Автор: Тим Хойерц
Источник: www.dragondoor.com
Техника обратного дыхания ненамного отличается от метода «силового дыхания», описанного в книгах Павла «Стань сильнее!» и «Бронированные мышцы живота». Мастера боевых искусств применяют ее по нескольким причинам, включая обучение быстрым и мощным ударам.
Итак, поставьте ноги на ширине плеч, зафиксируйте плечи в суставных впадинах и втяните грудь (считается, что втягивание груди стимулирует работу тимуса, который помогает имунной системе). Подайте таз вверх и языком слегка коснитесь неба; втяните подбородок.
Теперь вы готовы начать. Выдохните весь воздух, выпятите не только живот, но и бока и поясницу. Сделайте медленный вдох через нос, втяните живот, «приподнимите» промежность. Выдохните через рот и выпятите живот.
Дыхание должно контролировать «работу» живота, старайтесь сильно его не напрягать. Также во время выдоха расслабьте промежность/ректальный сфинктер. Говорят, что Ямагути, мастер каратэ стиля Годзю-рю, очень сильно напрягал мышцы на выдохе во время выполнения каты Сантин, вследствие чего заработал огромный геморрой. Не допустите такого для себя.
Для начала проверьте правильное положение тела: убедитесь, что во время вдоха плечи не поднимаются и передняя часть грудной клетки не сильно расширена. Это поспособствует расширению боковых стенок грудной клетки (что хорошо. Опытные мастера боевых искусств знают, что если вы нанесете удар противнику во время того, как он будет делает вдох, ему будет гораздо больней. Если же противник не увидит, когда вы вдохнули, он не будет уверен в том, когда именно нужно атаковать).
Данный метод дыхания способствует большему поступлению воздуха в легкие и, следовательно, большему выдоху. Обычно при глубоком грудном дыхании диафрагма смыкается с легкими, препятствуя поступлению всего объема воздуха при вдохе и полному его освобождению при выдохе.
По этой причине вокруг легких остается спертый воздух. При правильном выполнении техники обратного дыхания диафрагма расширяется таким образом, что в легких образуется вакуум. Теперь и диафрагма, и легкие могут быть наполнены в достаточном объеме. При выдохе освобождается гораздо больше воздуха, что предотвращает появление вокруг легких спертого воздуха.
Применение техники обратного дыхания в вашей тренировке просто необходимо. Как уже упоминалось выше, нанесение удара противнику в то время, когда он делает вдох, более эффективно. А знание того, как использовать обратное дыхание при выдохе действительно помогает защитить тело.
Обычно при вдохе капилляры и другие сосуды сужаются, а при выдохе расширяются. Благодаря обратному дыханию и поднятому тазу диафрагма не изменяет положения и вы не испытываете ощущение «покачивания» от сильного удара. Итак, если вы будете обучены правильному дыханию, вы сможете противостоять ударам.
Также обратное дыхание поможет вам в технике нанесения удара. Чем быстрее вы сможете сделать выдох, тем быстрее сможете двигаться. Вы должны научиться совмещать техники удара и дыхания.
Чем больше воздуха вы сможете выдохнуть, тем сильнее будет ваш удар. Данный метод работает также, как и техника силового дыхания во время выполнения заключительного жима над головой. Сделайте мощный силовой выдох. Убедитесь, что оставили около 25 % резервного воздуха. Если вы выдохните весь воздух, вы не сможете защитить себя от удара и вам потребуется много времени, чтобы «перезарядиться».
При выполнении тяжелых подъемов я бы придерживался техники силового дыхания, описанной Павлом, однако если вы хотите сделать некоторые упражнения с гирей более эффективными, освойте технику обратного дыхания. Махи одной или двумя руками, рывки и взятие веса на грудь — подходящие «взрывные» упражнения для применения обратного дыхания.
А такие упражнения как мельница и становая тяга на одной ноге могут быть выполнены медленно, с совмещением техники движений и дыхания.
Поначалу непросто (если бы это было легко, каждый бы использовал эту технику), создается такое ощущение, будто вам не хватает кислорода. Это вызвано тем, что диафрагма должна привыкнуть принимать необходимое положение. Однако регулярные тренировки приведут к великолепным результатам.
Прежде чем использовать технику обратного дыхания на тренировке, потренируйте ее заранее: когда сидите за партой, стоите в ожидании зеленого светофора, смотрите телевизор и т.д. Вскоре ваш мозг привыкнет к тому, что вам необходимо именно такое дыхание — и вы будете дышать естественно.
Поначалу дышите медленно и легко. Как только вы привыкнете дышать таким образом, вы сможете делать это быстро. Наслаждайтесь!
Тим Хойерц уже 23 года занимается боевыми искусствами. Последние 13 лет он практикует внутренние боевые искусства, такие как синъицзюань, тайцзы и багуа.
