Автор: Мартин Фаррел
Источник: www.dragondoor.com

Товарищи, я не ‘Captain of Crush’. Это означает, что я просто-напросто не могу закрыть номер 3. Для тех из вас, кто не знает, что значит цифра «3», я расскажу об этом вкратце и поделюсь своими наблюдениями о том, как правильно тренировать сокрушительный хват. У тех, кто жмет вам руку, будет, о чем подумать.

Есть пять эспандеров “Iron Mind”, о которых я знаю. Есть тренировочный (100 фунтов для полного закрытия), #1 (140 фунтов), #2 (195 фунтов), #3 (280 фунтов) и #4 (365 фунтов). Если пойдете в магазин спортивных товаров, увидите пластиковые эспандеры. Их сила – около 30 фунтов. В чем их преимущество? Почти ни в чем, если только вы не восстанавливаетесь после травмы.

Распространенные проблемы: «Я не могу закрыть эспандер посильнее, хотя я уже близко» или «Я не могу закрыть даже тренировочный».

За тех из вас, кто не может закрыть тренировочный, я ручаюсь, что вы закроете как минимум #1. Если вы работаете с эспандером посильнее, то сможете закрыть его, если это не #4:

Есть несколько способов сделать это. Методы, к которым я пришел, основаны на моем собственном опыте и на том, о чем я прочел в книге Джона Брукфилда “Mastery of Hand Strength” (купите ее, если серьезно занимаетесь хватом) и в других книгах таких гуру, как Джо Кинней.

Первое и главное – перетренировка. Хват очень просто перетренировать, потому что его мы используем везде. Второе – разрабатывайте и другие типы хватов. Книга Русских Гиревых Соревнований затрагивает работу хвата с гирями. Также есть и вспомогательный хват, и зажимающий хват. В этой статье я сфокусируюсь на сокрушительном хвате, но затрону тему важности разработки других хватов.

Простые секреты для тренировки сокрушительного хвата

Секрет и решение создания мощного сокрушительного хвата кроется в принудительных или вспомогательных подходах. Подходы медленные и концентрированные, не забывайте применять технику “Power to the People!”. Используйте эспандеры, до которых вам далеко. Если я пытаюсь закрыть #1, то делаю принудительные подходы с #2. Но делаю их еще и с #1. Вот вам тренировка, которая предоставит цикл различных хватов

Понедельник: Любая тренировка сойдет. Но сначала займитесь хватом.

Пример: сейчас я пытаюсь закрывать #1.

Шаг 1

Сделайте принудительную одиночку с #2 (даже если все еще не можете закрыть #1), упираясь рукой в ногу, чтобы завершить подход. Повторяйте и остановитесь, когда будете истощены. Отдыхайте по 4 минуты между подходами. Обычно делайте по 3-10 одиночек в день. Если не можете закрыть эспандер, не волнуйтесь об этом.

Шаг 2

Потом перейдите на тот эспандер, который хотите закрыть. Повторяйте тот же процесс, который делали с #2 (упирайте руку в ногу, когда сокрушаете его), только вместо этого работайте с #1 (или с эспандером, который хотите закрыть).
Повторяйте по 3-10 одиночек в день.

Вы закончили. Когда сможете, выполняйте 3-4 подхода по 2 сета, чтобы отмечать прогресс, вместо 2-шагового процесса с силовыми подходами и эспандером, который хотите закрыть.

Среда

Сделайте тренировку с зажимающим хватом. Используйте блок зажимающего хвата “Iron Mind”. Пластины для зажима вместе, или используйте устройство “Telegraph Key TM”. Если можете делать подтягивания с зажимающим хватом, значит, вам мои советы не нужны.

Пятница

Сделайте тренировку с вспомогательным хватом, которая будет состоять из становой тяги. Становая тяга одной рукой (груз перед вами, как обычно, только в этот раз с одной рукой) тоже хорош. Используйте перекладину для подтягиваний с грузом в одной или двух руках.

Преимущества выносливости.

После того, как я закрыл #2, который был не настолько уж и тяжелым, я закрыл #1 больше 20 раз после неплохой тренировки. Я никогда не тренирую выносливость для сокрушительного хвата. Опять же, эта статья не столько про хват в общем, сколько отдельно для улучшения сокрушительного хвата. У меня небольшие советы, которые каждый сможет применить и закрыть хотя бы #1 с их помощью. Вы заметите, что при тренировке хвата не так уж и много нужно усилий. Причина очевидна. Вы используете его для всего остального. Удачи.

Большое спасибо семье и друзьям, Гиревому клубу Филадельфии, dragondoor.com и Павлу за вашу поддержку.