Когда вы на диете, несложно понять, как следить за калориями и граммами различных питательных веществ, таких как углеводы, жиры и клетчатка. Иногда, однако, так же легко потерять из виду самый важный естественный сигнал нашего организма – голод.

Большинство людей, которые садятся на диету, давно и успешно его игнорировали. Иногда хороший сигнал к тому, что пора вставать из-за стола, может быть ощущение сытости. Однако если вы чувствуете, что больше не сможете проглотить ни крошки, это значит, что вы уже пресытились.

Помочь могут один-два дня, на протяжении которых вы должны следить за сигналами голода, которые подает вам организм. Некоторые из них:

• Ощущение пустоты в желудке

• Усталость или слабость

• Жажда

Если вы ощущаете голод во рту или просто хотите ощутить вкус чего-то, вероятно, на самом деле вы не голодны. Причины, по которым едят люди, помимо голода, очень многочисленны и включают в себя эмоции,  желание ощутить определенный вкус и другие факторы.

Если вы будете смотреть на пищу исключительно как на топливо, то скорее всего сможете питаться здорово. Когда вы ощутите голод, съешьте чего-нибудь в небольшом количестве. Во время еды следите за ощущением сытости и исчезновением пустоты в желудке.

Если вы продолжите есть, после того как насытитесь, не удивляйтесь, если:

• почувствуете тошноту

• получите несварение желудка

• почувствуете себя раздувшимся, как воздушный шар

• будете вынуждены расстегнуть пояс на брюках

• наберете лишний вес

• будете чувствовать себя несчастным, что приведет к очередной попытке «заесть» расстройство

Когда вы откажетесь от вредной привычки переедать, вы легко получите вес, который для вас естественен и полезен. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, но, при этом, одна из самых трудных.