Обзор книги П. Цацулина «Стань сильнее!»

Решил открыть две новые рубрики — обзор книг и обзор видеопрограмм. В первой буду делать обзоры книг по теме физической подготовки, а во второй — обзоры обьразовательных видеопрограмм по гирям. Начать решил с книги Павла Цацулина «Стань сильнее!», потому что в свое время она мне очень понравилась.

Издательство: АСТ, Астрель, 2008 г.
Мягкая обложка, 144 стр.
ISBN 978-5-17-052410-5, 978-5-271-20546-0, 0-938045-19-9
Тираж: 5000 экз.
Формат: 60×90/16 (~145х217 мм)

Книгу рекомендую прочитать всем кто увлекается силовой подготовкой. Не обращайте внимание на подзаголовок «секреты русского спецназа»: все-таки книга была выпушена сначала в США. Нас, естественно, интересует не позиционирование книги (хотя с маркетинговой точки зрения спозиционирована она очень неплохо), а информация, содержащаяся в ней. Если кратко — то книга о том как развивать максимальную силу, что следует для этого делать, а чего не следует.

Структура книги. Павел начинает с рассказа о теоретических основах: что такое напряжение и почему так важно это знать. Вывод следующий: напряжение равняется силе, т.е. чем выше напряжение мышц, тем больше силы они генерируют. В этой же главе приводятся 5 ключевых моментов для тренировки максимизации мышечного напряжения (это текст из книг, а если говорить по-русски — 5 способов добиться максимального напряжения мышц).

Далее рассматриваются такие вопросы: стоит ли тренироваться «до отказа»; необходимо ли выполнять большое количество повторенй; что заставялет мышцы расти; как стать сильным без увеличения мышечной массы; почему использование свободных отягощений лучше чем использование тренажеров; стоит ли выполнять изолированные упражнения; что такое иррадиация; какие тренировочные циклы самые эффективные для увеличени силы; силовое дыхание; стоит ли использовать специальную обувь и перчатки для занятий; силовая растяжка и многое другое.

В конце книги приводится техника выполнения упражнений: различные виды тяг (становая тяга, в стиле сумо и т.д.), жим штанги одной рукой, жим штанги лежа на полу, сгибание рук со штангой.

На мой взгляд самые полезные сведения, которые я почерпнул из книги были про явление иррадиации и силовое дыхание. Применение этих знаний мгновенно повышает показатели в практически любом силовом упражнении. Например, используя эти техники я повысил показатель в жиме гири на 5 повторений!

Если вы увлекаетесь силовыми видами спорта, то прочитать эту книгу не повредит — в ней содержится много интересных сведений, которые вполне могут помочь вам в тренировках. Ну а если ваша цель — максимальное увеличение своей силы — книгу надо читать обязательно.

Книгу «Стань сильнее!» я купил в магазине за 117 рублей. Если ее нет в магазинах вашего города, вы можете заказать ее по интернету, а на худой конец скачать. Хотя гораздо удобней иметь такую книгу в печатном варианте.

Также если вам нтересно увеличить силу, прочитайте вот эту статью — «Как увеличить силу».

4 Comments

  • VicTor Bel

    Reply Reply 21.06.2011

    Кніга весьма спорная в некоторых моментах. Павел почему то всегда предупреждает, что мышечную массу адепт не наберёт. Станет сільным, вынослівым, но лішніх мышч не будет… Павел шарахается от набора массы, как чёрт от ладана. Вплоть до какой то, практіческі, фобіі=)))

    В добавок к этой кніге советую пріобресті кнігу «Безоружный боец» того же Цацуліна. Очень простая, но, несомненно, эффектівная методіка работы со своім весом.

    • Глеб

      Reply Reply 21.06.2011

      Не могу сказать, что она спорная, потому что идеи Павла не возникли на ровном месте — в их основе исследования советских ученых, например, Верхошанского (его работы перевернули все представления о силовой подготовке в мире!). А по поводу мышц — это маркетинговая уловка, я бы сказал 🙂 На конкурентном рынке надо четко позиционироваться.

      Книга «Безоружный боец» хорошая, но принципиально не отличается содержанием от этой — просто в ней даны упражнения. А эта книга интересна именно своей теоретической информацией и подходом к силовой подготовке.

  • VicTor Bel

    Reply Reply 21.06.2011

    Еслі это чёткое позіціонірованіе, тогда Павел свою нішу занял очень хорошо і надёжно.
    Про дыханіе действітельно полезная інформація… Вот только меня в некоторых местах смутіл перевод.. какой то уж очень машінный, не естественный что лі))

    • Глеб

      Reply Reply 21.06.2011

      Да, перевод это беда на самом деле. К сожалению, качественных переводов очень мало и иногда понять смысл сложно.

Leave A Response

* Denotes Required Field