Тигя гири в наклоне — неплохая альтернатива традиционной тяге гантелей. Упражнение нагружает мышцы спины, в основном широчайшие, средние и нижние трапеции, а также в качестве бонуса мышцы ног и туловища. Исходное положение — тело наклонено вперед, ягодицы выставлены как можно дальше, спина прямая. Существует четыре разновидности упражнения.
1. Тяга гири в наклоне одной рукой
Одна нога впереди согнута в колени, вторая практически выпрямлена. Гиря находится на полу возле ноги. Возьмите гирю и поднимите локоть вверх, держите его близко к телу. Поднимите гирю на уровень живота. Старайтесь выполнять движение за счет мышц спины. Выдыхайте, когда поднимаете гирю, вдыхайте, когда опускаете.
2. Тяга гири в наклоне двумя руками
Примите исходное положение и широко расставьте ноги — гири буду проходить между ног. Одновременно поднимите две гири до уровня живота. Держите спину прямой, а ягодицы отставленными назад.
3. Попеременная тяга гирь в наклоне.
Упражнение такое же как и прошлое, только тяга гирь выполняется не одновременно а попеременно, т.е. сначала одной рукой, потом другой. Выполняя тягу одной рукой, вторую прижимайте к туловищу. Выполнение попеременных тяг добавляет нагрузку на мышцы туловища.
4. Попременная тяга гирь в положении лежа
Это убийственная вариация упражнения, которая подключает в работу много мышц. Поставьте гири на пол, обопритесь о них и примите положении как при отжиманиях. Затем выполните попеременные тяги гирь.
Упражнение №4 выглядит довольно травмоопасным…
да я бы не сказал…
Гиря как опора — вещь неусточивая… Это ближе к силовому экстриму.
Для Granit -«Гиря как опора – вещь неусточивая…»-ты на практике попробуй-убедишься в обратном ..
Пробовал — мнение не изменилось.
Может ,запястья расслаблены ? Укрепи их стойкой на одном кулаке ,посмотри Кочергина — ребята там реально долго стоят -а запястья укрепишь-и на гирях устойчиво встанешь ,кстати может далеко друг от друга их ставишь ?
Если не получается выполнить упражнение — надо понизить вес. Смысл этого упражнения — нагрузить мышцы торса. Если гирю не ставить на ручку, то вполне получается устойчиво. Я без проблем делаю упражнение с гирями 24 кг.
4 упражнение классное, гиря достаточно устойчива, никакого экстрима, только ноги приходится делать немного пошире, да и положение гирь немного ниже, чем например положение рук при отжиманиях от пола. Спасибо за упреженение, взял себе на вооружение.
Ребята, смотря какие гири… на 16 кг с длинными ручками действительно выглядит травмоопасно… а 24 и, тем более, 32 кг, вроде, устойчивая.