Упражнения с гирей. Турецкий подьем

Турецкий подъем с гирей — отличное функциональное упражнение. При его выполнении задействуются все мышцы тела, которые должны слаженно и согласованно выполнять работу. Сравнить это упражнение можно со становой тягой в бодибилдинге. Любой, кто более менее серьезно занимается бодибилдингом знает, что становая тяга может реально увеличить силовые показатели во всех упражнениях. Тоже самое и с турецким…

Читать дальше →

Пора выходить из зимней спячки

В Краснодаре зима — снег и минус 10. Зима способствуют набору веса. Лень двигаться, ешь больше, вес увеличивается. Моя рука почти уже здоровая и я решил возвращаться в форму. С тех пор как я ее повредил прошло 3 месяца и я набрал 15 кг. Вот так. По 5 кило в месяц. Я решил не суетиться,…

Читать дальше →

О концентрации, планировании и целеполагании

Очень долго не писал в блог. Месяц назад выполнял приседание с гирей над головой, потерял равновесие, в результате чего повредил руку. До сих пор не могу использовать левую руку для поднятия тяжестей. Даже на перекладине висеть не получается. Пишу это не для того, чтобы вызвать жалость, а для того, чтобы предостеречь всех занимающихся. Почему это…

Читать дальше →

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Упражнения с гирей Джейсон С.Браун, CSCS, KBA пер. с англ. Карина Бушаева Критики упражнений с гирями отзываются об этом занятии как о простой “дани спортивной моде”, не осознавая истинной исторической важности таких тренировок, а так же, не зная общей истории развития гиревого спорта и фитнеса. Я очень хорошо осведомлён о том объёме рекламы, в которой…

Читать дальше →

Гири и нижний перекрестный синдром

Доктор Рон Тызковский пер. с англ. Карина Бушаева Владимир Янда был одним из самых выдающихся физиотерапевтов в мире в конце 20 века. Первопроходец в разработке методов лечения болезней нижнего поясничного отдела человека, он совершенствовал свои навыки в коммунистической Чехословакии. В то время пока западные учёные боролись с этим недугом, делая операции на поясничном отделе позвоночника,…

Читать дальше →

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Джейсон С.Браун пер. с англ. Карина Бушаева В основе большинства видов спорта лежит ваша способность выполнять упражнения «взрывного» характера на протяжении длительного времени. Такое спортивное качество известно как силовая выносливость. Тренировки на силовую выносливость зачастую очень изнурительные, однако, спорцмен, который обладает высокой степенью такой выносливости, всегда остаётся победителем. Гиревые тренировки являются относительно новым методом улучшения…

Читать дальше →

Русская система дыхания

Андрей Патенко, пер. с англ. Карина БУшаева Человек состоит из нескольких элементов: дыхание, поступки, мысли и чувства. Упанишады Сейчас нет необходимости кому-то рассказывать о важности дыхания в жизни каждого человека. Человек приходит в этот мир, сделав первый вдох, и уходит из него, вздохнув в последний раз. Но не каждый знает, как нужно дышать, и как…

Читать дальше →

Выполнений упражнений с опредёленной скоростью: постоянный двигатель прогресса

Джеф Ньюперт пер. с англ. Карина Бушаева Мне надо вам кое в чем признаться – я упорный. Да, упорный как мул. Не верите?! Спросите у моей жены или тренера Альфонсо Дюрана. Я, как и вы постоянно ищу новые секретные методы силовых тренировок. Это «Остановки на отдых»? А как насчёт упражнения с гирей «Толчок гири от…

Читать дальше →

Кое-что о скорости подъёма тяжести

Чад Вотербери пер. с англ. Карина Бушаева Каждый тяжелоатлет знает, что время от времени, необходимо поднимать тяжести. Пока вы качаетесь, прибавляйте вес вашей штанге, этим вы никак не испортите своих силовых тренировок. Спросите любого штангиста, который занимается хотя бы год, как нужно тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов. И вполне вероятно, что его ответ будет таким:…

Читать дальше →

Как научится делать отжимания 100 раз

Чад Вотербери пер. с англ. Карина Бушаева Отжимания самое лучшее упражнение для того, чтобы проработать мышцы верхней части вашего тела, и выполнение ста быстрых отжиманий великолепное подтверждение того, что вы в прекрасной физической форме. Вот несколько советов для тех, кто хочет научиться выполнять это упражнение.

Читать дальше →

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Комплексы упражнений с гирями Мне порядком надоело выполнять упражнения с легкой гирей и большим количеством повторений, поэтому я поменял программу тренировок и решил сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. По крайней мере — это традиционный подход к…

Читать дальше →

Как освоить «пистолет» — приседания на одной ноге

Денни Кларк пер. с англ. Карина Бушаева Для того чтобы безупречно выполнить это упражнение, необходимо обладать определённым навыком и быть в хорошей физической форме. Путём объединения силы, мобильности и внутренней концентрации, спортсмен с лёгкостью и чёткостью в движениях, мастерски выполняет “приседание на одной ноге”. Упражнение “пистолет”, так же как и тренировки с гирей, требует от…

Читать дальше →

Как увеличить показатели жима гири?

Джеф Ньюперт пер. с англ. Карина Бушаева В ассоциации гиревого спорта RKC (Russian Kettllebell Challenge), упражнение “жим гири” является стандартной единицей измерения силы верхней части тела. Для того чтобы достичь второго уровня, мужчина должен уметь жать одной рукой гирю, которая по весу будет составлять ½ его собственного веса, женщине необходимо поднять четверть своего веса. Для…

Читать дальше →

Как поставить удар

Я получаю много писем от читателей блога с вопросами «Как поставить сильный удар?» и «Какие упражнения выполнять для сильного удара?». Думаю ни для кого не секрет, что не существует магических упражнений, которые после выполнения позволят вам бить с феноменальной силой. И уж тем более не существует изолированных упражнений (не важно с гантелями, гирей или своим…

Читать дальше →

Что Вы могли не знать о махе с гирей?

Мнение одного человека (даже специалиста) всегда остается мнением одного человека. На мой взгляд, чтобы по-настоящему разобраться в каком-либо вопросе необходимо выслушать мнения разных людей, обощить информацию и сделать свои выводы. Для чего я написал этот вводный текст? Просто я решил опубликовать на своем блоге серию переводов статей зарубежных специалистов и фитнес-инструкторов в области гиревого фитнеса…

Читать дальше →

Page 6 of 9