Упражнение с гирей. Заброс гири (kettlebell clean)

Честно говоря, не знаю как это упражнение называется по-русски, поэтому для краткости назвал его «выход с гирей». Технически, для этого упражнения с гирей больше подойдет название «приведение гири к области плеча одной рукой из исходного положения гиря на полу между ног». Но суть от этого не меняется. На мой взгляд это упражнение — одно из самых лучших (после рывка, конечно).

Update — в комментариях мне посоветовали назвать упражнение заброс. Отличное название.  

Исходное положение: гиря находится на полу между ног. Сожмите ручку гири, отставьте ягодицы назад и прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен вперед. На выдохе приведите гирю в положение на плече, за счет скручивания бедер и использования инерции тела. Ни в коем случае не старайтесь выжать гирю, это не подъем штанги на бицепс.

Ключевые моменты:
— С силой выдохните, поднимая гирю, вдохните, опуская;
— Во время движения гири вверх когда она находится на уровне живота, раскройте ладонь и опишите гирей полукруг вокруг нее (смотрите видео внизу);
— В конечной фазе (гиря на предплечье) напрягите мышцы преса, ног и ягодиц, чтобы «принять» вес гири;
— Не держите гирю очень крепко. В противном случае, вы не сможете обернуть ее вокруг предплечья и она вас ударит. Принимать гирю необходимо мягко;
— Павел Цацуллин советует при выполнении упражнения одной рукой держать кулак второй крепко сжатой. Это помогает поднять больший вес за счет т.н. явления «иррадиации»



Comments

  1. Вообще, в литературе по гиревому спорту это называют «подъем на грудь».

  2. Вот как описывается это у пржнение в книжке Б. Пустовойта «Подъем гири одной рукой к плечу.
    И. п.: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Наклонившись вперед, взяться рукой за дужку гири.
    Выполнение: приподняв от пола гирю, качнуть ее между ногами назад, затем махом по дуге поднять к плечу.
    Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох в конце.
    «

  3. У мужика на майке герб РФ и подпись внизу: Павел (Pavel)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

CarPrice
Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики