Турецкий подъем с гирей — отличное функциональное упражнение. При его выполнении задействуются все мышцы тела, которые должны слаженно и согласованно выполнять работу. Сравнить это упражнение можно со становой тягой в бодибилдинге. Любой, кто более менее серьезно занимается бодибилдингом знает, что становая тяга может реально увеличить силовые показатели во всех упражнениях.
Тоже самое и с турецким подъемом — упражнение сложное и не самое приятное для выполнения, но если вы хотите увеличить силу и мощь всего тела — включить его в свои тренировки просто необходимо.
Также несомненным плюсом выполнения этого упражнения является то, что оно помогает развить подвижность суставов. Выполнение турецкого подъема с гирей поможет вам улучшить состояние суставов, исправит проблемы с осанкой и даст необходимую кардионагрузку для здоровья сердца.
Хочу сделать еще одно важное замечание. Такие упражнения с гирей как турецкий подъем развивают именно функцинальную силу и задействует все мышцы нашего тела. Это значит, что выполняя упражнение вы со времнем избавитесь от слабых частей тела. Думаю вы часто встречали бодибилдеров у которых широкие плечи, большие бицепсы и тонкие ноги.
Так вот при выполнении упражнений с гирей таких проблем у вас никогда не будет, потому что упражнения с гирей требуют слаженной работы всего тела.
Техника выполнения
1. Исходное положение — лежа на спине.
2. Акуратно возьмите гирю в правую руку и вытяните ее вверх перед собой.
3. Согните правую ногу и обопритесь о нее. Слегка перекатитесь на левое бедро, обопритесь левой рукой о пол и вытяните руку дальше вверх.
4. Опираясь на правую ногу и левую руку, аккуратно поднимитесь над полом. Левая нога выпрямлена. Гиря также находится над головой в выпрямленной правой руке.
5. Подогните левую ногу под себя и встаньте на колено. Получилась следующая позиция — левое колено опирается о пол, правая стопа опирается о пол,гиря в правой руке вытянута над головой.
6. Выполните вдох и выпрямитесь.
7. Упражнение еще не закончено. Выполните все движения в обратной последовательности, чтобы вернуться в исходное положение.
Советы:
1. В процессе выполнения упражнения не отрывайте взгляд от гири.
2. Если теряете равновесие или чувствуете, что не можете удержать гирю — не воюйте с ней — кидайте на пол. Вмятина в полу лучше, чем сломанная рука.
3. Не сгибайте кисти.
4. Вначале выполните упражнение несколько раз без гири, чтобы привыкнуть к нему.
5. Выполняйте по 5 раз на каждую сторону. Это упражнение можно выполнять как отдельный комплекс на определенной тренировке. Например выполнять 3 подхода по 10 минут. В течение 10 минут выполняйте упражнение турецкий подъем с гирей по 5 раз на каждую сторону. Обещаю — будет весело!
6. Если есть возможность — выполняте упражнение босиком. Шварценнегер нельзя занимался босиком — некоторые виды обуви (особенно беговые кроссовки) мешают сохранять стабильность и равновесие.
Упражнение супер. Вчера делал, как здесь порекомендовано. Для меня пока такие серии каждый день тяжеловато.
В старой доброй литературе есть «турецкие приседания», тоже самое только с исходного положения стоя. Думаю, ничем не хуже «турецкого подъема».
Попробуйте еще одно упражнение «Доношение»— сложное упражнение, требующее большой силы и хорошей координации.
Поднимите гирю правой рукой вверх. Удерживая ее на прямой руке, присядьте, возьмите с пола левой рукой гирю, выпрямитесь и, сгибая руку в локтевом суставе, поднимите гирю к плечу, а затем выжмите вверх. Четко зафиксировав поднятые гири, опустите их к плечам, а затем поставьте на пол.
«Турецкое приседание» выполнял атлет Евгений Сандов, который в 1896 году проделал этот силовой трюк со штангой весом в 115 кг, а русский атлет Константин Степанов выполнял этот номер, держа в руке вверх дном трехпудовую гирю.
Класс , Классный сайт , Упражнения просто супер , доступно и понятно , сегодня приступаю к обучению этих упражнений . Сам умею гири поднимать , бросать и так далее , Но не более того , то есть ничего .После посещения Вашего сайта , сделал для себя вывод ……… Я приступаю обучаться с Вашими рекомендациями , Я СЧАСТЛИВ !!!!!!!! Спасибо Вам БОЛЬШОЕ !
Классное силовое упражнение для мышц плечевого пояса, рук и туловища. Разведение двух гирь в стороны и сведение вверх («крест»).
И. п.: ноги на ширине плеч, поднять обе гири вверх любым из описанных способов.
Выполнение: прямые руки с гирями медленно развести в стороны до горизонтального положения (гири удерживать пальцами за дужки, а тела положить на предплечья). Зафиксировав положение «креста», снова свести руки, подняв гири вверх.
При разведении гирь делать вдох, при сведении — выдох.