Как научится делать отжимания 100 раз

Автор: Чад Вотербери

Отжимания самое лучшее упражнение для того, чтобы проработать мышцы верхней части вашего тела, и выполнение ста быстрых отжиманий великолепное подтверждение того, что вы в прекрасной физической форме. Вот несколько советов для тех, кто хочет научиться выполнять это упражнение.

1. Выполняйте по 100 отжиманий на каждой тренировке, независимо от того за сколько подходов это у вас получится.

2. Время отдыха будет зависеть от того, сколько отжиманий вы делаете. Если вы отжимаетесь 25 раз за подход, то время отдыха будет 1 минута. Если же вы отжимаетесь 40 или более раз — время отдыха между подходами — 30 секунд.

3. Уменьшайте время отдыха после выполнения каждого подхода на 5 секунд, но только в том случае если вы за первый подход отжались больше, чем за один подход на прошлой тренировке. Скажем, вы начали работать по этой программе в понедельник. И в первый подход вы отжались 41 раз. В среду вы выполнили 43 отжимания, следовательно, время отдыха после каждого подхода будет 25 секунд, после чего продолжайте отжиматься, пока не сделаете это упражнение 100 раз. Ну а если в пятницу вы по-прежнему отжимаетесь 43 раза, время отдыха остаётся 25 секунд.

4. Тренируйтесь до тех пор, пока не достигните 10 секундных перерывов на отдых. Как только вы достигните таких результатов, продолжайте работать до тех пор пока не сможете выполнить всё упражнение сразу 100 раз, не снижая при этом время отдыха (т.е. время отдыха остается равным 10 с.) Очень важно, чтобы вы выполняли это упражнение с определённой скоростью. Если скорость снижается – останавливайтесь.

Такой способ можно применять к тренировкам с поднятием тяжести (субмаксимаксимальная нагрузка), где основной целью спортсмена является строго определённое количество повторений.


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики