Автор: Аарон Эллис
Источник: www.dragondoor.com
Недавно было много разговоров о силовом дыхании и его действии на силу. Силовое дыхание выполняется медленным глубоким вдохом через нос с около 75% вместимости легких. Вдыхайте в желудок, используя диафрагму, а не просто поднимайте грудь. Выдыхайте через рот с языком между зубами и шипите, пока напрягаете абдоминальные до тех пор, пока не произойдет полное сокращение.
Отдохните и повторите 5 сетов по 5. Павел также рекомендует сокращать ягодичные мышцы и задвигать таз под себя. Эта техника имеет огромное значение для абдоминальных и помогает увеличить общую силу. Любой, кто выполнил приседания с дыханием в двадцать подходов, согласится, что оно способствует набору массы тела – включая руки и грудь – а также набору силы, так что 3 глубоких вдоха между подходами – ключ к этим наборам.
Но как это связано с гормоном роста? Я читал свои университетские тексты по силе и выносливости и искал что-нибудь о гормоне роста. И я наткнулся на кое-что, что привлекло мое внимание. Уровни гормона роста увеличиваются в ответ на задержку дыхания и гипервентиляцию и, как выяснилось, реагируют на различные упражнения, включая упражнения на устойчивость. Это подтолкнуло меня провести исследования на возможную связь между набором силы при дыхании и гормоном роста.
Я не дам вам определенного заключения об их связи, но представлю некоторую информацию о гормоне роста, которую я нашел, и позволю вам решить.
Гормон роста – это полипептидный гормон, который выделяется из переднего гипофиза, он вовлечен в процесс роста скелетных мышц и многих других тканей тела. Это важно не только для нормального роста и развития, но это также играет жизненно важную роль в адаптации к стрессу и противостоянии тренировкам.
Функции гормона роста:
- Уменьшает утилизацию глюкозы
- Уменьшает синтез гликогена
- Увеличивает синтез протеина
- Увеличивает утилизацию жирных кислот
- Увеличивает разрушение жиров
- Стимулирует рост хрящей
Секреция гормона роста и его количество в крови меняется в зависимости от времени, а самые высокие показатели приходятся на время сна. Он выделяется в различных количествах в течение дня, а упражнения, по-видимому, увеличивают эти количества. Высвобождения гормона роста в течение сна включаются в механизмы восстановления тканей тела. Таким образом, Баклер (3) предложил гипотезу, что возможно, что секреция гормона роста может напрямую влиять на адаптацию сократительных волокон мышц и проявление силы.
Гормон роста, в дополнение к прямой стимуляции синтеза белков в различных тканях, особенно в мышечных, вызывает производство инсулиноподобных факторов роста. Это выражается в состоянии, которое ускоряет восстановление тканей в общем и, возможно, восстановлению в течение упражнений на противостояние.
Упражнения на противостояние, например, становая тяга и приседания, вероятно, заставляют скелетные мышцы расти, потому что они достаточно напряженные, чтобы вызывать освобождение большого количества гормонов, и они достаточно сильно нагружают ваши мышцы и кости, чтобы активировать в них фактор роста.
Изменение манеры дыхания без дополнительных упражнений может вызывать секрецию гормона роста. И гипервентиляция, и задержка сами по себе вызывают увеличение секреции гормона роста в 1.5-5.5 раз. Задерживать дыхание во время упражнений не рекомендуется, глубокое и частое дыхание – в ритме с упражнением – вот что рекомендуется и помогает не только во влиянии на гормоны. Как учит Павел, это отсрочивает усталость, помогает силе и стабилизации тела.
Вот где может пригодиться эффект силового дыхания. Медленные выдохи под давлением могут уменьшить количество кислорода в теле, как гипервентиляция и задержка дыхания. Высокое мышечное напряжение, создающееся в абдоминальных мышцах, симулирует нагрузку при упражнениях на дыхание с тяжелыми грузами такими, как становая тяга и приседания.
В дополнение это помогает понять, как лучше контролировать абдоминальные мышцы для стабилизации в других упражнениях. Комбинированный эффект может вылиться в высвобождении гормона роста, увеличении адаптации и восстановления мышечных волокон, а также в увеличении силы. Я не знаю точно, но Силовое Дыхание работает, а работает еще лучше, если вы используете шланг или ведро с водой. Попробуйте.
Аарон Эллис, ака Товарищ Азза, занимается силовыми тренировками и тренировками муй тая 10 лет. Он является текущим чемпионом в среднем весе Австралии по ISKA и находится на 3 году обучения науки спорта и упражнений.
