Упражнения с гирей. Становая тяга в стиле сумо с гирей

Я думаю все согласятся, что становая тяга — это замечательное упражнение, без которого тяжело представить себе тренировку любого любителя железа. Становая тяга в стиле сумо нагружает различные мышцы и связки ног, тазового пояса и спины. Ее также можно выполнять и с гирей. Это упражнение отлично подойдет начинающим, для того чтобы познакомиться с гирей и освоить основные правила, которые необходимо соблюдать при гиревом тренинге.  Становая тяга в стиле сумо с гирей учит правильно отрывать гирю от пола и является подготовительным упражнением к «свингу»

Итак приступим:

1. Широко расставьте ноги, спина прямая, одна стопа смотрит на 11 часов, вторая на 13 часов. Выполните присед.

2. Возьмите гирю двумя руками, затем не округляя спину, встаньте, выдыхая. В конечной фазе полностью выпрямитесь, подав таз вперед.

Важно! В конечной фазе тело выпрямлено в одну линию. Следите, чтобы голова и ягодицы не выпячивались наружу. При выполнении упражнения не отклоняйтесь назад и не наклоняйтесь вперед. Представьте себе, что садитесь на стул. Не опускайте голову вниз. Взгляд должен быть направлен прямо. Делайте вдох, когда приседаете, резкий выдох, когда встаете. В этом упражнении очень важно не разводить колени в стороны. Помните — колени и пальцы ног смотрят строго вперед.

Если у Вас не получается выполнить это упражнение, из-за того что Вы округляете спину и не можете сохранять ее прямое положение, то Вам поможет следующий совет от Павла Цацулина. Станьте лицом к стене очень близко. Попробуйте присесть. Если Вы будете округлять спину или опускать голову, то у Вас это ни за что не получится присесть. Тренируйтесь у стены, пока не научитесь держать спину и голову ровно.


Глеб Порогер

Исполнительный директор Издательства Неоглори, главный секретарь Федерации оздоровительного цигун России, член комитета по распространению информации Международной федерации оздоровительного цигун. Обладатель 6-го Почетного дуаня по оздоровительному цигун. Увлекается китайским языком, технологиями оздоровления, гиревым фитнесом и музыкой. В свободное время делает переводы с английского и китайского языков.

Новые материалы

Гиревые тренировки для воспитания силовой выносливости

Кардиотренировка с гирей

Комплексы упражнений с гирями. 5×5 — комплекс для силы и мощности

Гири — с чего начать

Упражнения с гирей. Восемь самых веских причин по которым вы должны их выполнять.

Пятиминутка с гирей 16 кг

«Full body attack» — упражнение с гирей для взрывной силы

Гиревой комплекс The Man Maker

Рубрики