Как выбрать гирю для занятий?

Если Вы решили заниматься с гирей, возникает логичный вопрос — какую гирю выбрать. В отличие от Западных стран, у нас купить гирю не так-то легко. Например, я видел гири весом 16, 24 и 32 кг. Но не видел ни 8-ми, ни 48-ми килограммовых гирь. В любом случае, если вы новичок, то все просто: женщины могут начинать занятия с 8 кг, мужчины с 16 кг. Существует простой тест — если Вы когда-нибудь жали штангу от груди, то легко определить, какой вес гири будет для Вас оптимальным. Если Ваш показатель в жиме меньше 100 кг — выбирайте 16 кг, больше — 24 или 32.

Для начала лучше всего купить два комплекта — две гири по 16 кг и две по 24. Даже если Выш рабочий вес 16 кг, более тяжелые гири пригодятся для работы на увеличение силы, т.е. когда необходио выполнять 5-6 повторений одного упражнения. Выполняя различные комплексы с гирей можно чередовать вес снаряда. Одни упражнения выполнять с легким весом, другие с тяжелым. В некоторых упражнениях можно использовать сразу две гири разного веса. Например, в упражнении тяга гири в наклоне. Если Вам легко делать упражнение с гирей в 24 кг, вы можете взять в одну руку гири 16 и 24 кг. В сумме получится 40.

При выборе гири также возникает вопрос — какой вес гири оптимален для работы на силу, а какой для работы на силовую выносливость. Для работы на силу Вы должны быть в состоянии выполнить упражнение с гирей не более 5-6 раз. Например, Вы выполняете жимы вверх гирей 16 кг 20 раз. В этом случае гиря 24 кг подойдет для работы на максимальную силу, т.к. с ней вы сможете выполнить всего 5-6 повторений.

В любом случае вам придется экспериментировать. Выберите оптимальный для себя вес и начните тренироватсья прямо сейчас. Не теряйте время, ведь чем раньше Вы начнете — тем раньше станете сильным и красивым человеком!


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики