Что делать если преследует чувство голода?

Когда вы на диете, несложно понять, как следить за калориями и граммами различных питательных веществ, таких как углеводы, жиры и клетчатка. Иногда, однако, так же легко потерять из виду самый важный естественный сигнал нашего организма – голод.

Большинство людей, которые садятся на диету, давно и успешно его игнорировали. Иногда хороший сигнал к тому, что пора вставать из-за стола, может быть ощущение сытости. Однако если вы чувствуете, что больше не сможете проглотить ни крошки, это значит, что вы уже пресытились.

Помочь могут один-два дня, на протяжении которых вы должны следить за сигналами голода, которые подает вам организм. Некоторые из них:

  • Ощущение пустоты в желудке

  • Усталость или слабость

  • Жажда

Если вы ощущаете голод во рту или просто хотите ощутить вкус чего-то, вероятно, на самом деле вы не голодны. Причины, по которым едят люди, помимо голода, очень многочисленны и включают в себя эмоции,  желание ощутить определенный вкус и другие факторы.

Если вы будете смотреть на пищу исключительно как на топливо, то скорее всего сможете питаться здорово. Когда вы ощутите голод, съешьте чего-нибудь в небольшом количестве. Во время еды следите за ощущением сытости и исчезновением пустоты в желудке.

Если вы продолжите есть, после того как насытитесь, не удивляйтесь, если:

  • почувствуете тошноту

  • получите несварение желудка

  • почувствуете себя раздувшимся, как воздушный шар

  • будете вынуждены расстегнуть пояс на брюках

  • наберете лишний вес

  • будете чувствовать себя несчастным, что приведет к очередной попытке «заесть» расстройство

Когда вы откажетесь от вредной привычки переедать, вы легко получите вес, который для вас естественен и полезен. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, но, при этом, одна из самых трудных.


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики