Упражнения с гирей. Тяга гирь в наклоне

Тигя гири в наклоне — неплохая альтернатива традиционной тяге гантелей. Упражнение нагружает мышцы спины, в основном широчайшие, средние и нижние трапеции, а также в качестве бонуса мышцы ног и туловища. Исходное положение — тело наклонено вперед, ягодицы выставлены как можно дальше, спина прямая. Существует четыре разновидности упражнения.

1. Тяга гири в наклоне одной рукой

Одна нога впереди согнута в колени, вторая практически выпрямлена. Гиря находится на полу возле ноги. Возьмите гирю и поднимите локоть вверх, держите его близко к телу. Поднимите гирю на уровень живота. Старайтесь выполнять движение за счет мышц спины. Выдыхайте, когда поднимаете гирю, вдыхайте, когда опускаете.

2. Тяга гири в наклоне двумя руками

Примите исходное положение и широко расставьте ноги — гири буду проходить между ног. Одновременно поднимите две гири до уровня живота. Держите спину прямой, а ягодицы отставленными назад.

3. Попеременная тяга гирь в наклоне.

Упражнение такое же как и прошлое, только тяга гирь выполняется не одновременно а попеременно, т.е. сначала одной рукой, потом другой. Выполняя тягу одной рукой, вторую прижимайте к туловищу. Выполнение попеременных тяг добавляет нагрузку на мышцы туловища.

4. Попременная тяга гирь в положении лежа

Это убийственная вариация упражнения, которая подключает в работу много мышц. Поставьте гири на пол, обопритесь о них и примите положении как при отжиманиях. Затем выполните попеременные тяги гирь.


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики