8 правил работы с гирей

Прежде чем приступить к занятиям с гирями, советую Вам ознакомиться со следующими правилами:

1. Тщательно выбирайте место для занятий

Очень важно правильно подобрать место для занятий с гирями. Самый идеальный вариант — занятия на улице, т.к. там много пространства и есть возможность спокойно заниматься без страха уронить гирю и что-то сломать. Такая возможность есть не у всех, поэтому если Вы занимаетесь дома, помните о следующем: для гири не надо много пространства, но в тоже время вокруг Вас должно быть достаточно свободного места, чтобы можно было выполнять любые движения; на пол лучше постелить пару резиновых ковриков на подобие тех, что используются в тяжелоатлетических залах.

2. Разминайтесь перед работой с гирями

Запомните! Ни в коем случае не занимайтесь с гирями, предварительно не разогревшись. Разминка — одна из важнейших частей тренировки. В процессе разминки кровь приливает к мышцам и организм настраивается на работу, поэтому разминка — это лучшая профилактика травматизма при занятиях с гирями. Более того, во время разминки Вы можете смотивировать и настроить себя на тяжелую работу, а от настроя зависит очень много. Кстати, занете ли Вы, какой спорт считается самым травматичным? Как это ни странно звучит — гольф. Многие люди наивно полагают, что при игре в гольф нет необходимости разминаться и совершенно пропускают эту часть занятий. И в итоге получают травмы плеч, т.к. неразогретые мышцы и суставы не готовы к резким движениям.

3. Не пользуйтесь зеркалами, поясами, перчатками и обувью на каблуке

Это правило звучит довольно странно. Но правда состоит в том, что использование всех этих вещей может увеличить травматизм при занятиях. Почему? Между Вашими руками и гирей, также как и между ногами и полом не должно быть посредников — тренировочные перчатки, также как и обувь с толстой подошвой уменьшают давление на руки и стопы, что в свою очередь «обманывает мозг» . Ведь от величины давления, зависят и команды, которые подает мозг мышцам — чем выше давление, тем интенсивнее реакция мышц тела, направленная на стабилизацию и удержание веса. А это значит, что искусственно уменьшая давление Вы препятствуете естсвенным рефлексам своего тела. Тоже самое справедливо и в отношении зеркала — Вы должны чувствовать вес своими мышцами, даже с закрытыми глазами. Существует немало случаев, когда люди получали травмы, засмотревшись на свое отражение в зеркале!

4.  Используйте магнезию

Магнезия предохраняет ладони от излишнего потоотделения. Это значит, что гиря не выскользнет из Ваших рук в самый неподходящий момент. Также использование магнезии позволит не стереть и не повредить ладони. Магнезию можно купить в туристическом или спортивном магазине. В среднем небольшой брикет стоит 100 рублей и его хватает на один-два месяца занятий.

5. Планируйте тренировки и ведите дневник

Перед каждой тренировкой Вы должны точно определить, что собираетесь делать  и каких целей хотите достичь. Целеполагание — основа успеха в любом деле. Занятия физической культурой — не исключение. Ведите дневник и записывайте количество повторений и подходов, которые выполнили (ведение дневника также очень полезно, если Вы сидите на диете). Если Вы не смогли достичь поставленных целей — тщательно анализируйте, в чем причина провала. Помните — без постановки целей и анализа любые Ваши действия будут подобны блужданию в лабиринте с завязанными глазами.

6.  Во время отдыха между подходами не сидите на месте

Вашему организму будет гораздо легче восстановиться если после выполнения подхода Вы будете продолжать двигаться — хотя бы ходить. Ни в коем случае не садитесь и не ложитесь! Вместо этого походите и выполните легкие растягивающие двиежния.

7. Следуйте здравому смыслу

Это значит, что нужно внимательно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что тренировка «не идет», или в день занятий у Вас мало сил, нет настроения и т.д. лучше перенесите тренировку. Ни в коем случае не следует насиловать свой организм. Если Вы не успели восстановиться, то тренировка будет только во вред. Но и не стоит лениться. Главное — следовать здравому смыслу, прислушиваться к своему организму и стараться следовать плану занятий.

8. Восстанавливайтесь между тренировками

Если Вы спите по 5 часов в день, плохо питаетесь или выпиваете алкоголь — даже не стоит задумываться о занятиях с гирей. Чтобы тренировки принесли результат Вам необходимо правильно питаться (не передать, но в тоже время в достаточном количестве получать все необходимые элементы), спать 8-9 часов и отказаться от частого употребления спиртного. Только в этом случае Вы будете постоянно прогрессировать без вреда для своего организма.

Соблюдая эти правила Вы предохраните себя от травм, перутомления и других опасностей, которые подстерегают человека при занятиях с гирей. Силы Вам и быстрых успехов!


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики