Автор: Дейв Уитли
Источник: www.dragondoor.com

Почему так важно иметь сильные руки? Потому что руки – источник вашей силы. С помощью них вы можете взять гирю, штангу, клюшку для игры в гольф, теннисную ракетку, сумку с продуктами, а также взаимодействовать с противником. Даже в таком виде спорта, как футбол, где руки не используются, спортсмен должен выполнять упражнения со штангой или другим спортивным снарядом для развития силы.

Итак, что значит иметь сильный хват? На эту тему можно говорить много, но давайте рассмотрим данный вопрос как возможность разобрать разные виды хвата, выяснить почему каждый из них важен и что должны делать вы, чтобы улучшить один из них.

Сдавливающий хват. Именно данный вид ассоциируются у многих с фразой «сила хвата». Заключается он в сжимании руки в жесткий кулак. Применение данного вида хвата крайне необходимо в любом боевом искусстве или контактном виде спорта.

Самый распространенный способ тренировки сдавливающего хвата — использование кистевого эспандера. Поместите его в руку, сильно сжимайте до тех пор, пока не усилите хват. Практикуя упражнение достаточное количество времени, вы добьетесь результатов.

Работа с перевернутой гирей — еще один эффективный способ улучшения силы сжатия; также данный метод включает в себя элементы следующего вида хвата.

Кистевой хват. Включает в себя любой подъем с использованием рычага, отводом локтя и отклонением радиуса, сгибанием и разгибанием рук. Кистевой хват и подъем молота методом постоения рычага — очень действенные методы развития силы запястья.

Щипковый хват. Выполняется открытой ладонью и большим пальцем, пальцы ровно. Вы можете выполнять как динамический, так и статический щипковый хват. Очень распространенный способ развития силы щипкового хвата — подъем двух или более дисков штанги гладкой стороной наружу. Данное упражнение разрабатывает большой палец и вы должны его выполнять, когда хотите что-либо разорвать.

Также вы можете развивать силу большого пальца, обмотав полотенце вокруг рукояти гири и удерживая ее некоторое время.

Удержание/поддержка. Альпинистам, мастерам грэпплинга и всем, кто хочет увеличить продолжительность хвата, необходимо выполнять данное упражнение. Один из моих любимых способов — использование тяжелого чемодана. Гири также отлично подойдут. Просто выполните становую тягу до уровня талии и походите.

Улучшив хват и сделав более сильными руки, вы ощутите прирост силы во всем теле, так что вам стоит включить данные упражнения в свою систему тренировок.

Как их выполнять?

Предположим, вы решили включить какие-то силовые упражнения в свою программу. С чего следует начать? Что делать? Насколько интенсивно и как часто?

Тренировку хвата следует включить в конец тренировки и понемногу тренировать каждый хват. Мы будем использовать классическое правило Павла «3-5». Выполняйте 3-5 подходов по 3-5 повторов, отдыхая между подходами 3-5 минут.

Сдавливающий хват – взятие веса на грудь и жим 3-5 подходов по 3-5 повторов
Кистевой хват — скручивание гири: 3-5 подходов по 3-5 повторов
Щипковый хват с полотенцем — 3-5 подходов на некоторое количество времени
Удержание/поддержка тяжелого веса, 3-5 подходов

Выполняйте данные упражнения в среднем режиме, не торопитесь, но и не делайте большие интервалы. Между упражнениями делайте паузы, позволяя телу отдохнуть. Если вы почувствуете сильную усталость — значит, все что вы делали — небрежно относились к тренировкам и подвергали тело травмоопасности.

Удачи в выполнении хватов!

Дейв Уитли, поднимает тяжелые веса, сгибает арматуру в своем родном городе Нэшвилл и многих других городах. Если вы хотите узнать о нем более подробную информацию, можете посетить его сайты www.irontamer.com и www.nashvillekettlebell.