расслабления. Когда это происходит, остановитесь. Да-да. ОСТАНОВИТЕСЬ. Когда теряется один из компонентов, вы тренируетесь неэффективно; более того, вы уже не тренируете тело правильным способом.

Совершенная практика дает совершенство, так что каждый подход должен быть совершенен и эффективен. А чтобы реально добиться прогресса, упражнение нужно остановить ПЕРЕД первым несовершенным подходом. И, на всякий случай: чувство, что вы вот-вот рыгнете – это не часть совершенного подхода.

Делэйн Росс является тренером РГС уровня 1, Z Health уровня 2 и владельцем “ Condition Kettlebell Gym” в Атланте, штат Джорджия. Посетите ее вебсайт: www.gymcondition.com